医生解释了形式的重要性以及为什么膝盖疼痛是不正常的。
跑步会损害你的膝盖吗？
来自医生档案
作者：Tom DiChiara
谣传。跑步对你的膝盖不好
无论你是一个试图为第一次5公里赛跑锻炼身体的新手，还是一个经常在早餐前跑完10公里的经验丰富的老手，你都有可能听说过跑步对膝盖的影响--说得温和一点--有点粗糙。这一概念被广泛接受，以至于膝关节疾病髌骨疼痛综合症（PFPS）通常被称为 "跑步者的膝盖"。而这似乎是有道理的。
跑步是一项高冲击性的运动，给关节带来大量的创伤，所以受伤甚至关节炎的风险一定很高，对吗？
判决书。不正确的跑步方式是伤害膝盖的原因，而不是跑步本身。
明迪-索尔金（Mindy Solkin）说："跑步不会伤害你的膝盖......如果你做得正确的话"，她是ACE认证的私人教练，也是纽约市跑步中心的创始人、所有者和首席教练。
这听起来可能是一个大胆的声明，但研究证明了这一点。2013年7月发表的一项针对近75000名跑步者的多年研究发现，与流行的看法相反，跑步并不会增加患骨关节炎的风险。事实上，研究中发现跑步者比不运动的人患关节炎的危险性要小。2013年9月发表的另一项研究也得出了类似的结论，表明虽然跑步的冲击力很大，但与步行相比，跑步者的脚接触地面的频率更低，时间更短--因此，从本质上讲，跑步和步行对膝盖的压力是一样的。
那么，为什么跑步者的膝关节问题发生率如此之高？"索尔金说："我真的相信，大多数伤害是由于不良的跑步姿势造成的。其中一些形式问题可以通过调节来补救，而其他问题可能与你的身体构成有关。"当然，如果你带着额外的重量，或者一条腿比另一条腿短--某种明显的腿长差异--或者如果你的骨盆倾斜，那么，是的，你将会有一个更艰难的时间，"索尔金解释说。"你可以在不受伤的情况下跑步；你只是必须知道你的极限。"
索尔金为新跑者或经历疼痛的人推荐的第一件事是对他们的跑步形式进行生物力学分析。"她说："如果你没有找一个知道自己在做什么并知道要找什么的人......这就是问题所在。"一旦你知道问题是什么，你就可以努力解决它。"
然而，不良形式并不是唯一可能导致膝盖受伤的事情。根据索尔金的说法，过早地跑步会使肌肉、关节和韧带拉伤，而这些肌肉、关节和韧带还没有强大到足以处理工作负荷。"她坚持认为："除非你有很强的竞争力，否则任何人都不应该每周跑超过三或四天。她坚持说："要逐步提高里程数和频率"。
另一条导致受伤的捷径是穿着错误的鞋子--或者根本就没有鞋子--去跑小路或公路。索尔金警告跑步者不要跳上 "赤脚跑步 "的浪潮，也不要对经常在商店货架上占主导地位的超轻简约跑鞋大加赞赏。她说："十年前，这种鞋是竞技选手只在比赛中穿的，"她说。"我建议从更结实、更有缓冲力的东西开始。"
索尔金的避免清单上的最后一项有点令人吃惊：跑步时听音乐。"索尔金说："跑步者应该适应他们的身体，而不是离开。"当你在听音乐时，你就没有听你的身体，你就不能轻易地对你的形式做出调整。"
当然，你可以做所有正确的事情，但仍然经历膝盖疼痛，所以关键是要立即采取行动。"索尔金建议说："如果有什么疼痛，就回家去冰敷一下。"第一次发生时，你可以把它写成只是一个小的酸痛。但第二次或第三次，你必须做一些事情。"
