不要让运动错误挡住你的路。
你是否经常锻炼，但没有看到你想要的结果？或者因为肌肉拉伤和其他伤害而被搁置？因为太无聊而感到想放弃？
先别急着放弃你的健身计划。也许问题不在于运动本身，而在于你的运动方式。
锻炼者（尤其是初级锻炼者）经常会犯一些错误，使他们无法从锻炼中获得最大的收益。健身专家向医生介绍了20个最常见的运动错误，以及如何让它们不至于使你的健身计划脱轨。
有氧运动Uh-Ohs
1. 做 "健身房的懒人"。
"我们在健身房看到很多人靠在设备上，"美国运动委员会的发言人Debi Pillarella, MEd说。"我们称其为'健身房的懒散'。他们在楼梯机、[椭圆交叉训练器]或跑步机上，俯下身子，吊儿郎当的。"
当你的背部呈圆形时，你的脊柱就得不到足够的支持。因此，当你在这些机器上锻炼时，要站得笔直。
2. 抓紧时间。
在有氧健身器材上抓得太紧会让您 "作弊"，并导致懒惰。这也使您无法移动您的手臂--这可以提高您的心率并燃烧额外的卡路里。如果松开你的手让你感到不安全，可以试试皮拉拉在印第安纳州明斯特的社区医院健身中心教授的这个技巧。"不要抓紧，只要把你的手指，从食指到小指，放在单杠上。当你变得更加舒适时，放下一根手指。最终，你可能只让食指搁在那里，以确保安全"。
3. 补上你的阅读。
如果你在椭圆机上做大量的阅读，你可能没有得到很好的锻炼，广播节目《健身信息谈》和《在你的脚下》的主持人朱莉-伊斯波丁说。
"她说："如果你必须阅读，大约每隔三分钟就停下来，做一个四分钟的重点间隔。在这个间歇期，"集中精力加快步伐，放下肩膀，呼吸，并使用你的手臂。"
4. 带重物行走。
走路时带着重物可能看起来是在有氧运动中增加力量训练的好方法，但它会影响你的步幅。"Isphording说："你身体前倾，会给四肢、脚踝和小腿带来压力，并可能导致应力性骨折。"保持你的有氧运动和力量训练分开。"
5. 认为有氧运动就足够了。
许多人认为他们只需要一个心血管运动项目。"我们从30岁开始失去肌肉，"Isphording说。"力量训练可以锻炼肌肉，增加新陈代谢，燃烧更多热量"。
力量训练的失误
6. 急于求成
过快地做举重动作会提高你的血压，增加你的关节损伤的风险。这也会影响到你的结果。
"使用力量机或哑铃最安全的方法是：在举重阶段，呼气两下，在收缩的顶部短暂保持，然后在吸气时返回，呼气四下，"皮拉拉说。"在工作的最困难部分一定要呼气"。
7. 给你的腹肌一次自由的机会。
许多人在做仰卧起坐或腹部机器锻炼时，从来没有锻炼过他们的腹部。问题是他们在用上身躯干、颈部和头部来做这些工作。
"做有意识的锻炼，"皮拉拉说。"收缩应该是从肋骨到髋骨。把你的心思放在正在工作的肌肉上，让其他所有的肌肉保持安静。"
8. 做乏力的下拉式。
在这个机器上，你坐着，头顶上有一根杠子。有些人把头向前伸，把杠子拉到脑后。但这样做可能会伤害你的脊柱或颈部--而且你的背部也不会有令人羡慕的 "V "型外观。
相反，"把杠子拉到你的肩膀和胸部前面，把你的注意力放在背部的肌肉收缩上，"Pillarella说。
9. 使用调整不当的机器。
负重机是为各种形状和大小的人制造的。如果你想获得效果并避免受伤，你必须调整它们以适应。
例如，使用设置不当的伸腿机会给你的膝盖带来压力，美国运动医学学院的发言人马克-卡斯帕（Mark Kasper）说。"他说："调整不当的机器的另一个问题是，你不能通过全部运动范围来锻炼你的肌肉。
请一个合格的教练告诉你适合你体质的正确设置，并把它们写在一张卡片上，以便你在健身房里携带。
灵活性不足
10. 伸展冰冷的肌肉
锻炼前的拉伸会使你面临肌肉拉伤或撕裂的风险。"Pillarella说："一定要在锻炼结束后进行拉伸。
11. 蹦蹦跳跳。
Pillarella说，在拉伸过程中的弹跳会增加你拉伤或拉伤肌肉的风险。相反，"保持静态拉伸，关节处没有任何运动。你的身体应该感到被拉长了，但没有达到疼痛的程度"。
常规保养
12. 忘记了乐趣
"如果你对你的日常工作感到厌烦，而你的跑步机自1980年以来一直面对着洗衣机，这有多大的乐趣呢？"Isphording说，"我也绝不会想做你的锻炼。? 还有，我们为什么把它叫做锻炼？它应该是一种玩耍"。
与你的朋友或家人一起锻炼，就像你去看电影或与人吃饭一样。"除非我们在头脑中重塑它，否则它永远不会有乐趣，"伊斯普丁说。
13. 做过时的练习。
还在做你在高中时学的练习，比如风车和抬腿？这些老掉牙的运动有些是在浪费时间，有些则可能导致受伤。参加运动课程或与私人教练合作，使你的运动方式焕然一新。
14. 陷入困境。
日复一日地做同样的运动，有什么问题吗？"你在锻炼同样的肌肉，以同样的速度前进，一旦你进入状态，你就不再大口呼吸了，"伊斯普丁说。"肌肉变得非常有效。它们消耗的能量更少，你燃烧的卡路里也更少。"
找到你喜欢的不同类型的运动，并使你做的运动有所不同。
15. 寻求快速解决。
许多人期望通过一点运动就能取得显著的效果。"目前的建议是每周进行3 1/2到4个小时的体育活动，只是为了防止体重反弹，"卡斯帕说，他是位于美国加州瓦尔多斯塔的瓦尔多斯塔州立大学运动学系的教授。"如果你想减肥，你每周走30分钟，走三次，不改变你的饮食，大概需要一个月的时间才能减掉一磅。"
想减得更快？多做运动。
16. 做一个周末战士。
"如果你每周只锻炼两天，你将永远无法达到你想要的目标，而且你每个星期一都会感觉很糟糕，"Isphording说。"这会导致受伤和倦怠，而且你会错过成功的秘诀：展示自己。"
17. 一开始就承担了太多的任务。
"无论是在家里的跑步机上，还是在运动设施中锻炼，人们都倾向于过早地做太多的事情，"卡斯帕说。"他们将自己置于骨科损伤的风险之中"。
他建议与合格的教练合作，他们会做一个筛查，教授正确的技术，并建立一个适当的健身计划。
不作为的罪过
18. 跳过热身运动
"没有热身，你就要求你的身体在氧气和血流到达肌肉之前就开始工作，"皮拉拉说。"你会增加受伤的风险，对于心血管运动，你会使心率提高得太快。在你认真锻炼之前，花5-10分钟以轻松的节奏进行锻炼，从内到外提高你的体温。"
同时，如果你在举重前不进行热身，你就会有肌肉撕裂的风险，也就无法举起那么多的重量，Isphording说。通过在跑步机或健身自行车上花几分钟时间，甚至在原地行走，让你的血液流动起来。
19. 放弃冷却。
不要在锻炼结束时突然停下来。"如果你不冷却，你就有可能出现肌肉酸痛，因为你没有把乳酸从你的系统中冲出来，"Isphording说。"根据你的体能水平，以较慢的速度需要5到10分钟，让你的心率降下来。"
20. 吝啬于喝水。
肌肉需要液体才能正常收缩，所以如果你喝得不够，就会出现肌肉痉挛或疼痛。
"如果你口渴，你已经有百分之一的脱水了，"皮拉拉说。"在运动前、运动中和运动后都要喝水。"
而且，Pillarella说，"除非你是一个高强度的运动员，正在消耗电解质和钾，否则你不需要佳得乐。水是首选饮料"。
