从有效的家庭锻炼方式到低成本的健身建议，锻炼专家提供了关于如何用很少的钱就能健身的提示。
健身房会员资格、私人教练、昂贵的家用健身器材--所有这些费用都会使人想用经济困难时期作为借口来逃避锻炼。但事实是，你可以在预算内建立一个更好的身体。从没有设备的简单锻炼到通过点击鼠标免费获得教练的一些好处，有很多方法可以保持身材，同时还可以省钱。
为了帮助你指出正确的方向，健身专家分享了如何用很少的钱或不花钱就能健身的建议。
1. 安排你的锻炼
当你拥有高科技健身房的会员资格或与私人教练的长期预约时，这笔费用意味着你不太可能跳过锻炼时间。但是，以同样的信念来对待你的 "不加修饰 "的锻炼是至关重要的。
60秒循环：1000个你可以在任何地方做的简单运动组合》一书的作者苏西-希纳说："这意味着把它放在你的日程表上，为你要做的锻炼制定一个具体的时间，并尽你所能限制干扰--比如关掉电话，确保在你开始之前遛狗，如果有必要，让家庭成员知道，在30分钟左右，他们要靠自己了。"
你也可以通过在前一天晚上铺设你的运动服来帮助保持你的锻炼，希纳说。"这可以作为一种提醒，你不想跳过你的课程。"
选择一个你最喜欢的运动歌曲的播放列表，并将它们加载到你的MP3播放器或创建一个锻炼CD，也可以帮助你。而根据你锻炼的长度来安排音乐的时间，将有助于使你在整个锻炼过程中保持良好的状态。
"激励和音乐是相辅相成的，"希纳说。"所以这是另一种确保你保持动力的方法。"
2. 选择在家中进行的锻炼
当你开始一个锻炼计划时，你可能很难弄清楚你应该做什么运动 -- 特别是如果你没有预算购买昂贵的设备或私人训练。
FitBoot.com的创建者Charla McMillian说，你真正需要做的是遵循一些简单的准则。"你必须确保你所有的主要肌肉群每周至少被训练一次，而且每周不超过三次，"麦克米利安说。"你的计划必须包括每周三至五次30至60分钟的中等至剧烈有氧运动。
而且不要忘记拉伸。拉伸有助于提高力量和灵活性。
"个人教练Adrian Garce说："每次锻炼开始时都要做一些简单的伸展运动。"并且总是以至少两到三分钟的伸展运动来结束。"
McMillian和Garce建议做以下基本的、不需要设备的练习，让你开始。
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蹲起。
直立，双脚分开比肩宽。双臂向前伸展或双手放在臀部以保持平衡，向下蹲。下蹲时膝盖向外推，直到大腿与地面平行。站立时继续将膝盖向外推。
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局部身体俯卧撑
(膝盖着地)。
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改良后的跳绳。
做这些动作时，不要将手臂移到头顶，而是将手掌压在胸前，手肘伸出，使之成为一条直线。
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椅子仰卧起坐
. 坐在椅子上，双手放在身后，手臂伸直，手指向内，相互对视。收缩你的骨盆和下腹，并保持你的膝盖弯曲成90度角，将你的脚抬离地面，并将你的膝盖向胸部收拢，同时将你的上身向你的膝盖略微弯曲。能做多少个就做多少个，直到达到疲劳。
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椅子下蹲
将您的手放在椅子的一侧，用手指绕过椅子的边缘。向前挪动，直到您的屁股贴在椅子边缘，手臂完全伸展。双脚分开约3英寸，双腿伸直，使膝盖与脚跟接地呈大约150度角。肘部向后，紧贴身体，做15至20次下蹲，3秒向下，1秒向上。保持你的胸部向上，肩膀向后。
3. 将您的家庭用品变成 "健身用品"
你的家可能已经是一个家庭健身房了。如果你跳出（跑步机）的框框，你会惊讶于有多少家庭用品可以被替换成健身器材。
这里有几个建议。
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用汤罐做砝码。
塑造》杂志的健身副主编珍妮特-李说，你可以在家里用汤罐做任何肱三头肌或肱二头肌的练习，而你在健身房里用哑铃做这些练习。为了正确地衡量重量，不要根据罐头上列出的盎司数--那是液体重量。相反，在你的秤上称一下罐子的重量，找出最适合你的磅数。
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使用水壶作为砝码。
在家用水桶或壶中装满水（或沙子、岩盐或粉末状洗涤剂），用胶带固定顶部。当你做下蹲运动时，在你面前上下举起它。
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用纸盘代替身体雕塑器材。
李说，这里的关键是用盘子来帮助你的身体在地毯上滑动。这样你就可以做一些通常需要健身器材的塑身动作。你可以做滑步跑（把纸板放在一只脚下，然后向前滑步跑）。试着模拟滑冰来锻炼你的臀部和大腿--只需用橡皮筋把纸板固定在你的脚上，然后滑走。或者，四肢着地，把盘子放在你的手下面，通过来回滑动你的手臂，用它们来锻炼你的胸部。
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用台面代替俯卧撑长椅。
在大多数家庭中，至少有一个台面，无论是在厨房还是在浴室，都是做俯卧撑的合适高度。将双手放在台面上，将双腿以一定的角度伸到身后，向下靠在台面上，然后再推上去。
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用连裤袜代替阻力带。
几乎所有可以用阻力带做的运动，都可以用旧连裤袜或紧身衣做。例如，坐在地板上，双腿伸直，将一条连裤袜绕在你的脚球上，用双手向后拉，就像使用划船机一样。
4. 使用您的电脑进行激励和帮助
当有人为您设定目标时，您是否倾向于更好地锻炼身体？那么不要忽视你的电脑和许多免费的应用程序的力量，它们可以提供一些你需要的刺激。
你可以在一些网站上找到运动跟踪工具和电子表格。用它们来创建和维持一个训练方案，跟踪你的进展，甚至与朋友、家人和其他锻炼者在线分享。
对于具体练习的方法说明，请查看医生的健身幻灯片，包括那些说明30分钟锻炼和腹肌练习的幻灯片。
像YouTube这样的视频网站充满了免费的视频，这些视频来自愿意分享他们知识的运动大师。其他一些网站提供免费的锻炼方法，可以下载到你的MP3播放器。然而，专家们警告说，你不应该随便接受任何人的建议。
"有氧运动教练和StrikeItHealthy.com的主管Therese Pasqualoni说："要确保健身教练是合格的。"外面有很多可疑的建议，甚至在你购买的DVD上也有。所以一定要确保建议是来自于有信誉的健身组织认证的人。"
5. 在电视上锻炼休息一下
这是一个没有借口、不花钱的锻炼方法。在电视广告期间，不要去厨房吃零食，而是去锻炼。
"Shina建议说："为每个广告挑选一个不同的活动，一直做到节目重新开始。"在一个广告期间，做仰卧起坐；在另一个广告期间，做下蹲；在另一个广告期间，原地踏步。你看电视的时间越长，你得到的锻炼就越多。而在晚上结束之前，你至少有15到20分钟的锻炼时间。"
6. 花钱少，收获多
如果你确实有几块钱可以用来打造一个更好的身体，这里有专家说的健身器材，可以让你用最少的钱获得最大的好处。
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一套代表你需要举起的实际范围的哑铃（大多数女性为5-30磅，大多数男性为10-50磅）。
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一个可调节的举重台（可从平坦到倾斜或下降）。
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一面墙上的镜子，以便你能看到你的技术
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壶铃 -- 可用于调节全身的手部重量
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阻力带，一种橡胶管，可以为你的肌肉创造阻力
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教学DVD
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稳定性球
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阶梯有氧运动的阶梯凳
