医生列出了欺骗和对待你的肌肉变大变强的最佳方法。
欺骗（和对待）你的肌肉
来自医生档案
作者：杰-威廉姆斯，博士
你是否想变得更强壮、更瘦弱或更快？你的肌肉并不总是合作 -- 它们有一个讨厌的倾向，就是疲惫和酸痛 -- 所以你可能要比它们聪明，以达到你的健身目标。这些简单的心理和身体技巧（还有一些点心！）将使您的锻炼更上一层楼，让您的肌肉猜不透。
窍门一。保持冷静
你的肌肉在感到疲劳时想停止工作 -- 但什么告诉它们它们已经疲劳了呢？ 提示：你现在正在使用它。）"你的大脑设定节奏，这样你的身体就不会耗尽能量，"澳大利亚堪培拉大学体育研究负责人凯文-汤普森博士解释说。
好消息是，你可以把这种大脑与肌肉的联系变成你的优势。在具有挑战性的锻炼过程中，控制好长时间的呼吸，并尽可能保持平静，将使你的大脑保持工作状态，你的肌肉感觉更新鲜。因此，在你的下一组或下一圈之前，花几分钟时间理清你的思路，专注于你的呼吸。
秘诀二：视觉化
研究表明，设想自己变得更强壮，实际上可以帮助加强你的肌肉。2004年克利夫兰诊所的一项开创性研究发现，心理训练 "促使......肌肉达到更高的激活水平"，从而增加力量--这一发现最近得到了证实。
同样，在锻炼前想象胜利的景象已被证明实际上会刺激肌肉收缩，而不仅仅是让你感到兴奋。视觉化--比如说，想象自己在做深蹲时舒适地坐在凳子上，或者假装自己在上坡时拉着绳子--甚至可以产生一种感觉，即你所施加的能量比实际要少。
窍门三：音乐
打开音乐! 研究表明，健身时听音乐有五个关键的好处。
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分散注意力。朗朗上口的歌曲让您不会纠结于自己有多累。
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专注。正确的曲子--对拳击手和高尔夫球手来说可能是不同的--可以让你在锻炼或比赛前振作起来或放松。
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节奏。节奏与您的节奏相匹配的歌曲可以帮助您在涉及有节奏的、重复的运动（如骑自行车、跑步和划船）时保持哼唱。
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肌肉记忆。在学习新的身体技能时听音乐可以帮助强化动作，帮助您更快地完善这些动作。
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激励。音乐能帮助您达到 "流 "的境界，这是一种完全集中、参与和充满活力的状态。
为了达到最佳效果，请确保选择与您的锻炼节奏和心情相匹配的音乐。不要忘记给你的iPod电池充电。(没有什么比在长跑中没有音乐更糟糕的了）。
诀窍四：少即是多
如果举起10磅是好的，那么举起50磅一定是更好的，对吗？不一定。如果你不是一个有竞争力的健美运动员，只是想让自己变得更强壮，那么低而长的方法--举起较轻的重量，进行较多的高质量重复--可以欺骗你的肌肉，使其变得健壮，同时降低你受伤和发炎的风险。
下次你去健身房时，试着将你平时的重量减少25%，并尽可能多地做一些重复动作，直到你感到疲倦，而不必担心达到一个特定的数字。
疗法一：拉伸
拉伸是你能给你的肌肉的最好的待遇之一。它可以放松它们，并有助于防止受伤和疲劳。(一些伸展运动，如瑜伽，也能促进精神力量和健康）。
然而，最适合你的伸展运动类型取决于你的目标。如果你主要是为了放松和消除疲劳，可以尝试动态、主动、被动或静态的拉伸运动。如果锻炼肌肉对你更重要，那么等距和PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进的简称）可能是一个更好的选择。
待遇二：咖啡
在锻炼前一小时左右喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，可以提高身体承受不适和肌肉疲劳的能力。研究表明，运动前饮用咖啡因可以减少肌肉疼痛的感觉，并提高从骑自行车到举重等活动的表现。所以，继续吧，用南瓜拿铁来犒劳自己吧!
