用跳舞的方式来改善健康

专家说,交谊舞可能有助于身心和精神。

在热门的交际舞节目《与星共舞》中,唐卡、华尔兹、桑巴和狐步舞正在美国的电视机前滑行。

你是否在观看时跟着节拍拍打?或者在广告休息时间抖动一下?如果你跟随黄金时段电视的脚步,这可能是健康专家不会担心的一个时间。他们说,交际舞可以帮助身心健康。

我们可以跳舞吗?

你不可能像节目中那样和世界级的舞伴练习几个小时。但你也不会面对全国性的电视直播和评委们的指责。

你会得到很好的锻炼吗?那两只左脚怎么办?以及 "闪烁的脚趾 "对你的大脑有什么好处?

医生向科学、舞蹈和健身专家提出了这些问题。以下是他们对交谊舞的健康益处的看法。

这是运动吗?

电视节目的参赛者在做完动作后经常会筋疲力尽。上一季的一位舞者说他瘦了15磅。

这有多典型?威斯康星州米德尔顿综合健身咨询公司的运动生理学家凯瑟琳-克拉姆(Catherine Cram)硕士说,这取决于舞蹈的类型和你的技能水平。

克拉姆说:"一旦有人达到让他们的心率上升的程度,他们实际上就得到了很好的锻炼,"。

舞蹈是一种负重活动,可以锻炼骨骼。克拉姆说,这对你的上半身和力量来说也是 "非常好的"。

想跳舞的人应该先咨询他们的医生,特别是如果他们有任何健康问题,克拉姆说。

卡路里检查

你会燃烧多少卡路里?这取决于你的身体和你跳舞的力度。

舞蹈是一种 "中度活动",美国农业部的体育活动指南说。根据该指南,成年人应该每天至少进行30分钟的中度至剧烈活动。

克拉姆说,通过有趣的活动可以更容易坚持下去。

锻炼的肌肉

新的交际舞者可能会感觉到他们不知道自己有的肌肉。美国舞蹈协会(DanceSport的国家管理机构)发言人肯-理查兹(Ken Richards)说,这种情况经常发生在一项新的活动中,DanceSport是交谊舞的竞技版本。

职业交际舞老手理查兹说,交际舞往往意味着向后移动,特别是对女性而言。

"如果你在跳狐步舞,你就会向后迈出长长的扫帚步。这与在跑步机上向前走或在附近慢跑有很大不同,"他说。

理查兹说,交谊舞对大腿后部和臀部肌肉的锻炼与许多其他类型的运动不同。

核心体验

腿和胳膊经常做一些华丽的舞蹈动作。但如果没有强大的身体核心,他们就会沉沦。

珍妮丝-拜尔说,"核心 "肌肉--腹肌和背部--在普拉提中也有应用。拜尔一生都在跳舞,是加利福尼亚州奥克兰市法院运动俱乐部的团体运动主管。拜尔和她的丈夫(她是通过跳舞认识的)是狂热的摇摆舞者。

脑筋急转弯

舞蹈可以挑战你的头脑,也可以挑战你的肌肉。

至少有一项观察性研究显示,跳交际舞的人头脑更清醒。

这项研究两年前出现在《新英格兰医学杂志》上。医学博士Joe Verghese及其同事研究了469名至少75岁的人。

在研究开始时,他们回答了关于精神和身体活动的调查,如做填字游戏或跳舞。当时,没有人患有痴呆症。

五年后,124人患有痴呆症。与那些很少或从不跳舞的人相比,经常跳舞的人患痴呆症的风险降低。

Verghese告诉医生,在考虑的11项体育活动中,只有跳舞与较低的痴呆症风险有关。

Verghese说,大多数舞者都是跳交际舞。他是纽约阿尔伯特-爱因斯坦医学院的神经病学助理教授。

跳舞的大脑

交谊舞对大脑有什么帮助?Verghese概述了三种可能性。

  • 体育锻炼增加了流向大脑的血流量

  • 舞蹈的社交功能减少了压力、抑郁和孤独感

  • 精神上的挑战(记忆舞步,与舞伴合作)。

"舞蹈,在许多方面,是一种复杂的活动。它不仅仅是纯粹的身体,"Verghese说。

令人激动的 "选择

没有人规定要跳交际舞,Verghese的研究也没有声称跳舞推动了结果。

为了得到真正的证明,一项研究可以将一组人分配到交谊舞中,将他们与不活动的人进行比较。

卡尔-科特曼博士如是说。他是加州大学欧文分校脑老化和痴呆症研究所的负责人。

"科特曼说:"没有任何动物实验模型能与交际舞相提并论,这是肯定的。他的大鼠研究显示,自愿跑步对大脑有益。

科特曼说,如果舞蹈足够有氧,它可以帮助大脑。社会和精神方面也可能有帮助。

"科特曼说:"你已经有了团结,并且......训练大脑来完成一项新的运动技能。"我认为这很令人兴奋。"

科特曼说,没有人知道大脑需要多少或什么样的锻炼。他希望能看到这样的研究。

同时,"没有证据表明它会伤害任何东西,"科特曼说。

在门外检查你的自我

以下是纽约舞蹈治疗师Jane Wilson Cathcart, LMSW, ADTR, CMA给初学者的一些建议。

  • 找一个好的老师,他强调的是你能做什么,而不是你的极限。

  • 不要做一个完美主义者。

  • 不要担心你的尺寸。舞蹈适合所有人。

  • 融入音乐,也融入运动。

"接受你得到的所有好的反馈,给你内心的法官几块钱去看电影,"Cathcart说。

"我们通常是我们自己最糟糕的批评者,"Cathcart说。"想想还有多少次你的批评性法官限制了你做某事。"

新技能可以带来自信。在聚会和社交活动中,如果没有马丁尼酒的鼓励,舞者可能会前往舞池,对自己感觉良好,理查兹开玩笑说。

"通过它奠定积极的路径,"凯斯卡特说。"最酷的舞蹈从一个步骤开始。其余的将随之而来。"

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