医生知道，反复投掷和重物阻挡的运动会使你的三头肌撕裂。
三头肌撕裂
来自医生档案
作者：Amy McGorry
随着棒球开赛日的临近，投手们对肘部酸痛和肱三头肌撕裂十分警惕，这可能使投出一场完美的比赛（或在球场上向热狗摊主挥手致意）成为一件痛苦的事情。
虽然肱三头肌撕裂不是很常见，但在涉及投掷（如棒球）和重度阻挡和摔倒（如橄榄球和长曲棍球）的运动中确实会出现。超级碗MVP雷-刘易斯（Ray Lewis）曾遭受过这种类型的伤害，而退役的NFL球员凯文-马瓦伊（Kevin Mawaes）连续177次NFL首发的记录也因肱三头肌撕裂而停止。这些伤害通常是保守治疗，但在涉及完全撕裂的情况下有时需要手术。
继续阅读，看看如何避免这种伤害，以便你在球场上的传统（和你的运动表现）能够保持完整。
当肱三头肌出现疼痛时
肱三头肌（又名三头肌）从肩部后部一直延伸到肘部后部。它的主要作用是伸直肘部，支持肘部的稳定性，因为它在投掷运动中承受着巨大的力量。
反复投掷会导致肌肉的磨损，但大多数伤害发生在肱三头肌试图伸展肘部时，有一股力量试图弯曲肘部。(想想足球运动员在球场上的碰撞和阻挡。）如果一个力量超过了肌肉纤维的强度，就会发生撕裂。运动员经常抱怨肘部后部的疼痛和肿胀，以及无法伸直手臂。
为什么你会被禁赛
让我们考虑一下棒球投手的情况。肱三头肌和肱二头肌的作用就像一个检查系统，相互抵消拉力，使手臂的运动得到控制。如果肱二头肌的力量超过了肱三头肌，就会使肱三头肌拉伤，使其变弱。这种弱点会影响投手投掷的加速阶段。在足球比赛中，球员将缺乏从弯曲位置伸直手臂的能力，因此他的阻挡和推开对手的能力可能会受到影响（他所守护的四分卫也可能受到影响！）。
薄弱的肱三头肌也会影响你在场外的表现。如果你的肩膀因为整天对着电脑工作而滚动，这种不良的排列方式就不能让肱三头肌有效地工作。伸手去拿身后的东西会拉伤肌肉。
如何在比赛中保持状态
发展肱三头肌的力量以减少肘部受伤和肱三头肌撕裂的风险很重要。对肩部、上背部和前臂遵循一个良好的灵活性和强化计划也很重要。
做以下三组10次重复的动作。
俯卧撑
-
站在椅子前，就像你要坐下来一样
-
伸手到后面，用双手抓住座椅的前缘，指关节朝前
-
双脚着地，降低身体，直到双臂形成90度角
-
向后推到起始位置
下拉式
-
将阻力带绑在胸前的结实物体上
-
握住带子，手掌朝下，肘部弯曲成90度角
-
肩部向后，肘部靠在身体两侧
-
当你伸直手臂时，将带子往下推，但不要锁住肘部
-
慢慢地回到起始位置
踢腿
-
将左膝和左手放在长椅上
-
右手握住哑铃，手臂沿躯干方向，肘部弯曲成90度角
-
伸直肘部，然后回到起始位置
在进行任何运动项目之前，请咨询您的医生。
