交谊舞可能有助于您的身心和精神
跳舞让你更健康
交谊舞可能对身心和精神有帮助
来自医生档案
在热播的交际舞节目《与星共舞》中，唐卡、华尔兹、桑巴和狐步舞正在美国的电视机前滑行。
你是否在观看时跟着节拍拍打？或者在广告休息时间抖动一下？如果你跟随黄金时段电视的脚步，这可能是一个健康专家不会担心的时候。他们说，交际舞可以帮助身心健康。
我们可以跳舞吗？
你不可能像节目中那样和世界级的舞伴练习几个小时。但你也不会面对全国性的电视直播和评委们的指责。
你会得到很好的锻炼吗？那两只左脚怎么办？以及 "闪烁的脚趾 "对你的大脑有什么好处？
医生向科学、舞蹈和健身专家提出了这些问题。以下是他们对交谊舞的健康益处的看法。
这是运动吗？
电视节目的参赛者在做完动作后经常会感到筋疲力尽。上一季的一位舞者说他瘦了15磅。
这有多典型？威斯康星州米德尔顿综合健身咨询公司的运动生理学家凯瑟琳-克拉姆(Catherine Cram)硕士说，这取决于舞蹈的类型和你的技能水平。
克拉姆说："一旦有人达到让他们的心率上升的程度，他们实际上就得到了很好的锻炼，"。
舞蹈是一种负重活动，可以锻炼骨骼。克拉姆说，这对你的上半身和力量来说也是 "非常好的"。
想跳舞的人应该先咨询他们的医生，特别是如果他们有任何健康问题，克拉姆说。
卡路里检查
你会燃烧多少卡路里？这取决于你的身体和你跳舞的力度。
舞蹈是一种 "中度活动"，美国农业部的体育活动指南说。根据该指南，成年人应该每天至少进行30分钟的中度至剧烈活动。
克拉姆说，通过有趣的活动可以更容易坚持下去。
锻炼的肌肉
新的交际舞者可能会感觉到他们不知道自己有的肌肉。美国舞蹈协会（DanceSport的国家管理机构）发言人肯-理查兹（Ken Richards）说，这种情况经常发生在一项新的活动中，DanceSport是交谊舞的竞技版本。
职业交际舞老手理查兹说，交际舞往往意味着向后移动，特别是对女性而言。
"如果你在跳狐步舞，你就会向后迈出长长的扫帚步。这与在跑步机上向前走或在附近慢跑有很大不同，"他说。
理查兹说，交谊舞对大腿后部和臀部肌肉的锻炼与许多其他类型的运动不同。
核心体验
腿和胳膊经常做一些华丽的舞蹈动作。但如果没有强大的身体核心，他们就会沉沦。
核心 "肌肉--腹肌和背部--在普拉提中也被使用，珍妮丝-拜尔说。拜尔一生都在跳舞，她是加州奥克兰市法院运动俱乐部的团体运动主管。拜尔和她的丈夫（她是通过跳舞认识的）是狂热的摇摆舞者。
脑筋急转弯
舞蹈可以挑战你的头脑，也可以挑战你的肌肉。
至少有一项观察性研究表明，跳交际舞的人头脑更清醒。
这项研究两年前出现在《新英格兰医学杂志》上。医学博士Joe Verghese及其同事研究了469名至少75岁的人。
在研究开始时，他们回答了关于精神和身体活动的调查，如做填字游戏或跳舞。当时，没有人患有痴呆症。
五年后，124人患有痴呆症。与那些很少或从不跳舞的人相比，经常跳舞的人患痴呆症的风险降低。
Verghese告诉医生，在考虑的11项体育活动中，只有跳舞与较低的痴呆症风险有关。
Verghese说，大多数舞者都是跳交际舞。他是纽约阿尔伯特-爱因斯坦医学院的神经病学助理教授。
跳舞的大脑
交谊舞对大脑有什么帮助？Verghese概述了三种可能性。
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体育锻炼增加了流向大脑的血流量
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舞蹈的社交功能减少了压力、抑郁和孤独感
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精神上的挑战（记忆舞步，与舞伴合作）。
"舞蹈，在许多方面，是一种复杂的活动。它不仅仅是纯粹的身体，"Verghese说。
令人激动的 "选择
没有人规定要跳交际舞，Verghese的研究也没有声称跳舞推动了结果。
为了得到真正的证明，一项研究可以将一组人分配到交谊舞中，将他们与不活动的人进行比较。
卡尔-科特曼博士如是说。他是加州大学欧文分校脑老化和痴呆症研究所的负责人。
"科特曼说："没有任何动物实验模型能与交际舞相提并论，这是肯定的。他的大鼠研究显示，自愿跑步对大脑有好处。
科特曼说，如果舞蹈足够有氧，它可以帮助大脑。社会和精神方面也可能有帮助。
"科特曼说："你已经有了团结，并训练大脑去做一个新的运动技能。"我认为这很令人兴奋。"
科特曼说，没有人知道大脑需要多少或什么样的锻炼。他希望能看到这样的研究。
同时，"没有证据表明它会伤害任何东西，"科特曼说。
在门外检查你的自我
以下是纽约舞蹈治疗师Jane Wilson Cathcart, LMSW, ADTR, CMA给初学者的一些建议。
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找一个好的老师，他强调的是你能做什么，而不是你的极限。
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不要做一个完美主义者。
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不要担心你的尺寸。舞蹈是为所有人服务的。
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融入音乐，也融入运动。
"接受你得到的所有好的反馈，给你内心的法官几块钱去看电影，"Cathcart说。
"我们通常是我们自己最糟糕的批评者，"Cathcart说。"想想还有多少次你的批评性法官限制了你做某事。"
新技能可以带来自信。在聚会和社交活动中，如果没有马提尼的鼓励，舞者可能会前往舞池，对自己感觉良好，理查兹开玩笑说。
"通过它奠定积极的路径，"凯斯卡特说。"最酷的舞蹈从一个步骤开始。其余的将随之而来。"
