在你的健身或你最喜欢的运动技能方面遇到了瓶颈？正在从手术中恢复，或者刚刚得知自己怀孕了？根据您的具体优势、弱点和目标，为您量身定制个性化的健身计划，您会从中受益。
在健身房里获得特定的运动项目
定制您的健身计划
作者：Elaine Zablocki 来自医生档案馆
2001年8月20日 -- 玛丽-克莱尔-科格伦刚刚参加完在加州戴维斯举行的全国排球节，预计明年将打大学排球。在过去的一年里，她一直在洛杉矶ProPrep Athletic Development Services的创始人Mark Hoffman的监督下进行锻炼。
她说："你在锻炼后感觉非常好，你知道你处于最佳状态，"她说。"他特别为你设计了一个项目，看你打什么位置，你需要专注于什么技能。"
Mary Clare的父亲Ed Coghlan说，"他对她施展了魔法。她实际上比以前锻炼得更少了，但在这方面更聪明了。"
霍夫曼专注于严肃的运动员，从新手的长期发展到试图保持竞争力的经验丰富的老将。但是，我们所有人，在所有的运动水平上，都需要考虑个性化的锻炼，以配合我们喜欢的运动，我们所处的状态，以及我们对未来的目标。
循环使用您的锻炼方案
霍夫曼强调 "周期化"--这意味着你在一年中的一部分时间里做某些锻炼，然后转到不同的锻炼或强度水平。
他解释说："你在一系列的周期中工作，"。"你在调理肌腱、韧带和肌肉，以应对即将到来的更重的工作。例如，一个运动员在一年中可能有12周或更少的时间专注于力量训练，而不像健美运动员那样专注于展示而不是表现，他们会把一年中的大部分时间用于力量训练。"
纽约市纽约体育俱乐部的训练大师杨坎农说，你锻炼中的练习可能是为了提高速度、敏捷性、力量和/或灵活性。当你刚开始的时候，一个主要的重点将是灵活性，因为这可以防止受伤。你要在运动前后进行拉伸，尤其要关注在你的运动中使用最多的身体部位。
"一个网球运动员将努力加强腹部和腰部，因为首先你必须加强你的核心。如果这一点很弱，你就无法正确地加强其他东西。你的目标是以良好的形式做相对较小的动作，注意，"坎农说。"你还需要敏捷性练习，因为在网球运动中你必须从一个地方快速移动到另一个地方。当然，你也需要锻炼肩部、手臂和肘部的运动。"
新奥尔良新月城理疗中心的理疗师Rich Baudry, PT，为高尔夫球手开发了一种专门的锻炼方法，他们经常需要增加灵活性，尤其是髋部和肩部的旋转。
"你需要在你特定能力的范围内打球，"他说。"如果你现在不够灵活，不能做完整的挥杆动作，那么你就必须缩短你的挥杆动作，同时随着时间的推移努力提高你的能力。"
因为锻炼可以有很多不同的形式，所以得到专家的建议是非常有帮助的。你需要多长时间见一次私人教练？
"这取决于你有多大的智慧和动力，"霍夫曼说。"你需要经常见一个人踢你的屁股，还是你需要每六周指导一次以刷新你的计划？"
霍夫曼建议征求关于私人教练的建议，就像你在寻找新医生时四处打听一样。"他说："和那些与该教练合作过的朋友谈谈，问问他们是否取得了进步。
特殊情况下的锻炼
假设你在手术后要重新进行锻炼。在加州威尼斯Gold's Gym健身中心工作的认证私人教练T.R.Goodman，在演员詹姆斯-卡恩的肩部手术后帮助他。他们通过一系列的步骤，从辅助动作开始，使肌肉纤维得到锻炼，而不会过度紧张。然后他们使用温和的拉伸动作，然后用非常轻的药球进行重复性工作。
"古德曼说："手术后，你必须把这个区域当作它有自己的身份--就像它是一个婴儿，软弱和恐惧。"你必须让肌肉相信它们可以以一种不受抑制的方式再次发挥作用，其他肌肉不必进行补偿。"
古德曼说，运动损伤后的锻炼方法各不相同，这取决于具体的关节和损伤。一般原则包括一开始的休息和消炎药。
"他说："然后你要看一下根本原因。"可能是运动模式出现了问题，可以通过适当的练习和肌肉强化来纠正。"
新奥尔良诊所还为出院的病人提供了一个健康计划，他们仍然想锻炼身体，但在健身中心的氛围中并不舒服。Baudry说，即使是从重病中恢复的人也可以而且应该锻炼身体。
"他说："在癌症治疗后，你会感到疲惫不堪，所以做一些事情来让你的心跳加快是很重要的。"动起来吧。即使是一点点，对保持体力也很重要，有助于你的前景。"
怀孕期间保持健康
Fit2Fit.com的总裁、经过认证的私人教练Yvonne Bennett说，如果你怀孕了，还没有锻炼过，现在可能不是开始锻炼的好时机。
"她建议说："与你的产科医生谈谈，讨论你的选择。她说，在这种情况下，散步和温和的拉伸是最安全和最有益的选择。
另一方面，一直在锻炼的妇女可以在怀孕期间继续做改良的锻炼。贝内特本人在怀孕期间继续进行自由重量训练、卧推训练和瑜伽拉伸训练。
"我确实不得不放慢有氧训练的速度--骑自行车不超过20分钟。而且在你进入第四个月后，你不应该做任何仰卧的运动，"她说。
但她强调说，即使你是一个有经验的运动员，你仍然应该与你的产科医生讨论你的运动计划。
