只要稍加思考和计划，在路上健身比你想象的要容易。而且，根据与医生交谈的专家的说法，这甚至可以是一种乐趣。
当你争先恐后地要出城时，有很多事情需要考虑。把工作项目放在后面，取消狗与美容师的长期预约，答应孩子们回家后去看那部必看的电影。
这也难怪，你可能很少考虑如何在离家时进行锻炼。
但只要稍加思考和计划，在路上健身比你想象的要容易。而且，根据与医生交谈的专家的说法，这甚至可以是一种乐趣。
为健身而打包
在你的行李箱里藏上几件设备，不出酒店房间（或主人的客房）就能轻松地进行锻炼。要带的两个基本物品是运动管（那些有弹性的东西，可以为你的锻炼增加阻力；在体育用品商店可以买到）和跳绳。它们几乎没有重量，而且在行李箱中几乎不占空间。
旅行者健身》（Fitness for Travelers）一书的作者苏珊娜-施洛斯伯格（Suzanne Schlosberg）说，运动管可能看起来很弱小，但不要低估它们。旅行者健身：旅途中的终极锻炼指南》的作者苏珊娜-施洛斯伯格说。
"她说："只要有足够粗的管子，即使是资深的举重运动员也能得到有挑战性的锻炼。"你可以为基本的管子买一个门附件，模仿你在健身房做的缆绳滑轮运动。"
你也可以购买便携式哑铃，在使用前将其装满水。但施洛斯伯格更喜欢运动管的多功能性。
跳绳是一种很好的有氧运动（只是如果你是初学者，一定要注意放松）。对于像酒店房间这样的小空间，施洛斯贝格建议使用薄的塑料快速绳。它很轻，比重型绳索更不可能损坏家具。如果你要去一个温暖的地方，几乎可以保证你的酒店会有一个游泳池。带上一个充气球，你的家人（也许甚至是陌生人）会想和你一起玩接球游戏。为了加强你的水上运动，可以带上水上手套、重量和其他配件。
在离开城市之前，你可能想做的最后一件事是在目的地附近找到一个健身房。如果你是健身房的会员，看看你是否可以免费进入其他城市的健身房。另外，许多健身房会发放收费的一日通行证。国际健康、球拍和运动俱乐部协会（IHRSCA）的网站上有一个健身俱乐部定位器，列出了IHRSCA会员和非会员。
当时间无法飞逝时该怎么办
如果您的航班被取消，为什么要在机场消磨时间，因为乘坐10或15分钟的出租车就可以到达附近的健身房？美国和加拿大的健身房名单可以在机场健身房的网站上找到。大多数健身房收费10-15美元。在许多为旅客服务的设施中，你可以租用或购买健身服和健身鞋。
少数机场在航站楼内就提供锻炼设施。匹兹堡国际机场与机场健身中心联合运营，而拉斯维加斯麦卡伦国际机场有一个24小时的健身中心，里面有踢拳和室内自行车课程。
即使是半小时的等待也可以变成有氧运动。只要轻快地走过航站楼就可以了。
一旦你登上飞机，你往往会挤进一个座位，然后坐得很久，你担心你的肌肉会萎缩。但是，情况不一定是这样的。
捷蓝航空和Crunch Fitness合作创建了飞机瑜伽和飞机普拉提卡，其中说明了你不用离开座位就可以做的活动。当然，你也可以随时在过道上做伸展运动和散步。
走出锻炼的怪圈
一旦您到达目的地，就把它看作是一个在锻炼中获得一些变化的机会--特别是如果您是一个户外运动者。风景的改变可能正是你所需要的，为你的健身计划增添活力。
当印刷和广播记者斯蒂芬妮-斯蒂芬斯旅行时，她喜欢慢跑或骑着租来的自行车穿过住宅区。"她说："我可以感受到人们的生活，见到他们的宠物，并享受建筑的魅力。
作为加州拉古纳尼格和新西兰剑桥的居民，斯蒂芬斯致力于锻炼身体，无论她在哪里。她总是带着运动服和慢跑鞋上路。即使在感恩节，她也会进行锻炼 -- 早上第一件事。"她说："然后我就可以走了，可以吃任何我想要的东西。
酒店为健身做准备
酒店的健身中心有一辆吱吱作响的健身自行车和摇摇欲坠的跑步机，这一切都已成为过去。好吧，也许不是。那要看你在哪里。
"我刚刚在爱丽斯泉，澳大利亚中部唯一一个有规模的城镇，唯一的健身房只有一辆几乎不能用的固定自行车，一些史前的举重机，以及一个哑铃，"施洛斯伯格说。"拥有一套练习方法是值得的，这样当你遇到这样的情况时，你仍然可以创造一个体面的锻炼。
健康旅行》一书的作者Lisa Ianucci说，在美国，酒店业有一种升级健身中心和呵护客人的趋势，该书将于春季出版。
一些酒店提供瑜伽、力量训练或普拉提的 "健身套件"。在威斯汀酒店，你可以把电视调到一个瑜伽频道。"有些酒店，如佛罗里达州的唐-舒拉酒店，甚至有一个健身礼宾员，为客人创建研讨会和运动课程，"伊恩努奇说。
在您的房间里锻炼
在她的书中，Schlosberg介绍了一些你可以在酒店房间或客人卧室的空间内，不需要任何设备就可以进行的锻炼。下面是一个例子。
热身
. 从五分钟的轻度有氧运动开始（尝试原地步行或慢跑），以温暖肌肉并防止受伤。
有氧运动
. 施洛斯伯格建议做30分钟的有氧运动，可以分成10分钟的时间。使用你的跳绳，或尝试这个序列，你可以重复或增加原地慢跑（或在走廊）或力量练习。
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低位跳转（每侧20次）。双脚并拢，膝盖略微弯曲，稍微跳一下，向一个方向旋转双脚。在下一次跳跃时，向相反方向旋转。保持你的肩膀不动。
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跳绳(20个)。
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墙壁慢跑（1分钟）。站在离墙约2英尺的地方，身体前倾，双手放在墙上，与肩同高。在原地慢跑，同时靠墙用力。你的膝盖抬得越高，锻炼就越艰难。
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爬山运动（每只脚25次）。将你的手放在地板上或桌子或梳妆台的边缘。开始时双腿交错，右脚在左脚前面。跳起来，换脚，将左脚向前。重复，双脚交替进行。
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侧面洗牌(10)。尽量利用你的空间，向侧面洗牌，保持你的双脚分开。然后倒转方向。
力量训练
. 当你不能去健身房，也没有运动管时，可以做一些利用自己的身体做阻力的运动。而且为了节省时间，可以做多肌肉练习，如俯卧撑，这样可以锻炼你的胸部、肱三头肌和肩部。一个最基本的锻炼方法包括
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俯卧撑
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上半身扭动的仰卧起坐
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跪姿后伸腿
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单腿跪姿
每项运动做一到三组，两组之间休息30-90秒。Schlosberg说，通常情况下，每项运动重复8到12次应该能使肌肉达到疲劳的程度，但如果没有设备，就很难调整阻力。因此，初学者的极限可能是某些练习的4次，而有经验的锻炼者可能需要做20次。
降温
. 不要突然停止运动。保持轻松的步伐运动5分钟，使您的心率下降。
伸展运动
. 伸展运动应在肌肉热身后进行。做一些针对颈部、肩部、肱三头肌、胸部、上背部、腿筋、臀部和小腿的拉伸运动。拉伸到轻微紧张的程度，而不是疼痛，保持10-15秒。
你应该多久做一次锻炼？最好是保持你的正常作息，但如果这是不可能的，就做你能做的。
"即使每周进行一次力量锻炼和两到三次有氧锻炼，也会有很大的不同，"施洛斯伯格说。"你将能够保持大部分（如果不是全部）你的体能，而且你将有更多的能量用于你的旅行。关键是要保持你平时的强度水平"。
克服障碍，每次10分钟
但是你的动机呢，似乎和你的行李一起被放错了地方？
时间、压力和疲劳是锻炼的主要障碍，肯塔基州路易斯维尔大学运动生理学助理教授卡拉-I-加拉格尔博士说。
"如果你认为你有时间限制，它就会变得越来越大，而且没有任何动力来克服它，"加拉格尔说，她也是美国运动医学学院的发言人。
她说，最好的策略是停止告诉自己必须用一个小时的时间来锻炼--"把它分成10分钟的间隔"--或者你必须保持你在家里做的同样的常规。
至于压力，通过重新承诺你的目标来征服它。
加拉格尔说："当你没有压力的时候，写下锻炼的具体原因"。当你只是太累的时候，提醒自己做一点运动会给你带来动力。
"盖拉格说："从心理学上讲，如果你有一个同伴，这也是有帮助的。如果你是因公出差，找一个会去酒店健身房或游泳池的同事。如果你是房客，可以主动提出为主人的狗散步。
如果你偷懒，会发生什么？
好吧，你有最好的意图，但你在旅行期间根本没有设法锻炼。你的身体会发生什么变化？
如果只过了一个星期，不要担心，加拉格尔说。
"她说："有氧健身方面的大多数变化发生在没有活动的12天左右。"[身体]有效输送氧气的能力下降，他们会发现做同样的运动会让他们更加疲惫。
在力量训练方面，大约两周后开始下降。
"去训练的幅度是由他们锻炼的时间长短决定的，"加拉格尔说。"如果他们已经进行了几年的重量训练，他们看到的差异会比刚开始的人少。"
在家锻炼
现在你回家了，工作转到了前台，狗看不到它眼睛上长的毛，而且，该死的运气，孩子们的电影还在影院里。
"当你回来时，你的工作量急剧增加，因为所有你在离开时无法处理的事情。" 加拉格尔说。"你觉得你没有时间投入到锻炼中。"
如果你在旅途中脱离了锻炼的习惯，问题就更复杂了。"我们知道，人们的行为越一致、越有规律，他们就越有可能坚持下去，"盖拉格说。
那么，你怎样才能重新进入状态呢？加拉格尔说，把你的闹钟提前30分钟设置好，在一天到来之前首先进行锻炼。"进入你的运动，即使是较短的课程。"
