医生为您提供坐骨神经痛的练习和拉伸，以缓解腿部的疼痛。
坐骨神经痛
来自医生档案
作者：Amy McGorry
就像走出冬眠的熊一样，我们中的许多人正在摆脱冬季的锈迹，享受户外运动。有时，你的锻炼方式的调整（例如，改变为户外场地或重新开始季节性运动）会让你感到疼痛。其中一种疼痛可能是被称为坐骨神经痛的背部绞痛，它可能导致疼痛向你的腿部射去。好消息是什么？研究表明，大多数坐骨神经痛患者在几周内对保守治疗有反应。
继续阅读，看看如何预防和缓解坐骨神经痛的疼痛。
当坐骨神经痛成为一种痛苦时
坐骨神经从下脊椎到臀部，向下穿过腿部，进入脚部。它为腿和脚的肌肉提供感觉和力量。如果神经被紧绷的肌肉（如臀部的梨状肌）或背部的椎间盘突出或膨出所压迫，就会受到刺激。与骨盆和脊柱有关的结构性问题--如椎管狭窄或脊柱滑脱--也可能引发坐骨神经痛。
坐骨神经痛通常影响一条腿。患者可能会感到剧烈的疼痛、麻木、刺痛，并可能沿着腿部、小腿和/或脚趾无力。如果出现大便或膀胱失禁或脚部下垂（所以你不能把脚抬起来），尽快去看医生。当压迫神经的结构不松动时，有时需要手术来减轻压力。
为什么你会被解雇
当肌肉不平衡时，坐骨神经痛经常会出现。大腿前部紧张、短小的肌肉（腰肌、股四头肌）会使臀部后部的肌肉无法正常发挥其作用。这种情况会导致你的弱肌和强肌之间发生不平衡的拉锯战，导致你的脊柱不能得到有效的支撑。因此，脊柱周围的肌肉和你的椎间盘可能会对坐骨神经造成压力，刺激它。
开车也会从字面上变成一个需要处理的痛苦。坐在受刺激的坐骨神经所经过的紧绷的肌肉上，会引发腿部的疼痛扎痛，使堵在路上的感觉更加难以忍受。
如何保持在游戏中
保持臀部和背部肌肉的强壮和灵活，可能有助于防止坐骨神经痛使你陷入困境。泡沫滚轮也可以通过打破肌肉粘连（又称打结）来解决肌肉紧张的问题。
泡沫滚轮练习
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坐在地板上，将泡沫滚筒放在大腿下方
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移动你的身体，让你的腿和臀部在滚筒上来回滚动
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侧卧，滚筒在身下（与身体垂直），滚出大腿外侧和小腿的肌肉
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仰卧，将滚筒放在大腿下，从臀部上方滚到膝盖上方
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每段滚动1分钟
腹肌拉伸
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仰卧，双膝弯曲
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抬起右脚，将右脚踝交叉在左膝上
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将左腿拉向胸部，右脚仍放在左膝上
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保持30秒
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重复做两遍
臀部柔韧肌拉伸
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单膝跪地，臀部在膝盖后面
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身体向前移动时保持背部挺直
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大腿上部感觉到拉伸时停止
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每条腿保持30秒
手臂和腿部抬起
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四肢着地，保持背部挺直，腹肌用力。
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抬起对面的手臂和腿
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保持5秒
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用对面的手臂和腿重复，继续交替进行一到两分钟
在开始任何运动项目之前，一定要向医生检查。
