虽然你不能通过这种方式参加奥运会，但你可以在你的办公桌上（或者可能在空闲的会议室或楼梯间）做伸展运动、加强肌肉力量，甚至短时的有氧运动。
这些天来，似乎每个人的工作时间都在增加，而且比以往任何时候都更多地使用 "没有时间锻炼 "的老借口。但是如果你真的可以在工作中锻炼呢？
虽然你不能以这种方式参加奥运会，但你可以在你的办公桌前（或可能在空闲的会议室或楼梯间）做拉伸、加强肌肉力量，甚至短时的有氧运动。毕竟，医生说任何数量的运动都有帮助--好处是累积的。
"我们是用来运动的，而不是一天12小时坐在办公桌前，"《随时随地的运动书》的作者琼-普莱斯说。"尽管你的办公桌或椅子可能符合人体工程学，但坐着会产生背痛、头痛和无精打采的感觉。你的工作效率也会降低"。
更不用说少......呃，瘦。美国外科医生建议每周五天至少进行30分钟的适度活动。然而，大多数美国人并没有接近这个活动水平。你知道你是谁。你是那个从办公桌上站起来的时候身体很僵硬，刚开始走几步就像个机器人的女人。你是有重复性运动损伤的人，如腕管综合症。你是那个争夺离门最近的 "摇滚明星 "停车位的人。
但是，来吧 -- 你真的可以超越锻炼的范围，在你的隔间里做一些有意义的运动吗？
美国运动委员会发言人、运动生理学家凯利-卡拉布雷斯(Kelli Calabrese, MS)说可以。Calebrese相信60秒或10分钟的有氧运动的爆发。"这就是有氧运动--如果你进入了你的[目标]心率区，"她说。
60秒有氧运动
卡拉布雷斯说，提高你的心率变异性--你的心脏从静止状态跳到 "抽动 "状态的能力--已被证明可以延长寿命并降低心脏病风险。
虽然你不应该放弃你的家庭或健身房的常规运动，但你当然可以用在办公桌上做的运动来补充它（而且，在那些超长的工作日，这比什么都不做要好得多）。
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看一眼墙上的挂钟，做一分钟的跳远运动。如果您是初学者，可以尝试低强度的版本（抬起右臂，将左脚脚趾敲向一侧，同时将右脚放在地板上；两侧交替进行）。
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做一个类似足球的练习，原地跑60秒。把膝盖抬起来! (初学者，原地踏步。)
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模拟跳绳一分钟：两脚交替跳，或两脚同时跳。一个更简单的版本是模拟转动绳子的手臂动作，同时交替敲击前面的每条腿的脚趾。
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坐着的时候，将两只手臂举过头顶，持续30秒，然后迅速将双脚拍打在地板上，以足球操的方式，持续30秒。重复3-5次。
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如果你能走进一个空旷的办公室或会议室，就用影子拳击一两分钟。或者以最快的速度在房间里走动。
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或者在你的办公室或空置的房间里做走动式肺活量。（你也可以在大厅里做这些事情来逗你的同事，还记得Monty Python的 "傻走部 "喜剧表演吗？） 将你的PDA设置为提示音，让你采取行动。
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没有会议室？走楼梯吧--如果你需要更艰苦的锻炼，一次走两个楼梯！这样每天做5-7次。每天做5-7次。
想让自己不那么气喘吁吁吗？
害怕电话响起，你的声音像狮子在追赶你？普莱斯的书中有300多个不那么引人注目的--但同样有益的--练习。"她说："我把这些称为健身分钟。
一些增强力量的建议。
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在等待网页加载、复印机吐出报告或传真滑出时做单腿下蹲（扶着墙或桌子做支撑）。
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一条腿站直，尝试用另一条腿踢你的屁股。
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坐在椅子上，将一条腿抬离座位，伸直，保持2秒钟；然后将脚放下（停在离地面不远处），保持几秒钟。交换；每条腿做15次。
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为了锻炼您的胸部和肩部，将双手放在椅子扶手上，慢慢地将您的底部抬离椅子。再把自己放下来，但要在座位前停下，保持几秒钟。做15次。
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为了伸展您的背部和加强您的肱二头肌，将您的双手放在桌子上并挂在上面。慢慢地把椅子往后推，直到你的头在你的双臂之间，你看着地板。然后慢慢地把自己拉回来。同样，15个这样的动作。
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桌子上的俯卧撑可以起到很好的强化作用。(首先，确保你的办公桌足够坚实，能够支撑你的体重。）站立，将你的手放在桌子上。向后走，然后靠在桌子上做俯卧撑。重复15次。
伸向天空
伸展运动是坐办公室的人的天性，可以缓解压力，使你的肌肉不致紧绷。这里有几个建议。
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坐在高高的椅子上，将两只手臂伸过头顶，伸向天空。10秒后，将右手伸得更高，然后是左手。
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让你的头歪过来，使你的右耳几乎接触到你的右肩。用你的手，把你的头压低一点（轻轻地，现在）。保持10秒钟。放松，然后在另一侧重复。
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试试这个瑜伽姿势来缓解紧张。面朝前坐，然后把头转向左边，躯干转向右边，保持几秒钟。重复15次，两侧交替进行。
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坐直了，试着将肩胛骨碰在一起。保持，然后放松。
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这个动作你可以把脚抬起来! 为了缓解腿筋和腰部的压力，将椅子推离办公桌，将你的右脚跟放在办公桌上。坐直，向前弯腰，直到你感觉到腿的后部有轻微的拉伸。弯曲你的脚几秒钟，然后指向它。再向前弯一点，再次弯曲你的脚，并保持10秒钟。在另一侧重复。
不显眼但有效
如果老板想知道为什么你的脚会放在桌子上，那就做一些隐形的运动吧？
女性可以做凯格尔运动--收紧和保持，然后松开，他们的盆底肌肉（当你去洗手间时控制尿液流动的肌肉）。这将防止漏尿和其他问题的发生。
在当今注重臀部的社会中，紧握臀部也很有帮助。收紧你的臀部，保持，保持，保持，然后放松。重复15次。挤压腹部也是如此 -- 只是收紧你的腹部肌肉。
积极利用每一分钟
只要有可能，"站着而不是坐着"，普莱斯说。"走路而不是站着"。
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在你的午休时间散步。如果你觉得这很无聊，那就买个相机，到处走走拍拍。一些专家说，最理想的是每天走一万步 -- 这可以是五英里，取决于你的步幅。"买一个计步器，戴上它五天，然后除以五，"普莱斯建议。"如果你远远没有达到10000步--这需要做一些事情--设定一个合理的目标。如果你走了2000步，就走2500步"。
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加入你办公室附近的健身房，在午餐时间去健身。如果您的雇主提供健身房，那就更好了。
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忘掉给三个隔间的人发邮件吧--走路。
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记住，去自动售货机的路不算数!
卡拉布雷斯经常给她的健身教练客户打电话或发电子邮件，提醒他们曾计划在午餐时锻炼或散步。你也可以这样做--在你的办公桌日历上写上提醒，在你的电脑上贴上便条，或者给自己发一封邮件提醒。
最后一件事：不要因为害怕尴尬而不在工作中锻炼。有可能，你的同事会欣赏你的努力，而不是感到好笑。你甚至可以让他们和你一起在午餐时间散步，或者帮助你游说在工作场所开设午餐时间瑜伽课程。
那么，如果你的一个同事，比如说，发现你坐在离桌子两英尺的椅子上，伸着懒腰，盯着地板，你应该怎么办？"你可以假装你掉了一支笔，"普莱斯笑着说。"但最好是说，'这感觉很好! 试试吧。""
原文发表于2004年2月27日
