医生指出你不应该运动的时候，了解它们是什么以及如何避免恶化你的病情。
锻炼对身体有好处，但并不总是一个好主意。一些疼痛会使锻炼成为绝对的禁区。知道什么时候应该锻炼，什么时候应该等待，这可能是令人困惑的。
克利夫兰诊所运动生理学家凯蒂-罗斯坦（Katie Rothstein）说，关键是要能够倾听你的身体和它给你的提示，并决定在那个时候运动是否合适。
你是应该直接去做，还是向健身房请病假？这里有一些专家的建议。
你发烧了
呆在家里休息。美国运动医学学院研究员、新泽西州奈普图恩市泽西海岸大学医疗中心主任斯蒂芬-赖斯博士解释说，发烧表明身体的免疫系统正在与感染作斗争，而且不需要再处理运动带来的压力。你可能也不会得到很好的锻炼，因为发烧会提高你的静息心率，这导致锻炼的效率降低。
你感冒了
感冒会让你很难受，但并不排除锻炼的可能。专家说，当你得了普通感冒时，中等强度的锻炼是可以的。如果你在感冒时去健身房，请使用洗手液并擦拭你所接触的任何表面，这样你就不会污染你的健身伙伴。底线。如果你选择放松，这是可以理解的，但感冒时锻炼似乎不会使你的病情加重。
你得了流感
去沙发上，而不是去健身房。跳过你的锻炼，直到你康复。流感会带来发烧，所以要注意发烧时不要运动的规则。
您最近的哮喘病发作了
如果是由于呼吸道感染引起的发作，请在几天内不要进行锻炼，如果症状持续，请去看医生。否则，如果你的医生说运动对你是安全的，而且你的哮喘得到了很好的控制，那就可以进行锻炼了。一定要慢慢开始，热身10分钟。如果你有运动引起的哮喘，低到中等强度、间歇性的运动或室内游泳可能是更好的选择。在锻炼过程中，如果你无法喘息或感到疲惫和虚弱，就停止锻炼。始终有一个治疗计划。这可能意味着把你的吸入器带到健身房，甚至在运动前使用它。
您最近有过脑震荡的经历
在您的医生说安全之前，不要运动或参加任何运动--即使您感觉没事。脑震荡是一种脑部创伤，你的大脑需要适当地愈合。赖斯说，如果在[脑震荡]痊愈之前因运动而发生另一次头部受伤，大脑就会面临更大的肿胀风险和潜在的灾难性损害。
你的运动旧伤正在困扰着你
跳过锻炼，去看医生。Rice说，这通常不是一个好兆头，尤其是当你在活动中出现疼痛时。突然的疼痛需要立即就医。
你昨晚没有睡觉，现在你太累了，不想运动了
从床上爬起来，动起来。Rothstein说，在一个不安的夜晚之后，早晨的锻炼可能正是你所需要的，以提高你的能量水平，让你准备好迎接新的一天。但是，如果你总是感到疲劳--不仅仅是有点累，而是到了无法工作的地步--那就跳过锻炼，去看你的医生。极端或持续的疲劳可能是疾病的征兆。
上次锻炼时感觉到剧烈疼痛
在您看医生排除受伤之前，请不要运动。如果你还是运动，你可能会使伤势恶化。莱斯说，虽然在锻炼后会有酸痛感，但感到疼痛是绝对不行的。
你的背部受伤了
放松几天，看看你的背部是否感觉更好。注意什么会使疼痛好转或恶化。弯腰或扭动是否会导致您扭动或说哎哟？Rothstein说，尽量避免这些动作以促进愈合。如果你的疼痛持续或影响到你的日常活动，请去看医生。
你的肌肉酸痛
你可以去健身房，但要做轻强度的锻炼，如步行而不是跑步。如果酸痛太严重，跳过锻炼和休息也是可以的。如果你的肌肉超级酸痛是因为你上次运动过量，那么要让你的锻炼更加合理。你不希望你的健身习惯成为昙花一现。
你怀孕了
向您的医生咨询安全的锻炼计划。瑜伽、游泳、散步和其他低强度和中等强度的运动对怀孕期间非常有益。要确保保持水分，休息，并避免过热。莱斯说，要避免使你的背部和腹部紧张的运动。怀孕期间禁止的运动包括接触性运动和活动，如滑雪、滑水、骑自行车和骑马，因为有摔倒和腹部受伤的风险。
艰难的一周，你被消灭了
锻炼可能有助于减轻您的压力并增强您的能量。因此，穿上你的健身服，开始进行适度的锻炼。Rothstein说，10或15分钟后，你有可能会感觉很好，并想继续下去。
不要急于复出
在生病或受伤后，不要马上回到您的常规运动中去。
保持肌肉力量、灵活性和心血管健康需要大量的能量，而失去这些能量则需要很少的时间。罗斯坦说，在短短两到三周内就可以看到运动能力的明显下降。
缓慢而谨慎地恢复锻炼。
这就是32岁的亚特兰大母亲香农-赫特(Shannon Hurt)一直在做的事情。作为一名狂热的步行者/跑步者，赫特在离参加5公里比赛还有一个星期的时候，一项测试显示她有不规则的心跳和心肌增厚。在完成更多测试之前，运动是被禁止的。
那是几个月前。现在，赫特有一个心脏药物处方 -- 和医生的命令，让她轻松地回到锻炼计划中。
赫尔特说，心脏病专家说要慢慢恢复锻炼，从每天步行20分钟左右开始，然后逐渐恢复到跑步。他希望我最终能恢复到每周5天，至少45分钟的高强度有氧运动。
逐渐恢复运动
赖斯说，步行是恢复运动的一个很好的方法，不会使身体过度疲劳。以下是他对休息、受伤或生病后重新开始运动的建议。
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如果您离开健身房不到一个星期，就从原来强度的80%-90%开始，然后慢慢增加。
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如果您的休息时间超过一周，请将您的强度降低到50%-60%，每周增加10%。
一个安全的规则是，每周增加10%的强度和时间对每个人都是安全的。有些人可能比其他人进步得更快，莱斯告诉医生。
在确定你在休息后能多快恢复运动时，应考虑许多因素。它们包括你休息的时间长短，你的年龄，以及以前的体能水平。你在休息前的身体状况越好，你就可能越快恢复到以前的活动水平。如果你有长期的疾病，请向你的医生了解任何运动限制。如果你有胸痛、呼吸急促或头晕，千万不要运动。
请记住，在逼迫自己和把自己逼得太紧之间有一条细线。
Rothstein说，越多并不总是越好。适度的运动可以帮助预防、控制或改善一些慢性疾病，如心脏病、癌症或纤维肌痛，但如果你有急性感染，最好是休息。
