当你不想去健身房或准备进行跑步或骑自行车等户外锻炼的时候，可以通过这些在家进行的有氧锻炼来实现简单的锻炼。
当你不想去健身房或为跑步或骑自行车等户外运动做准备的时候，可以通过这些在家进行的有氧运动进行简单的锻炼。
循环训练
循环训练可以在短时间内提高你的心率并增强力量。
要创建一个在家的循环训练，首先选择三到四个有氧运动，如跳远、原地慢跑、步步高、爬山、打嗝和跳绳。然后选择三种力量训练，如俯卧撑、平板支撑、腹部仰卧起坐、三头肌下垂、坐墙、长腿和下蹲。
有氧运动和力量训练交替进行。每项运动做30秒，持续3至4分钟。重复这个循环两到三次。
跳绳
跳绳可以燃烧卡路里，提高心率，并改善协调性、肌肉弹性和大脑功能。此外，它还很有趣，很简单，而且占用的空间很小。
在短暂的热身之后，做30秒的跳跃间隔，然后休息15到30秒。将单腿跳、分腿跳、从宽到窄的跳、原地跑、双脚起跳和落地等动作结合起来。
当你做得更好时，可以增加时间。用小腿和股四头肌的伸展运动来冷却。
拳击或跆拳道
"格兰特-罗伯茨（Grant Roberts）说，他是内部运动医学协会认证的健身教练，与伊娃-朗格利亚（Eva Longoria）和扎克瑞-列维（Zachary Levi）等名人合作。拳击和跆拳道是很好的健身运动，你可以在家里轻松地做，同时引导你内心的侵略者，缓解压力。
打开YouTube或点播电视，可以看到各种各样的拳击和跆拳道训练，可以在家里跟着做。或者创造你自己的。交替进行1分钟的刺拳、横拳和踢拳，以及1分钟的主动恢复训练，如影子拳击、原地慢跑或跳绳。逐渐增加活动间隔的时间。"罗伯茨说："如果你能努力达到三个12分钟的回合，中间有1分钟的休息时间，你会觉得自己是个冠军。
爬楼梯
"你家里有楼梯吗？"罗伯茨问道。"把它们纳入你的有氧运动中"。在家爬楼梯的锻炼就像它一样简单。设定一个你喜欢的锻炼长度的计时器，在楼梯上走来走去，然后重复进行，直到发出提示音。开始时只需几分钟，然后在你感觉更强壮时，再进行更长的爬楼梯锻炼。
力量训练的好处：休息时做小腿抬高运动。把你的脚球放在一个台阶上，然后用你的小腿肌肉尽可能地往上提。尽量降低你的身体，然后回到你的起始位置并重复。
在家的情绪助推器。跳舞
"罗伯茨说："我想不出有什么东西能像跳舞一样让你的精神和心率得到提升。我们不会告诉你如何做 -- 每个人都有自己的风格 -- 但我们会告诉你为什么。
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它是通用的。无论你的年龄、技能水平或风格如何，跳舞都很有效。"罗伯茨说："当没有人看的时候，我们都是了不起的舞者，所以点击你最喜欢的播放列表，让自己成为一个跳舞的傻瓜。
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这是合法的有氧运动。跳舞也算作有氧运动。它可以降低你患冠心病和血压的风险，并帮助你减轻体重。
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它是负重的。舞蹈是一种负重活动。它有助于提高骨密度、肌肉力量、协调和平衡。
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它是一种快乐。跳舞对你的心理有很大帮助。它不仅有趣，而且可以帮助解决压力、慢性疲劳、能量、情绪、自尊和自信。
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