拉伸可以帮助改善你的运动范围，降低受伤的风险，促进血液流向你的肌肉，缓解紧张，而且感觉很棒。
拉伸运动是锻炼的一个重要部分，但常常被忽视。它可以帮助改善你的运动范围，降低受伤的风险，促进血液流向你的肌肉，缓解紧张 -- 而且感觉很好。
"拉伸是一种建立身心联系的好方法，"纽约基拉-斯托克斯健身中心的所有者、经认证的私人教练基拉-斯托克斯说。试着每周至少做四次这三种伸展运动。
腘绳肌拉伸
1. 仰卧在地板上。
2. 2. 两手握住阻力带的手柄，将阻力带缠绕在右脚的球上。
3. 3.左腿放在地上，右腿保持伸直，弯曲右脚，向天花板抬起，用阻力带保持这个姿势。
4. 4.保持你的臀部正直，并以你的右脚底部与天花板平行为目标。(伸直你的腿可能需要时间；现在，尽可能提高它的高度）。
5. 保持15秒。
6. 6. 松开，重复三次。
7. 用左腿重复。
四肢伸展
这个基本的四肢拉伸动作几乎可以在任何地方做，斯托克斯说。这个动作也针对你的臀部屈肌，"大多数人的臀部屈肌往往是超级紧张的"。
1. 站立，双脚分开几英寸，左手放在墙上做支撑。
2. 2. 弯曲你的右膝，在你身后抬起你的右脚，用你的右手抓住你的脚。
3. 3. 挤压你的臀部，将你的右脚跟拉向你的后背，将你的右膝指向地板。为了增加稳定性，用你的左手扶住墙壁。
4. 保持15秒。
5. 松开，重复三次。
6. 用左腿重复。
IT带拉伸
髂胫带，即IT带，是从臀部到膝盖的一层结缔组织，因坐着而变得紧张。斯托克斯喜欢这个拉伸动作，因为它有助于释放臀部和大腿外侧的紧张。
1. 扶着墙做支撑，把你的右脚踝交叉在你的左膝上。
2. 2. 弯曲你的左膝，降低到一个 "坐 "的位置。保持你的膝盖在你的脚踝上。尽量保持你的左大腿与地面平行。
3. 保持15秒。
4. 松开，重复三次。
5. 用左腿重复。
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