正在寻找加强小腿肌肉的方法？ 医生给出了锻炼小腿的建议。
你将针对构成小腿的两块肌肉。
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腓肠肌，它使小腿呈现出圆润的形状。
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比目鱼肌，是在腓肠肌下方和腿部下方的较平坦、较长的肌肉。
最佳的小腿强化练习
这里有四种强化小腿的最佳运动。
1. 双腿小腿抬高。
小腿抬高是经典的小腿强化运动。它们利用你的体重来加强和调节腓肠肌和比目鱼肌。
开始位置。
站在墙边以保持平衡。将您的双脚与臀部同宽，并确保您的脚踝、膝盖和臀部处于垂直状态以保护您的关节。
行动。
向下压住两脚的球，使身体向上抬起。保持你的腹部肌肉拉紧，使你的身体笔直向上移动，而不是向前或向后移动。
变化。
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开始站在楼梯上。
或类似的地方，这样你的脚跟可以比你的脚趾低一些。将你的脚球放在楼梯上，尽可能地将你的脚跟向地面降低。然后将你的脚跟尽量往上压。
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增加重量以增加强度。
一手拿着哑铃或其他重量，重复练习。将你的手放在墙上以保持平衡。
2. 单腿小腿抬高。
你可以通过单腿做来增加小腿抬高的强度。这样你可以更多的加强你的小腿肌肉。
开始的位置。
一条腿站在靠近墙壁的地方以保持平衡，另一条腿弯曲在你身后。要确保你所做的腿的踝关节、膝关节和髋关节处于垂直排列状态，以保护关节。
行动。
向下压住你的脚球，使你的身体向上抬起。保持腹部肌肉拉紧，避免向前或向后移位。
变化。
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開始站在樓梯上
或类似的地方。将你的脚球放在楼梯上，让你的脚跟落到台阶下面。然后尽量往上压，越高越好。
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增加重量以增加强度。
一手拿着哑铃或其他重量。另一只手放在墙上以保持平衡。
3. 坐姿小腿抬高。
你可以在家里或在健身房的小腿练习器上做这个练习。该练习同时锻炼腓肠肌和比目鱼肌。
在家里。
开始的位置。
坐在一个牢固、结实的椅子上，双脚平放在地板上。保持你的膝盖在脚的正上方对齐。不要让你的膝盖转入或转出。身体前倾，双手放在膝盖附近的大腿上向下推以增加阻力。
行动。
慢慢向下压脚掌，使脚跟尽可能地抬高。接着，慢慢降低脚跟。反复进行。
在健身房里。
开始的姿势。
把自己放在小腿压迫机中，脚掌放在平台上。这将使你的脚跟向地面降低。解开机器的安全锁扣，将重量释放到小腿上。
行动。
尽量将脚跟落向地面，以降低重量，然后压住脚掌，尽量提高脚跟。
4. 塑造小腿的运动。
参加以下运动可以帮助你加强和调整小腿。
跑步、散步和徒步旅行
都是很好的强化小腿的运动，尤其是在上坡的时候。爬得越陡，你的小腿就越要努力。
跑步运动
诸如足球、篮球和网球等跑步运动，需要你跑步、跳跃，并推动你的小腿肌肉来加速或迅速改变方向。因此，它们很适合锻炼小腿。
阶梯课
和其他类型的舞蹈会在你每次上下踏步或弯曲膝盖和推开从高到低的位置时锻炼你的小腿。
游泳
游泳和其他腿部肌肉一起锻炼小腿。它也避免了跑步或跳跃的影响。因为它的冲击力小，如果你正在从伤病中恢复，它也是加强小腿的一种安全方式。
如果你超重并想拥有健美的小腿，你可能想增加一个安全的减肥计划，包括饮食和运动。你不能对你身体的任何部分进行点状减重。
安全准则
遵循这些准则，使您的小腿强化运动安全有效。
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每周坚持做两到三次练习以增强力量。
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在每个练习中慢慢移动，这样你就能注意到你的身体排列。向上压，慢慢地数2至4下。然后再放下来，慢慢地数四下。
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根据您的体能水平定制您的运动，避免受伤。如果您不确定使用多少重量对您来说是安全的，请向健身专家咨询。力量训练的一般经验法则是每项运动重复8至12次，做1至3组。你的肌肉应该感到疲劳，但你应该能够完成你的重复动作。
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随着时间的推移，逐步增加肌肉的负荷。例如，每2周增加10%到15%的重量。
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如果您过去曾有过足部、踝部或小腿肌肉损伤，请先向您的医生咨询。根据您的健康或身体状况，可能不建议做某些运动。
