健身不仅仅是你为了减肥而开始的一个计划，还有饮食。它是对运动的终生热爱，将帮助你保持良好的健康和你想要的体形。我们汇编了一些锻炼的程序和想法，以帮助你一路走来。
锻炼程序和想法
锻炼程序和健身新理念
作者：Wendy Oliver-Pyatt, MD 评审：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆
探索您的健身选择，培养对运动的热爱。
健身不仅仅是你为了减肥而开始的一项计划，同时也是一项饮食计划。它是对运动的终生热爱，将帮助你保持良好的健康和你想要的体格。我们汇编了一些锻炼程序和想法，以帮助你沿着你的方式。
这些建议将帮助你发展你的锻炼程序和活动计划。主题是选择你喜欢做的事情，并在每一步的过程中培养你的感觉。
在你阅读完这些锻炼方案后，考虑写日记来探讨你的健身习惯、愿望和目标。
第一层：锻炼的想法和建议
首先要扩大你对锻炼的定义。您不需要跑步、流汗或打滚 -- 任何参与活动的机会都可以算作锻炼！如果您觉得不舒服，可以去健身房。
如果你觉得去健身房不舒服，那么每周两次10分钟的步行是迈向更好的健身的第一步。如果你喜欢并且能够负担得起，也可以定期进行按摩。也可以考虑购买一盘好的初学者运动磁带。(提示：从当地图书馆租借运动录像带，试一试，看看你喜欢哪种。） 另一项伟大的活动是园艺，这是一种被低估的减压和锻炼的形式。
在洗完凉水澡后，使用按摩浴缸或桑拿浴室，或只是洗个泡泡浴，来接触你的身体。之后，试着做一些轻柔的伸展运动，也许随后再洗一次凉水澡和按摩浴缸。面部护理是另一个重新连接你的身体和精神的好方法。
如果你觉得大胆，可以考虑空手道，舞蹈课，或保龄球。享受你选择的活动，但不要让自己继续超过你想要的时间；例如，如果你觉得只想打一场保龄球，不要强迫自己打三场。记住，你的目标是通过培养自己和减少压力使自己更健康、更健壮。
第二层：锻炼的想法和建议
想想保龄球、垒球或任何其他类型的入门级团队活动。许多不是天生的运动员的人都喜欢团队运动，因为运动和社交的结合。(如果你想找一些不那么剧烈的活动，商场步行组也有同样的好处）。
如果团体活动不适合你，可以开始步行，每周两到三次，每次15到20分钟。如果你觉得合适，可以在每次散步时慢跑几分钟。早上上班前，做一些跳远、仰卧起坐或俯卧撑--加上拉伸运动。和你的孩子一起跳绳，或者给自己买一个呼拉圈。参加直排轮滑课程，或开始偶尔与朋友出去跳舞。
舞蹈、太极拳和瑜伽课程是愉快的、低压力的健身活动。此外，考虑购买一些运动磁带，尝试一些有趣的活动，包括骑自行车、游泳、骑马，甚至与你的狗定期进行飞盘游戏。
最重要的是，集中精力让自己享受身体的乐趣。如果你可以的话，开始定期进行按摩。如果你属于一个健身房，不要觉得你每次去都必须做剧烈的运动。试着偶尔去一下，只是为了享受几分钟的伸展运动，然后洗个按摩浴缸、蒸汽浴或桑拿浴。你会学会与自己的身体重新建立联系，重新发现自己的身体是快乐的源泉。
第三层次。锻炼的想法和建议
通过选择正确的锻炼项目，你可以让你的自然运动能力为你所用。避免采用重体力的运动项目，因为这些项目可以暂时减掉一些英寸，但从长远来看可能不起作用，因为它们会导致倦怠。
为了取得长期的效果，找到你喜欢的活动，而不是仅仅选择那些燃烧卡路里的活动。你可能已经知道一些你喜欢和不喜欢的活动，所以选择那些你喜欢的活动，放弃那些让你厌烦或有压力的活动。
例如，你是否开始害怕你通常的五英里长跑？如果是这样，就允许自己骑自行车或游泳，悠闲自得。做30分钟的锻炼太累了？锻炼15分钟，然后看看你是否想继续。如果你发现自己设定的目标越来越难（"我需要跑8分钟一英里"），请重新考虑你的优先事项。请记住，定期进行适度的锻炼比强迫自己做艰苦的锻炼更明智、更有效，因为后者可能会导致受伤或倦怠。
你可能喜欢参加慈善跑步或自行车比赛的挑战--这是一种在认识新朋友和帮助社区的同时获得锻炼的好方法。如果跑步是你最喜欢的活动，你甚至可能想进行半程马拉松训练。只要确保将乐趣和减少压力--而不是燃烧卡路里--作为您的首要任务就可以了!
第四层。锻炼的想法和建议
继续努力吧! 您的目标是建立一个健康、愉快的锻炼习惯，将具有挑战性的活动与平和、放松的身心体验相融合。如果你发现自己感到厌烦，就用创造性的新活动来改变你的锻炼方式。例如，如果你厌倦了每天早上的慢跑，可以尝试参加跆拳道、室内自行车、直排轮滑，甚至爵士舞课程。给你的运动习惯加点料会激励你坚持下去。
无论哪种程度的活动适合你，都要集中精力通过锻炼来培养自己。当你这样做时，你会感觉很好 - 当你感觉很好时，你会坚持你的健身计划。
有些时候，这个计划可能会让你成为健身房里的第一个人，或者报名参加一个具有挑战性的健身跑。其他日子，你会被发现在水疗中心，接受按摩或在悠闲地散步前做几分钟的拉伸。这可能看起来很难相信，但所有这些活动都是实现真正和持久健身的积极方式。
因此，忘掉 "没有痛苦，就没有收获"，专注于游泳、散步、滑冰、肚皮舞、甚至按摩浴缸的快乐，以获得更好的健康和更苗条的身材。扩大你对运动的定义，包括任何帮助你缓解压力和 "连接 "你的思想和身体的活动 - 并在自爱和自我肯定的基础上作出承诺，使运动成为你生活中的优先事项。当你这样做时，你会看到你多余的体重和英寸数更快、更毫不费力地减下来。
最重要的是，请记住，结合各种锻炼方式和想法可以帮助保持你的锻炼计划的趣味性，这样你就更有可能保持在终身更好的健康和健身的道路上。
关于开始锻炼计划和选择锻炼程序的其他信息，请阅读《健身101：绝对初学者的锻炼指南》和《你的锻炼性格是什么？
