你曾是健身房的常客，直到一次锻炼受伤让你沦为旁观者。医生的幻灯片可以帮助你弄清楚发生了什么，如何解决，以及如何在未来预防它。
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无论你是刚开始锻炼还是已经训练多年，你都想尽一切可能照顾好自己的身体。毕竟，锻炼是你能为自己做的最好的事情之一，包括你的心脏、骨骼，甚至是你的心情。看看你是否需要做出一些改变，以便这些常见的伤害不会成为你的负担。
胫骨夹板
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胫骨内侧边缘（有时是外侧）的骨头、肌肉和连接肌腱可能会肿胀。当你跑步时或结束后，它可能会疼痛，触摸起来可能会有触痛。一次新的锻炼，特别是慢跑，可能会导致它，或者如果你突然跑得更快或更远，它也可能发生。你可以用冰敷、休息、拉伸和抗炎药物来治疗它。一旦你感觉好些了，等2周后再重新开始。
扭伤
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它撕裂了连接骨骼的组织（韧带），通常是在你摔倒或受到撞击时。该部位（通常是膝盖、脚踝或手腕）可能会肿胀、瘀伤，并且难以使用。最初2天用RICE治疗。
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休息。躺下并保持体重不增加
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冰敷：每次20分钟
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压迫。裹上绷带进行支撑
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抬高。抬高受伤部位（如果可能的话，抬到鼻子以上）
如果2周后仍然疼痛，请向医生咨询。
拉伤
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拉伤是指肌肉或连接肌肉和骨骼的组织（肌腱）被拉扯和撕裂。它发生在你过度伸展的时候，通常发生在你的腿部或下背部。治疗方法与扭伤相同。RICE治疗48小时，如果几周后仍然疼痛，可以进行特殊练习（物理治疗）。对于这两种伤害，最好在2个月内不要进行剧烈运动，以便给你的身体一个痊愈的机会。
应力性骨折
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当你反复做某件事时，你的骨头会出现微小的裂缝，如跑步、打篮球或打网球时。它发生的部位取决于你的活动：打高尔夫球的人是肋骨，跳舞的人是脚，跑步的人是腿。当你做那个引起疼痛的动作时，疼痛往往会加重。你的医生可能会说要休息6-8周才能痊愈。如果你不这样做，你可能会造成更多的损害，更难治疗。支撑性支架或鞋垫也可能有帮助。
骨骼断裂
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摔倒或撞击，如足球或橄榄球，可导致较大的裂缝或完全断裂。其通常是肿胀、瘀伤，而且很痛。无论是手指、手臂还是腿，断裂处周围的形状可能看起来不对。你的医生会试着让你的骨头重新变直，然后用石膏保持其静止，以便它能够愈合。如果情况严重，你可能需要手术。
腱鞘炎
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一个动作重复得够多，就会使身体不同部位的肌腱变弱或发炎：网球肘、游泳者的肩膀、跳水者的膝盖。比较少见的是，突然的撕裂或拉伤会造成这种情况。疼痛就在受影响的关节外面，特别是当你移动时。你可能需要通过休息来治疗，有时需要物理治疗。药物治疗可以缓解疼痛和肿胀。支架或夹板有助于保持其静止。
跟腱断裂
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跳跃或摔倒，通常是在运动中，可以撕裂或断裂（破裂）这条连接小腿肌肉和脚跟的粗大肌腱。你可能会听到突然的 "啪 "的一声，并感到小腿后部的剧烈疼痛。你的脚跟可能会肿胀，用脚趾站立可能会受伤。手术是一种标准的治疗方法，但它的效果并不明显，至少对大多数人来说，它比拄着拐杖和打着石膏的RICE更好。
脱位
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突然的打击会使两块骨头在关节处部分或完全分离。该部位的形状，通常在手部或肩部，可能会发生变化，而且该部位可能会变得肿胀、麻木和疼痛。有时它会损害肌腱、韧带或神经。你的医生可能会将骨头推回原位。之后，休息、冰敷和物理治疗可以帮助你痊愈，同时用药物来缓解疼痛和肿胀。在少数情况下，你可能需要手术。
足底筋膜炎
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它是导致脚跟底部疼痛的最常见原因之一。连接脚的前后部并支撑足弓的韧带会肿胀和受刺激。如果你的锻炼速度过快，体重过重，或者小腿紧绷或足弓过高，就会发生这种情况。你通常可以通过RICE和物理治疗来解决这个问题，但在极少数情况下，你的医生可能会建议进行手术。
膝关节损伤
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膝关节做着持续的、繁重的、有很多移动部件的工作。重复的运动，如跑步，会导致问题（肌腱病，跑步膝）。如果你扭转它，撞到它，或在跳跃后错误地落地，你也可能突然伤害它。骨头、覆盖它的软骨或膝盖上的四条主要韧带之一的损伤可能很严重。治疗方法取决于受伤情况，但RICE是一个好的开始。
预防。热身
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无论你是要打一场热火朝天的篮球赛还是要打一轮安静的高尔夫，这都是一个好主意。你可以放松肌肉、韧带、肌腱和关节，这使得它们更难受伤。走路，原地跑步，或做一些跳远运动。只需要5-10分钟，这是为避免伤害自己而付出的小代价。
预防。伸展
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当你热身时，不要保持拉伸。留到运动后再做。也要放松。不要拉得太多以至于受伤，也不要弹跳。当你进入每一个动作时，深吸一口气并呼出，保持这个姿势10-20秒。然后在你轻轻松开时吸气。任何拉伸动作都不要做超过一次。
预防。慢慢开始
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你可能想跳进你的新跑鞋，看看你能跑多快多远，即使你以前从未跑过。这可能感觉是正确的精神，但它是错误的想法。当你开始一项新的活动时，给你的身体一些时间来适应它。然后，随着时间的推移，你可以增加速度、距离、重量或强度。在每一步都要听从你的身体。
预防。交叉训练
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这只是一种花哨的说法，即混合起来。你可以通过跑步、骑自行车或游泳来锻炼心脏，通过举重来锻炼肌肉，并通过拉伸来保持身体的灵活性。另一个好动作：瑜伽。它结合了力量、灵活性和平衡训练，并加入了有利于心理健康的冥想。这些都可以帮助防止受伤，并使你对锻炼计划保持兴趣。
预防。使用正确的装备
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正确的装备可能有助于保证你的安全。穿着为你的运动类型而制作的支撑性鞋子，当鞋子磨损时要及时更换。在户外骑车时要戴上头盔。在温暖的天气里，轻薄、宽松的衣服是最好的，这样你就可以自由地移动并排出身体的热量。在寒冷的时候，容易脱掉的衣服更好。
