没有痛苦，就有收获！医生告诉你如何在没有酸痛的情况下锻炼你的肌肉。
6种方法让你在锻炼中不痛不痒
来自医生档案
作者：Carrie Sloan
开始一个新的锻炼程序可以是很好的 -- 除非你的手臂是如此的酸痛，你不能在事后洗头。没有人应该带着脏兮兮的头发走来走去，也没有人应该在体育比赛中坐立不安，所以我们求助于两位专家--一位是以带领惩罚性的SoulCycle课程为生，另一位是为纽约扬基队提供咨询的教练--来了解他们成为第二天仍能起床的运动狂人的秘诀。
1. 1.用椰子水补水。有没有想过为什么你的肌肉会抽筋？一个常见的原因实际上是脱水，而不是疲惫。为了解决这个问题，你需要在开始锻炼前开始喝水，并在整个过程中不断喝水。纽约市SoulCycle教练Tomas Mikuzis说："它总是从水合开始。补水是锻炼前、锻炼中和锻炼后的关键。
事实上，如果你是用纯净水来补充水分，他建议加大剂量：现在的新东西是生椰子水，它通过补充你通过汗水流失的电解质来帮助你补充更多水分，他说。我总是在课后喝它。
2. 2. 出门前吃一根香蕉。永远不要在空腹时运动。我强烈建议吃一些钾，乔恩-科加说，他是一位物理治疗师，也是科加运动的创始人，科加运动融合了踢拳和瑜伽，从梅根-福克斯到奥兹博士都喜欢。
他说，在任何剧烈运动前一小时吃一根香蕉，绝对会对肌肉抽筋有帮助。钾会立即被分配到血液中，而且就限制使你的肌肉疼痛的乳酸而言，它是最佳营养来源之一。
3. 3.在锻炼过程中进行拉伸。谁知道呢？在你出汗的时候做伸展运动是至关重要的。你会看到人们说，好吧，我应该在锻炼前和锻炼后进行拉伸，但在整个锻炼过程中进行拉伸甚至更重要，古贺说。当你冲击这些肌肉并将这些新鲜的含氧血液注入它们时，拉伸将减少乳酸的积累。
当你在锻炼时，尝试他所说的静态拉伸：保持拉伸--不是你的呼吸--8到16次，他说。这将增加你的运动范围，你的肌腱、韧带和肌肉将变得更有弹性，因为它们被加热了。
4. 使用泡沫滚筒。你可以在Amazon.com上购买这些简单的滚筒--物理治疗师用来缓解肌肉和软组织的结。Mikuzis说，它很像你可以自己做的深层组织按摩。在你的腿筋和四肢上滚动它。你可以躺在它上面，让你的下背部得到拉伸。泡沫滚筒有很多可能性。在这里可以找到三个很好的伸展动作。
5. 擦拭和浸泡。一旦你的肌肉酸痛（你实际上会在锻炼后的第二天感觉更糟，一旦乳酸进入体内），尝试使用Ben-Gay或Tiger Balm等外用药。米库扎斯说，它可以舒缓，当你不能在半夜翻身时，这将给你带来暂时的缓解。
Mikuzis还建议用艾普索姆盐浸泡。他说，如果你从头到脚都很疼，就把这个放在一个漂亮、温暖的浴缸里。
6. 知道什么时候该说什么。他们说，最重要的是，要知道自己的极限 -- 以及什么时候要超越它们。每个人都有不同的疼痛阈值，古贺说，了解自己的疼痛阈值很重要。
