医生告诉你，你需要知道的关于循环训练的情况。
当你做循环训练时，你不会感到厌烦。这种锻炼方式可以提高你的心率，同时增强你的肌肉力量。
您将快速通过8-10个锻炼站来锻炼不同的肌肉群，各站之间几乎没有休息。每个站都有不同的练习。你可以做二头肌卷曲或跳绳60秒。
你在每个站做10-25次，持续30秒到3分钟，然后进入下一个站。
为了保持趣味性，你可以改变顺序，交换不同的站点，在健身房用器材做，在家里用哑铃和阻力带做，或者在健身路径上用快步走或骑自行车交替做俯卧撑和深蹲。
至少要有20-30分钟的锻炼时间。如果你对这些动作感到陌生，可以与教练合作或参加一个课程，这样你就能学会如何正确地做每项运动。
强度级别。中等
随心所欲地推动自己。如果你想让它更有挑战性，可以更快地从一个站换到另一个站，或者提高强度。或者你可以以更舒适的速度进行锻炼。
它所针对的领域
核心部位。
是的。任何能让你的核心部位参与的运动，无论是像站立式低位缆绳臀部外展这样的机器，还是像前板这样的运动，都能帮助你加强你的核心。
手臂。
是的。使用哑铃做二头肌卷曲和三头肌伸展，或者使用健身房的设备，如三头肌推举或预紧器卷曲。
腿部。
是的，您的腿部将从健身房的机器中得到锻炼，如坐式压腿。要想获得额外的提升，可以在你的训练中加入深蹲或长跑的间隔。
臀部。
是的，在任何能激发你的臀部的运动中都可以。在家里或在健身小道上，一个站立的下蹲动作就能达到目的。如果你在健身房，可以选择像卧姿腿筋卷曲机这样的机器。
背部。
是的。使用健身房的设备，如坐着的机器划船。在家或在跑步机上的动作，如前木板或引体向上，也是针对你的背部。
类型
灵活性。
是的。在你进行循环运动时，使用正确的技术将提高你的灵活性。
有氧运动。
是的。在练习中快速移动使其成为良好的心血管锻炼。如果您在运动中加入跳绳、上下楼梯或原地慢跑等有氧运动项目，您将获得更多的有氧运动提升。
力量训练。
是的。任何涉及力量训练的站点，如俯卧撑、哑铃或力量训练机，都会使您更强壮。
运动。
不是，但如果您是一名运动员，循环训练是提高运动成绩的好工具。
冲击力小。
是的，你可以只选择低强度的运动。
我还应该知道什么？
费用。
如果您使用使用自己体重的练习，如俯卧撑、平板支撑和下蹲，或者使用步行道或公园里的设备，则可以免费。如果你在健身房做循环运动，你要支付健身房会员费。
适合初学者吗？
是的，您可以创建适合自己的循环运动，即使您刚刚开始。
在户外。
是的。在健身路径或您自己的后院尝试。
在家里。
是的。用你自己的体重来创建练习站，或者使用阻力带、哑铃或壶铃。或者尝试使用DVD来指导您进行循环训练。
需要的设备？
不需要。你可以选择使用你自己体重的练习。或者您可以购买哑铃和阻力带等家用设备。如果您属于一个健身房，您可以使用健身房的健身器材。
迈克尔-史密斯博士的说法。
如果你想在30分钟或更短的时间内进行全身锻炼，循环训练就能做到。你可以在激烈的有氧运动中获得肌肉锻炼和塑形的好处。
如果你在跑步机或椭圆机上跑步时感到无聊，循环训练也可以解决这个问题。锻炼的选择是无止境的。频繁地更换练习，以抑制运动的低迷，不断改善你的身体。
按照自己的节奏锻炼。从教练一对一或小组训练开始，以确保你的练习是正确的，并在你的极限范围内工作。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
循环训练是一个很好的选择，可以帮助您在健康饮食的同时减轻体重。因此，如果你需要减肥，因为你有糖尿病、高血压或高胆固醇等疾病，这可能是你的一个好选择。
它的强度很大，所以要先向你的医生咨询。你可能最好从更容易的东西开始，特别是如果你有任何心脏问题。
如果你有糖尿病，确保你知道如果你的血糖在运动时过低该怎么办。
如果你有关节炎，选择低强度的运动。不要做任何对疼痛的关节造成重击压力的动作，如跳远。
如果你有膝盖或背部受伤，循环训练不适合你。一旦你恢复了，它可能是一个选择。问问你的医生你是否准备好了。你可能想与理疗师或认证的教练合作，他们可以帮助你获得好处，同时将重新受伤的风险降到最低。如果你正在上课，让你的教练知道你的伤势。
如果你有其他身体限制，你很可能找到适合你的东西。教练或训练员可以和你一起找到仍能让你的心脏跳动和调节肌肉的动作。
如果你怀孕了，并且在怀孕前做过循环训练，如果你的医生说可以的话，你可以继续做。运动时要喝水，不要做任何可能使你跌倒或过热的运动。
