交叉训练将各种不同的运动结合到一个完整的全身运动中。
交叉训练是一种混合了有氧运动、力量训练和柔韧性的全身健身运动，为您的日常锻炼增添色彩。
摆脱千篇一律的生活。改变你的锻炼方式对你更有利。通过使用不同的肌肉群，你可以达到更高的健身水平。让事情变得有趣也有助于你坚持下去。
一个交叉训练时间表的样本可能是这样的。
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周一。游泳圈
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周二。在健身房举重
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星期三 做瑜珈
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星期四 参加有氧运动课程，包括肌肉塑形运动
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周五。滑旱冰
您也可以将不同的运动--力量和有氧运动--混合在一起进行全身锻炼。例如，在一次30分钟的训练中，你可以步行或慢跑10分钟，举重10分钟，然后做瑜伽10分钟。没有时间？把它分成更短的10分钟的部分，仍然能看到好处。
根据你的兴趣来选择你的运动。在一周的大多数日子里，包括至少30分钟的中等强度有氧运动，以及至少两天的力量训练。尽量每天也做弹性运动，如拉伸和瑜伽。
强度级别。中等
交叉训练的强度水平真的取决于你。这取决于你的选择。
你可以通过步行而不是跑步来降低强度，或者通过做更高难度的运动和使用更重的砝码来提高强度。
它所针对的领域
核心部位。
是的，仰卧起坐、平板支撑和其他核心运动应该是您交叉训练计划的一部分。
手臂。
是的，您的力量训练部分应该包括肱二头肌、肱三头肌和其他使用手重、举重机或阻力带的手臂练习。您也可以通过做俯卧撑、引体向上和椅子上的俯卧撑等练习，用自己的体重来获得阻力。
腿部
是的，包括力量训练的练习，如长跑和深蹲来锻炼你的腿部肌肉。你也可以通过跑步、爬楼梯和做其他一些有氧运动来锻炼你的腿。
臀部。
是的。许多锻炼腿部的运动，包括长腿和深蹲，对臀部也有好处。
背部。
是的，这是一个全身性的锻炼，所以你要加入背部的练习，如引体向上和划船。
类型
灵活性
: 是的。理想的交叉训练计划是以热身开始，以冷却拉伸结束。它还包括瑜伽或伸展运动。
有氧运动。
是的，你的交叉训练应该包括有氧运动，如跑步、爬楼梯或跳舞。
力量。
是的，您应该每周至少做两次力量训练，如举重或俯卧撑等负重运动。
运动。
不是，但它可以帮助运动员在运动中获得更好的状态。
冲击力小。
是的，您可以将您的锻炼方式调整为低影响。例如，在有氧运动部分用步行代替跑步。
我还应该知道什么？
费用。
没有。你可以自己在家里进行交叉训练，不需要花钱。或者你可以投资参加交叉训练班或私人教练。
适合初学者吗？
是的，您可以根据您的健身水平来修改这个计划。如果您是运动新手，可以慢慢地从低强度的运动开始，如散步或游泳，并使用轻量级的砝码来锻炼身体。当您准备好时，再逐渐增加挑战性。
在户外。
是的，你可以在户外进行交叉训练计划的许多部分，如慢跑或游泳。
在家里。
是的，您可以在任何地方进行交叉训练，包括在您的家里。
需要设备吗？
不需要。您不需要购买任何设备。如果您已经有了重量和爬楼梯机，您可以使用它们。或者使用你已经有的东西，比如家里的楼梯。
迈克尔-史密斯博士的说法。
交叉训练对任何人来说都是理想的，无论你是想塑身的初学者，还是想让自己的体能更上一层楼的资深运动者。
它是任何发展良好的锻炼项目的支柱。种类繁多的活动意味着你可以选择适合你的活动。
人们在锻炼中最常犯的错误之一是周而复始地重复同样的程序。为了继续提高你的健身水平并获得定期锻炼的所有好处，你需要让你的身体保持猜测。交叉训练为你做到了这一点。
当你反复做同样的活动时，你也为自己设置了过度使用的伤害。交叉训练也有助于解决这个问题。
如果你在锻炼中没有事情可做，可以预约几个私人教练的课程，观看在线健身视频，或阅读锻炼杂志来学习一些新动作。
如果我有病，对我有好处吗？
塑身、减肥和锻炼肌肉不仅有助于预防某些疾病，而且也是治疗糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病的一个关键部分。
如果你刚开始运动，请向你的医生咨询。一旦你得到许可，交叉训练应该是你开始的地方。这是一个尝试不同活动的好方法，所以你可以找到你喜欢的东西。如果你不确定从哪里开始，可以报名参加一两个经过认证的私人教练的课程来学习。
如果你有关节炎，交叉训练也是一个很好的选择。当然，如果你正在发作，你要减少活动，直到你的关节平静下来。但是当你得到医生的同意时，运动对于治疗关节炎的关节疼痛是绝对重要的。减轻体重可以减轻你的关节压力。锻炼肌肉可以为你的关节提供更多的支持并抑制疼痛。柔韧性练习有助于防止僵硬。交叉训练让你包括低影响的活动，如骑自行车和游泳，提供你需要的好处，而不给你的关节带来更多压力。
交叉训练还可以帮助你从背部或膝部受伤中恢复。在早期，你会想要停止任何会加重伤势的活动。但是一旦你走上康复之路，就要寻找有助于加强肌肉的活动，这样可以减轻疼痛并有助于防止进一步受伤。
为了帮助防止再次受伤，交叉训练是关键，这样你就不会因为重复做同样的活动而使你的身体过度紧张。
即使你有身体限制或残疾，你也可以找到适合你的活动。交叉训练的美妙之处在于你可以选择各种各样的运动。
如果你是孕妇，你在怀孕前有交叉训练吗？如果是的话，你可能可以继续，只要你的医生说可以。在怀孕期间保持健康对你和你的宝宝都有好处。它甚至可以使分娩变得更容易，缩短产程。随着你在怀孕期间的进展，你可能需要改变你的一些活动。通过交叉训练，这很容易做到。
