看看你能做些什么来帮助你的ADHD孩子获得良好的休息。
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不适当的睡眠量会损害孩子的功能，导致健康状况不佳，并削弱他们的免疫系统。睡眠不足的孩子也会有情绪障碍。
对于患有注意力缺陷多动症的孩子来说，获得良好的夜间休息是很困难的。他们的入睡困难率是没有这种诊断的人的三倍。
不过，下面的提示可以帮助你让你的多动症孩子在晚上睡觉。
知道需要什么
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每个孩子需要的睡眠量都不一样。这些基本准则是建议孩子们正常工作的平均水平。
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1岁以下的婴儿 12至16小时
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1至2岁的婴儿 11至14小时
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3至5岁 10至13小时
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6至12岁 9至12小时
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青少年 8至10小时
保持常规
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固定的睡觉时间有助于孩子们的安全感，因为它是一致的。理想情况下，孩子和成人应该每天在差不多的时间入睡和醒来。这也包括周末。如果孩子们上学（或入托）的起床时间较早，要确保他们的睡觉时间能让他们在晚上得到充分的休息。
让孩子们在课后保持活跃
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让孩子们在放学回家后保持体力活动。移动设备让孩子们静止不动，所以鼓励他们在户外或院子里做运动。放学后燃烧能量会帮助他们在睡觉时感到疲惫。
保持积极向上
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对于不会看时间的孩子，可以使用一个特殊的时钟，在睡眠时间和起床时间可以改变颜色。对于大一点的孩子，奖励他们努力在正确的时间上床睡觉。不要因为孩子从床上爬起来而惩罚他们。虽然不断把他们带回床上可能会很累，但把他们送回去会让他们远离对睡觉时间的负面联想。
药物和食物
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孩子们的食物中有很多甜食。有些甜食含有咖啡因。咖啡因会导致所有年龄段的人不安。监控你的孩子吃什么。为他们提供健康的零食。注意你孩子的多动症药物可能影响他们的能量水平。可能需要调整时间以获得良好的夜间休息。
共度时光
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渴望被关注可能会导致孩子在睡前不安稳。花一些时间与孩子们在一起，询问他们的一天，或与他们谈论共同的兴趣，可以帮助他们感到安定。对于婴儿来说，几分钟的拥抱和唱歌可以带来很大的变化。?
意识到促成因素的存在
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患有多动症的孩子更容易做噩梦、焦虑和尿床。虽然这些都与他们的身体状况直接相关，但父母可以做一些事情来降低相关的紧张情绪。像在睡前一小时左右停止液体摄入这样简单的事情可以减轻他们在睡梦中上厕所的需要。
练习放松的技巧
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你应该尝试在睡前做一些事情来帮助你的孩子放松。读睡前故事、冥想和伸展运动可以帮助他们平静和舒缓。如果你尝试了这些，你的孩子还是昏昏沉沉地醒来，请检查他们的床垫。有时，严重磨损的床垫会导致孩子晚上不安稳。
你怕黑吗？
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所有类型的孩子都有怕黑的情况。医生建议教孩子们应对语句和勇敢的自我对话来帮助。手电筒寻宝等游戏可以帮助害怕的孩子将黑暗与负面情绪分开。
坚持下去
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如果您的孩子没有立即对您的应对技巧作出反应，请不要担心。有时，这些事情需要时间。有些孩子在成长过程中接近新的里程碑时，会出现退步。相信你的直觉，在你们两个人前进的过程中会有变化。
