医生讨论了滑雪、滑雪板、滑冰等寒冷天气运动的健康益处。
忘记冬眠吧。
每年当寒冷的天气来临的时候，我们往往会蜷缩起来，打开电视，并为这个季节掖好被子。但是为什么不走出家门，参加一些寒冷的乐趣呢？
这五种寒冷天气的运动提供了很好的锻炼。除了让你在冬季呼吸到急需的新鲜空气外，它们还能帮助你锻炼肌肉、耐力和平衡能力。
越野滑雪
"迈阿密的神经学家Stephen Olvey, MD说："对于培养耐力，[越野滑雪]是你能做的最好的运动之一。它所消耗的卡路里也几乎比其他任何活动都多。
越野滑雪是一项有氧运动。这意味着你在很长一段时间内不停地移动，同时你的心脏向你的肌肉输送氧气，为它们提供能量。"奥尔维说："它是指在没有重力帮助的情况下，长时间地磨练。
越野滑雪时加强的肌肉随你的滑雪风格而变化。但它们通常包括大腿肌肉、臀大肌（底部）、腓肠肌（小腿）、二头肌和三头肌（上臂的前部和后部）。
"撕碎粉末的快感对你的心理健康有好处。" -- 乔纳森-张，医学博士
一个150磅重的人在越野滑雪时每小时燃烧约500至640卡路里，这取决于努力程度。以下是奥维的入门建议。
不要做得太过分。在你计划滑雪的时间上要保守一些。
使用椭圆机提前做好准备，以防止肌肉拉伤。
带上液体和零食，特别是如果你要去一个偏远地区。
穿上能保暖和便于活动的多层衣服。
注意安全。让别人知道你将在哪里，以及你预计何时返回。"奥尔维说："要不了多久就会体温过低。
"撕碎粉末的快感对你的心理健康有好处。--乔纳森-张，医学博士
下坡滑雪
与越野滑雪相比，下坡滑雪需要较短的能量迸发。奥尔维说，大多数滑雪运动持续约2至3分钟。
下坡滑雪使用的肌肉群是 "主要运动者"，包括腘绳肌、股四头肌（大腿）和小腿、臀部和脚部肌肉。在较小的程度上，你还会使用腹部肌肉进行控制，并通过使用滑雪杖来加强你的手臂。
奥尔维说，下坡滑雪是一项力量型运动，可以提高平衡性、灵活性、敏捷性，以及腿部和核心力量。滑雪也不像滑水那样对背部肌肉造成压力。
一个体重为150磅的人在下坡滑雪时每小时可燃烧约360至570卡路里。
奥尔维建议初学者避免海拔过高，因为有可能出现高原反应。大多数度假村不允许人们在11,000英尺以上的地方滑雪。最好的办法是逐步上升，适应环境。高原反应的迹象包括头痛、肌肉疼痛、不适当的呼吸急促，以及无法正常推理。
奥尔维还敦促人们注意疲劳问题。很大比例的伤害发生在一天的晚些时候，当有人去 "最后一次跑步 "时，最终导致脚踝骨折。并确保你喝足够的液体，即使天气寒冷，你可能不觉得渴。
雪板运动
滑雪板使用小腿肌肉、腿筋和股四头肌来引导滑雪板；脚踝和脚部肌肉用于转向；腹部肌肉用于平衡。对于体重150磅的人来说，每小时还能燃烧约480卡路里。
加州阿罕布拉市太平洋骨科协会的乔纳森-张医生说，滑雪板和许多其他运动的另一个关键好处是，"撕碎粉末的快感有利于你的心理健康"。
张说，最近的研究表明，当人们在户外运动时，他们的情绪和焦虑水平会得到改善。
张说，许多单板滑雪者从长时间的运动中获得了良好的心血管益处和卡路里的燃烧，这些运动来自于他们对滑雪票的物有所值。但是为了安全起见，要确保你不要超过你的能量和能力的极限。
以下是张的娱乐性滑雪的提示。
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挑选适合您技术水平的地形。
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为了燃烧更多的卡路里并得到更好的锻炼，请寻找更具挑战性或更陡峭的路线--但前提是您有足够的技能来应对。
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请确保装备得当。戴上头盔、护腕和护肘。
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切勿自不量力。如果你是一个初学者，张建议参加课程，而不是 "指着下坡，自己想办法"。
溜冰
骨科医生安吉拉-史密斯（Angela Smith），不仅仅是滑冰的爱好者。她还是美国花样滑冰运动医学委员会的前主席，并继续在美国花样滑冰国家展演中赢得奖牌。
"我认为[滑冰]真正解决了任何级别的健身的所有组成部分，"她说。"它可以在一生中进行，可以单独或作为一项团体运动进行。所有这些东西[在一起]使它在我看来是一项相当独特的运动。"
滑冰是一项低冲击性的运动--除非你做大量的跳跃--有利于锻炼下半身的肌肉，包括臀部、腿筋、股四头肌和小腿。史密斯补充说，进行跳跃运动可以增强骨量。
滑冰还能提高平衡性、灵活性、快速性和敏捷性。不同类型的滑冰者发展不同的肌肉。史密斯说，速度滑冰运动员的大腿比较大；举牌的男人上身比较强壮；而做大量跳跃的人上身的肌肉比较少。
史密斯说，另一个好处是，即使作为一个初学者，你也可以燃烧卡路里。如果你是一个新的滑冰者，你可能仅仅在滑冰场上滑行几次就会消耗大量的能量。当它变得容易时，你可以滑得更久，并继续增强力量和耐力。
史密斯给新滑手的建议是，要知道滑板鞋的尺寸要比街鞋低一个尺寸。许多人不知道这一点，并且永远无法克服疼痛。她说："不存在脚踝无力的问题，"她说。"鞋子只是不合适。
冰上曲棍球
如果你喜欢集体活动，冰球可能是完美的冬季运动。
冰球研究所所长迈克尔-布拉克说："在上冰之前，在更衣室里很有趣，而在比赛结束后，通常是绝对的骚乱。每个人都玩得很开心，开着玩笑，互相取笑。"
除了友情之外，这项运动还锻炼了与其他类型滑冰相同的肌肉群。这包括保持平衡的下半身和腹部，以及用于移动冰球杆的上半身。
布拉科说，大多数球员在冰上花1分钟到1分半钟，然后在一边休息2到4分钟。他说，在打球时，人的心率可以高达190，而当离开冰面时，身体在燃烧卡路里来恢复。
为了从打曲棍球中获得最好的回报，Bracko建议每周打一场联赛，同时每周再打两场小比赛。
Bracko指出，有已知心脏问题或高血压的人应该佩戴心率监测器，这样他们就知道在比赛中是否需要放慢速度。在报名参加冰上曲棍球之前，他们也应该向医生咨询。
而且，与其他运动一样，重要的是要有充足的液体。
"毫无疑问，要确保保持充足的水分，并在比赛前就这样做，"Bracko说。"不要等到比赛结束后才补充水分，也不要用啤酒作为[曲棍球]后的补水。酒精会促进液体流失。
