许多普拉提爱好者说他们看到了灵活性、姿势和腹部力量的改善--以及背部、颈部和关节疼痛的减少。
"我一定是对的。从未服用过阿司匹林。在我的生活中，从来没有受伤过一天。整个国家，整个世界，都应该做我的运动。他们会更快乐。" -- 约瑟夫-休伯特-普拉提，1965年，86岁。
无论是跑步者还是高尔夫球员，无论是网球运动员还是新妈妈，你都有可能听到有人谈论普拉提的好处。许多类型的人，在许多健身水平上，开始做普拉提练习的人说，他们已经看到运动范围、灵活性、循环、姿势和腹部力量的改善 -- 以及背部、颈部和关节疼痛的减少。
在约瑟夫-普拉提去世40年后，他所开发的练习系统从未被如此需要。但是，普拉提（puh-lah-teez）的好处，即旨在发展身体核心、调动脊柱和建立灵活性的强化和拉伸运动系统，真的能有那么深远的意义吗？
普拉提的好处一：身体意识
著名的普拉提老师Siri Dharma Galliano说，普拉提--如果在正确的操作和适当的监督下--可以做到所有这些，甚至更多。
加利亚诺说："这是一种身体意识的教育，"她在洛杉矶拥有Live Art Pilates工作室。"它通过在日常生活中对你进行教育来改变你的形状。当你做饭、刷牙的时候 -- 这些课程回家后会把你的胃拉进去，把你的肩膀拉下来。即使在课后，也需要注意（做练习），改变你的意识"。
"加利亚诺补充说："它教你如何训练你的头脑，并在身体中建立对称性和协调性。"而当你能控制住这些小事时，这就是在练习意志力。"
康涅狄格州威奇托市的普拉提老师Aliesa George表示赞同。
"她说："在我眼里，最大的好处是个人意识 -- 意识到你如何坐、如何站或如何移动，并能够将这些习惯与你现在或过去的疼痛和伤害联系起来。
例如，她说，它可以帮助你意识到，由于整天坐在电脑前，肩部呈圆形，电话放在耳朵和肩膀之间，你的颈部会出现慢性扭伤。
作为一名接受过普拉提训练的理疗师，丹-韦斯特霍尔德说他看到很多客户由于工作、生活方式或没有以正确的方式进行锻炼而受伤或姿势性肌肉无力。
西雅图普拉提的韦斯特霍尔德说："人们整天懒洋洋地坐在电脑前，然后去健身房锻炼他们的四肢，"。"他们没有使用他们的核心。"
普拉提专家说，想想一棵树。它的所有力量都在它的四肢吗？不，树只有在它的树干和根部才有力量。没有强大的树干，树就会倒下。
普拉提专家说，这对人体来说也是如此。如果我们不专注于建立一个良好的基础和强大的树干或核心，我们最终会在一些地方变得紧张，而在另一些地方变得脆弱，容易受伤，容易受到我们的职业或所选择的运动形式的影响。
普拉提的好处之二：增强核心力量
但是，平坦的腹肌如何呢？普拉提练习真的能让你的肚子变大吗？
专家警告说，重要的是不要把更强壮的核心与更平坦的腹部等同起来。
乔治说："当人们想要'平坦的腹肌'时，他们通常是在寻找减肥，而不是腹部力量和核心支撑，"。"比起吹捧普拉提对平坦腹肌的好处，我们更应该吹捧普拉提对更强大、健康的背部和身体的好处。如果沿着这个方向，你做了健身的其他组成部分，并将身体修剪下来，是的，你将会有一个更平坦的中段。"
当你培养身体意识，站得更直，并获得灵活性时，"普拉提将改变你的形状，"加利亚诺说。"但是仅仅参加一个团体垫子课可能会也可能不会改变你的身体。"
普拉提方法联盟的联合创始人兼特别项目主任凯文-鲍文说，重要的是腹部肌肉要灵活，而不仅仅是坚硬。
"一块灵活的肌肉就是一块强壮的肌肉，"鲍恩说。"一块坚硬的肌肉可能感觉很好，给人一种有趣的感觉，但是如果你没有灵活性和平衡性，以及让你的身体正常运作所需的功能，迟早会在其他地方显现出来。"
普拉提的好处之三：身体控制力
曾为麦当娜、卡梅隆-迪亚兹、斯汀、卡丽-安妮-莫斯和乌玛-瑟曼雕塑过身体的加利亚诺说，普拉提之所以有效是因为它教你如何运动。
"加利亚诺说："除非你被教导如何运动，并与你的老师一起发现什么阻碍了你（例如，保持你的肩膀太高），否则你永远不会实现身体的对称性。"当你开始控制你的身体时，它会给你带来很大程度的满足感。"
阿肯色州小石城的内科医生霍伊特-派尔（Hoyte Pyle）说，有一种内在的相关性，他已经练习普拉提五年了。他说，"普拉提不是孤立地锻炼主要肌肉群，而是协同地锻炼整个身体"，这就是我们每天应该做的运动。
普拉提运动的根基
这门学问是由德国出生的约瑟夫-H-普拉提在一个世纪前创立的。他是一个饱受哮喘和佝偻病困扰的病秧子，长大后对完美的身体非常着迷。他寻求一种将古希腊人的体格与东方人的冥想力量相结合的学科。
其结果是一套他称之为 "控制论 "的练习系统，需要高度集中注意力，以强壮的腹部、深度拉伸和集中呼吸为中心。这对他很有效。约瑟夫-普拉提成为拳击手、潜水员、滑雪者、体操运动员、瑜伽信徒--以及他的方法的一个令人难以置信的身体证明。
在第一次世界大战期间，普拉提将他的方法传授给受伤的英国士兵，使用他从他们的病床上拆下来的弹簧来帮助他们，因为他开发的技术可以增加他们的运动范围。正是从这些粗糙的设备中，他开发出了今天仍在使用的设备，包括改良器、凯迪拉克、文达椅、梯形桶和脊柱矫正器。
普拉提于1926年移民美国，首先向拳击手和后来的芭蕾舞者传授他的方法，直到世界上其他地方都赶上了。
器械还是垫子？
普拉提本人很少与团体一起工作。他的大部分工作都是一对一完成的，所以每个人的练习都是为满足他们的需要而定制的。但是他对他的客户既使用垫子练习也使用器械。
"普拉提是作为一个系统开发的，"乔治说。"如果人们把它作为一个系统来利用，在垫子和器械上做练习，就会得到最好的好处。"
"设备可以提供更多的运动种类，"鲍恩补充说，"但重要的是在垫子上的工作也要有经验。它是便携式的，这是其一。
对于有限制的人来说，设备是一个很好的开始，加利亚诺说。
"设备的设计确实是为了帮助人们做垫上运动。她说："在他们做动作时，它能支持他们，"她说，这是他们在垫子课上无法得到的东西。
底线是什么？如果你能负担得起的话，老师建议同时进行垫上课程和器械练习。
融合的普拉提
似乎在你所看到的任何地方，熟悉的运动项目都在用普拉提的方式获得新的生命。从瑜伽、游泳到交际舞和拳击，都有普拉提的融合。
"乔治说："现在，普拉提是一个不错的热词。"每个人都想把普拉提与所有东西融合在一起，因为这将有助于销售。"
乔治的观点是？
"任何动作或运动做得好都应该对身体有益，"她说，"但这并不一定意味着你在做普拉提。"
普拉提不适合所有人
约有50%的成年人在他们生活中的某个时候会经历背痛。佛罗里达州朱庇特市的理疗师Michael L. Reed, DPT说，在任何时候，25%的成年人都有急性或慢性背痛。
普拉提和其他专注于支持脊柱的肌肉稳定性的运动似乎是一个完美的选择。但不是所有的疼痛都是一样的，里德提醒说。他说，如果没有医生或卫生保健专业人员对你的背痛进行诊断，普拉提可能弊大于利。
"里德说："你不能去找一个教普拉提的非医疗从业人员，并认为这将解决你的背痛。"这就是人们所犯的错误"。
里德说，这并不一定是说普拉提不会有帮助，他在他的康复工作室里使用普拉提。他说，运动训练是控制疼痛的明智方式，像普拉提这样的非负重运动甚至可以由那些与疼痛斗争的人完成。
然而，他警告说，"首先更好地了解什么可能产生他们的症状是有好处的"。
正如任何训练有素的普拉提老师所证明的那样，如果没有对疼痛的正确诊断，即使是最好的教练也无法设计出安全有效的锻炼方案。
