锻炼不仅对你的心脏和体重有好处，而且还能使你更聪明，做得更好。
如今，任何有大脑的人都在运动，但你知道运动可以回报你，训练你的大脑吗？锻炼不仅对你的心脏和体重有好处，而且还能让你更聪明，做得更好。
"哈佛大学医学院精神病学副教授、《大脑用户指南》的作者约翰-J-拉蒂博士说："我喜欢说，运动就像在适当的时候服用一点百忧解或一点利他林。"运动实际上是为了大脑，而不是为了身体。它影响情绪、活力、警觉性和幸福感"。
斯蒂芬-C。普特南，MEd，认真学习了独木舟，以对抗成人多动症（注意缺陷多动障碍）的症状。然后他写了一本书，名为《自然界的利他林--马拉松精神》，讲述了运动对多动症等麻烦的大脑疾病的好处，多动症是一种神经/行为疾病，会导致多动和无法集中精力完成任务。
普特南引用了有关儿童的研究，他们在上课前跑了15到45分钟，到了教室后，他们的 "蚂蚁 "行为减少了一半。与大多数运动一样，这种影响是相对持久的--在运动后两到四个小时内，他们的行为就会变得平缓。
普特南还指出，一些初步的动物研究表明，运动可以使新的干细胞生长，刷新大脑和其他身体部位。根据拉蒂的说法，运动还能刺激神经生长因子。"他说："我称它为大脑的奇迹-格罗。
运动如何训练大脑
旧金山大学健康和健身协调员克里斯汀-安德森(Christin Anderson)硕士解释说，运动会影响神经系统内的许多部位，并引发愉悦的化学物质，如血清素和多巴胺，使我们感到平静、快乐和欣喜若狂。
换句话说，如果你不想等待那些好的感觉偶然出现（如果它们出现的话），你可以通过运动带来这些感觉。
"当一个人运动时，"安德森说，"你可以想得更清楚，表现得更好，你的士气也更好。这是纯粹的科学 -- 刺激你的神经系统，在更高的水平上发挥作用。"
运动对抑郁症的影响
几乎所有人都听说过 "战争的迷雾"，但 "生活的迷雾 "是抑郁症。"安德森说："抑郁症会影响记忆和效率（更不用说起床、穿衣和运作的能力）。"如果你能控制你的生理机能，你就能放松，集中精力，并记住。"
在2001年《运动医学和体能杂志》上报道的一项研究中，80名年轻的男性和女性志愿者接受了情绪测试，然后做了一个小时的有氧运动。在这80人中，有52人在运动前是抑郁的。这组人是最有可能受益的，他们报告说愤怒、疲劳和紧张都有所减少。他们在锻炼后也感到更有活力。
杜克大学做了一项著名的研究，涉及150名被诊断为抑郁症的50岁或以上的人。他们被分为三组，分别给予四个月的运动治疗、抗抑郁药物左洛复或两者的组合。
在四个月结束时，所有三组人都感觉好了。但研究人员并没有就此罢休。他们在六个月后再次检查，运动组的复发率明显低于左洛复或组合组。事实上，科学家们认为，在进行锻炼的同时给予左洛复，削弱了锻炼的效果，他们说组合组可能更愿意感到他们是通过努力获得改善的，而不是不得不吃药。
研究人员说，这并不意味着运动是治疗每个抑郁症病例的万能药。寻求研究显示了动机，而当你有抑郁症时，动机是很难得到的。
躁郁症似乎也对运动没有那么好的反应。另一方面，焦虑症有时反应更快。
如果你想尝试将运动作为大脑的训练器
单次运动可以在之后的几个小时内减少焦虑，尽管如果运动强度过大，在好的感觉出现之前可能会有一个滞后期（对于那些认为狂热的、长时间的、"检查你的脉搏 "的运动不可取的人来说是个好消息）。
因此，建议采用低度到中度的运动方式进行大脑训练。拉蒂建议每天进行8到12分钟的出汗和呼吸困难的运动（最大心率的60%）来进行大脑训练。
安德森说，最低限度应该是30分钟的适度运动，散步、徒步旅行或游泳，每周三次。半个小时到一个小时，每周四到五次就更好了。她说，对于那些想在球上做得很好的人来说，每周五到六次，每次90分钟也不为过。
安德森建议为此每天进行两次训练，而不是一次大的运动。"早上游泳20分钟，然后在晚上散步，"她建议说。"在艰苦、激烈的运动之后，你可能没有那么敏锐。过度训练会引发酶的作用，导致疲劳，而疲劳是警觉性的敌人。"
安德森还说，你选择的运动类型取决于你的个性。它可能与你的期望相反。"如果你是一个32岁的男性，每周工作70小时，周末打两次球，每天慢跑，"她说，"你可能需要做一些瑜伽来提高你的精神敏锐度。" 她指出，有些教练实际上必须让人们放松，以找到他们的 "优势"。她补充说，冥想也可以是对运动的一个很好的补充。然后。"做你喜欢的事。这很重要。"
"你想让你的大脑为学习做好准备，"拉蒂说。要做到这一点，所有的化学物质必须 "点燃 "到位。
Star Lawrence是一名驻扎在凤凰城地区的医学记者。
