医生提供的一套简单的拉伸动作可以提高你的柔韧性。
如何获得花样滑冰运动员的柔韧度
来自医生的档案
作者：Lexi Lampel
即使你的脚趾在你伸手触摸它们时似乎离你很远，你仍然可以把目标定在变得像奥运花样滑冰冠军格雷西-戈尔德那样灵活。好吧，也许这有点夸张......但提高柔韧性对你和对她一样重要。保持宽松可以增加运动范围，防止受伤，并减少因不活动而产生的肌肉紧张（比如当你整天趴在桌子上时发生的那种紧张）。根据美国花样滑冰的官方手册，拉伸也可以推迟肌肉疲劳的发生。
然而，请记住，一次拉伸一块肌肉并不是最好的方法。花样滑冰冠军、特拉华州骨科医生、美国运动医学学会前任主席安吉拉-史密斯说，如果你专注于一个肌肉群，而不去考虑相邻的肌肉群，你就更容易受伤。
在尝试下面描述的多肌肉小程序之前，先用一些有氧运动热身约5分钟。（有氧运动可以增加你的血流量、心率和肌肉温度，使你的肌肉更加柔软）。几乎所有在体育课上教给你的东西都可以，比如跳皮筋或原地慢跑。
延伸伸直
目标。臀部、臀部屈肌、下腹肌
面朝上躺着。将你的右膝拉到胸部，左腿在地板上伸展。专注于这两个动作：拉动你的右膝，拉伸和伸展你的左腿，脚掌弯曲。保持五秒钟，然后释放。重复五次，然后换腿。"为了获得更深层次的拉伸，同时放松你的腿筋和肩膀，在你的右膝后面紧握双手，将腿伸向天花板，呈90度，左腿伸在地上，"史密斯建议说。"当你把左腿伸直时，轻轻地把右腿拉向你。"
腘绳肌拉伸
目标。腘绳肌、背部中部
面朝上躺着，屁股靠在墙上，双腿伸到墙上，手臂放在两侧。保持这个姿势5至10分钟，这取决于你的肌肉是否紧张。通过将双脚分开成跨骑的姿势，使拉伸更加深入，这样你不仅可以拉伸腿筋和背部中央，还可以拉伸腿筋内侧。
前伸式拉伸
目标。臀部、腹股沟、大腿
站在高处，肩部向下并向后，双脚与臀部同宽，手臂放在两侧。向前跨出一大步，弯曲你的前膝，使你的大腿与地面平行。保持你的腹肌参与。史密斯指出，当你做匍匐伸展时，你必须确定你将下腹肌向上拉，这样你就能保护下背部。回到起点。重复做12次，然后换边。
