在急于成为更瘦、更强、更健康的自我的过程中，我们中的许多人忽视了我们的姿势。然而，与医生交谈的健身专家说，姿势是我们看起来和感觉的一个重要部分。
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事实是，你可以通过遵循你母亲很久以前给你的一个简单建议来获得所有这些好处。站直了。
在急于成为更瘦、更强、更健康的自我的过程中，我们中的许多人忽视了我们的姿势。然而，接受医生采访的健身专家说，姿势是我们的外观和感觉的一个重要部分。
为什么姿势很重要
站在高处的首要原因是什么？它看起来更好。
"安德鲁斯大学物理治疗学教授、美国运动医学学院研究员林恩-米勒（Lynn Millar）博士说："当我们耷拉着脑袋时，我们身上多余的褶皱会皱在一起。
相反的情况也是如此。
"良好的姿势使你看起来更年轻、更瘦、更高，"著名的峡谷牧场水疗中心的运动治疗师丽贝卡-戈雷尔说。"其他人会认为你更有活力，更放松。"
但这还不是全部。事实证明，良好的姿态对你有好处。
纽约PhysicalMind研究所的主席、美国普拉提运动的先驱琼-布雷巴特说："忘掉它看起来像什么；它是一个功能问题"。
布雷巴特指出，大多数人在站立时驼背，或坐着时一条腿交叉在另一条腿上。她解释说："这就造成了压迫，通过拉伸某些韧带太多，而其他韧带不够，使身体失去平衡，"。
布雷巴特说，当我们改善姿势和缓解这种压迫时，身体上的好处自然随之而来。"内部器官功能正常，呼吸加深，关节润滑，血液正常流动"。
一个平衡的身体也有助于保持关节疼痛。"米勒说："大多数临床医生都同意，拥有良好姿势的人往往有较少的肌肉失衡，反过来，关节疼痛也较少。
对于患有某些健康状况的人来说，姿势具有特殊意义。
考虑一下中风患者。他们的肌肉往往严重失衡，导致姿势不良。"如果我们能让他们采取更好的姿势，我们就能打开他们的肺，让他们更好地呼吸，这样他们就不那么容易疲劳了，"米勒说。
良好的姿势也可能使患有哮喘的人更容易呼吸。
"我们无法预防哮喘，"米勒告诉医生。"但是数据显示，如果我们能够改善姿势，我们在呼吸时就会更多地使用我们的横膈膜，这有助于呼吸，并能减少哮喘发作的严重程度。"
良好的姿势也可以帮助那些有脊柱侧弯，或脊柱弯曲的人。"你不能改变你的骨架，但你可以将脊柱侧弯的影响降到最低，并消除它所造成的不适，"布雷巴特告诉医生。她解释说，这对骨质疏松症也是如此。
良好的姿势是什么样子的？
"布雷巴特说："有一种东西叫做'理想的姿势'，还有一种是你通常看到的姿势。
米勒表示赞同，他估计80%的美国成年人都可以改善他们的姿势。
"布雷巴特告诉医生："在理想的姿势下，所有的东西都排成一排--从你的头顶到你的脚趾--这样你就不必以消耗身体的方式来抵抗重力了。她说，在这种更加悬空的状态下，你应该感到失重。
你如何实现理想的姿势？
"想想把整个身体拉起来，就像用一根绳子一样，"米勒建议说。从侧面看，那根看不见的绳子会从耳朵后面穿过，就在脖子的中线后面，向下穿过肩关节和髋关节，然后在膝盖的中线前面，在踝关节前面，米勒解释说。
你如何判断你的做法是否正确？"照照镜子。除非你能看到它，否则你无法修复你的姿势，"Breibart说。
你可能会震惊地看到盯着你看的东西。
我们为什么懒惰
当你考虑到现代生活时，我们经常的不良姿势并不奇怪。
我们的一些日常习惯促进了 "侧向不平衡"，即一个肩膀被迫高于另一个。
"我们把笔记本电脑和大皮包放在同一个肩膀上，手机被挤在耳朵和肩膀之间。或者我们坐在车里，手机蹲在我们的耳朵里。奥本大学运动生理学教授、美国运动医学学院发言人米歇尔-奥尔森（Michele Olson）博士说："所有这些都会造成侧向不平衡。
其他习惯--比如在电脑屏幕前或汽车方向盘后长时间停留--使我们的脊柱停留在前屈的位置。
只要改变你在电脑前的坐姿，就能为你的姿势带来奇迹。米勒建议如下：坐着时躯干要直立，不要向后倾斜或前倾；膝盖不要交叉，弯曲成90度角；头部要与肩部对齐；眼睛要与电脑屏幕保持水平。
如果你想在盯着电脑屏幕时改善你的姿势并加强你的躯干肌肉，奥尔森建议放弃通常的办公桌椅，坐在一个充气理疗球（也叫健身球）上。
"这些球有助于防止躯干肌肉变得懒惰，因为你被迫用它们来保持你的直立，"奥尔森告诉医生。"它们还帮助我们自然地缓解关节的不适当压力。"
活跃的人犯的错误
久坐不动的生活方式并不是破坏我们姿势的唯一原因。你在当地的健身房也能发现很多不良姿势。
"你看到人们在使用跑步机，他们通常不知道自己的姿势。他们经常弯腰驼背，把头埋在书里，"奥尔森告诉医生。这增加了脊柱中不需要的曲线，并对下背部施加了不适当的压力。
如果这听起来很熟悉，那么下次你在打楼梯机的时候试试这个。
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放慢机器的速度，使您的指尖可以舒适地放在扶手上，不要抓紧车把。
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直视前方。如果您必须阅读书籍或杂志，请确保其与眼睛平齐。
弯曲的脊柱在另一个流行的健身房追求中比比皆是--室内自行车运动。
"奥尔森说："在室内自行车课上，人们常常比他们应该做的更努力，这迫使他们驼背在车把上。她建议他们放慢速度，使他们能够保持相对平坦、挺拔的背部。
过度锻炼某些肌肉而忽视其他肌肉也会导致姿势失衡。
"很容易看到胸肌和腹肌，"米勒说。所以人们倾向于关注它们，却忽视了其他有助于支持良好姿势的肌肉，如背部的肌肉。
一些运动也可能是有问题的。
"戈雷尔告诉医生说："高尔夫运动员经常在他们的躯干上出现不平衡，因为他们不断地从左到右摆动，这可能导致姿势不良。她建议，高尔夫球手通过在击球后向相反方向摆动两次来进行补偿。
"她说："网球和球拍类运动也会造成一些肌肉不平衡的情况。交换你击球的一侧可以最大限度地减少这些不平衡。
关注姿势的活动
一些越来越受欢迎的健身方式--如普拉提、瑜伽、太极拳、亚历山大技术和费登奎斯--侧重于提高身体意识，改善姿势是其主要好处之一。
"人们已经厌倦了追求燃烧，"布雷巴特告诉医生。事实上，去年，IBM杂志将普拉提列为健身行业的第一大趋势。普拉提通过锻炼腹部、腰部、上肢和骨盆底的肌肉来发展强大的 "核心"，或身体的中心。普拉提教练经常把这组肌肉称为 "动力室"。
强大的动力室确实可以改善姿势，减少肌肉失衡带来的受伤风险。但是请记住，直接跳入高级普拉提动作并不是一个好主意 -- 特别是如果你不习惯使用这组肌肉。
"一些人在尝试传统普拉提练习之前，需要一个渐进的计划......更多的基本动作，"美国运动委员会发言人、私人教练法比奥-科马纳建议说。
专家们说，底线是，更密切地关注你的身体和它的排列 -- 无论你选择怎样做 -- 将导致更好的姿势。
"你需要找出身体需要如何工作，"Breibart说。"姿态并不难。只是我们一直忽视了它。"
