医生知道，跑步者和运动员可能对胫骨夹板的疼痛非常熟悉。
胫骨劈裂
来自医生档案
作者：Amy McGorry
踩在人行道上会让你的小腿疼痛难忍! 患有胫骨夹板（或胫骨内侧压力综合征）的运动员通常会抱怨沿着胫骨的前部和内侧部分疼痛。它是一种过度使用的损伤，影响到跑步者、篮球运动员或任何参与涉及跳跃或突然停止的运动的人，如网球。
胫骨骨刺是什么时候出现的疼痛
它需要被舔，但却一直在滴答作响。这就是你的胫骨。当你的脚落地时，它吸收了负荷，肌肉不断拉扯它。重复性的负荷加上肌肉的不平衡或腿部的差异，可能会对这块骨头和周围组织造成异常的压力。其结果是什么？胫骨夹板!
胫骨夹板的疼痛分布在一个大的区域，由于紧绷，早上睡觉时疼痛。与此相反，应力性骨折有一个焦点的触痛，在早晨时疼痛较轻。X光检查、核磁共振扫描和其他检查可以确认这种情况。如果你的小腿感觉发热和肿胀，一定要去看医生。
为什么你会被罚下场
专家说，胫骨分裂的可能原因可能是小腿肌肉的小裂缝，肌肉和肌腱发炎，以及刺激胫骨的组织。例如，当你在山路上行走时，小腿肌肉试图引导你的脚，帮助它有效地落地。抬起你的脚的那块肌肉也控制着你的脚往回走。如果它软弱无力，它就无法控制脚的下坠，这可能导致脚和小腿的劳损。
脚部过度外翻、腿长不齐和小腿肌肉不平衡也会导致胫骨夹板。
此外，训练中的错误，如突然增加里程或强度，缺乏拉伸和不良鞋类都会导致这一问题。经常在同一路径方向或在坚硬或不平坦的表面上跑步也是诱因。
如何在比赛中保持优势
如果你患有胫骨夹板，可以尝试每天三次对该部位进行冰敷，每次15分钟，休息并修改你的锻炼方式。改变你的跑步路线和运动鞋也很重要。一个涉及加强小腿的锻炼计划也可能有助于让你重新站起来--从字面上看是这样的!
试试这些运动来帮助对抗胫骨夹板。
偏心性抬高脚跟
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站立时，将两个脚跟抬起来
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单腿慢慢放下（可以扶着东西以保持平衡）
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2组，每组10次
脚跟绳拉伸
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面对墙壁站立，一只脚在另一只脚前约2英尺处
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后腿保持伸直，脚跟向下
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前膝微微弯曲
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用手靠在墙上
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不要让脚趾外翻!
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保持30秒
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现在做同样的动作，但后腿膝盖略微弯曲，脚跟保持在地板上
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保持30秒
坐姿小腿抬高
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坐着，在大腿上放一个重物
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抬起脚跟，同时往下压到脚掌上
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3组，每组10次
偏心性踝关节跖屈运动
(为安全起见，请抓紧扶手)
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面朝下站立，脚跟踩在楼梯上，脚尖离开楼梯
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双腿伸直，脚尖慢慢往下指
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现在向上抬起脚尖
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做20次
