了解定期运动如何促进你的身体和精神健康。锻炼使你的肌肉工作并燃烧卡路里。很多活动都算作运动，如跑步、游泳、散步、慢跑和跳舞。
如果你有一段时间没有运动，你可能想尝试用中等强度的有氧运动来缓和它。很快，你就会开始感受到定期活动身体的积极效果。
运动如何改善你的身体健康
有助于控制您的体重。无论你是想减掉多余的体重还是保持目前的体重，运动都是最好的方法之一。它帮助你燃烧卡路里，活动越激烈，你燃烧的卡路里越多。也就是说，你燃烧的卡路里数量取决于很多东西，包括你的年龄、性别、体重，以及活动的类型和强度。
例如，一个155磅的人做30分钟的低强度有氧运动将燃烧大约198卡路里。如果他们做30分钟高冲击力的阶梯有氧运动，他们可以燃烧360卡路里以上。
强化你的肌肉和骨骼。锻炼对于建立和保持强壮的骨骼和肌肉至关重要。当你同时获得足够的蛋白质时，举重可以促进肌肉建设。
随着你变老，你的身体会失去肌肉质量和功能。这使你有更多的受伤和残疾的风险。定期运动可以减少肌肉流失，并有助于在你年老时保持力量。锻炼还能建立骨密度，这对预防以后的骨质疏松症至关重要。
有助于预防健康状况和疾病。为了有一个良好的、强壮的心脏，要经常锻炼。无论你目前的体重如何，体育活动都能提高体内的好胆固醇（高密度脂蛋白或HDL）。这是保持血液畅通的关键，同时也降低了你得病的几率，如。
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心脏和血管疾病
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代谢综合征
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许多癌症，包括乳腺癌、膀胱癌、肾癌、肺癌和胃癌
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高血压
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中风
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焦虑症
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抑郁症
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2型糖尿病 { National Health Services: 运动的好处。｝
可以提高你的寿命。定期运动可以帮助你延长寿命。它可以降低因癌症和心脏病等疾病而提前死亡的机会。尝试每周至少活动150分钟。
在你开始任何新的锻炼计划之前，最好先和你的医生谈谈。在检查了你的健康状况后，他们会推荐适合你年龄的活动量。
锻炼如何改善您的心理健康
锻炼对心理健康的一些好处甚至可以在你锻炼后马上发生。
让你感觉更快乐。锻炼有助于阻断消极想法，分散你对日常忧虑的注意力。你的身体会释放化学物质，如5-羟色胺和内啡肽，从而引发快乐的感觉。与其他人一起锻炼可以更加促进这种效果。
随着年龄的增长，提高学习、思考和判断能力。当你运动时，你的身体会释放蛋白质和其他化学物质，改变大脑的功能和结构。它还使大脑生长出新的细胞，有助于防止与年龄有关的智力衰退。
有助于缓解抑郁症和焦虑症的症状。锻炼的作用类似于治疗轻度至中度抑郁症的抗抑郁药物--只是没有副作用。锻炼可以改善大脑功能，降低炎症，并促进神经细胞的生长，所有这些都可以帮助你的情绪。
通过释放内啡肽，体育活动也有助于缓解与焦虑有关的紧张和压力。在运动时注意你的身体在做什么以及它的感觉，也可以帮助打断消极想法和忧虑的流动。
有助于管理多动症。锻炼是控制注意力缺陷多动症或多动症症状的最佳方式之一。它通过立即提高支持专注和注意力的荷尔蒙，帮助改善动机、情绪、记忆和注意力。
让运动成为你生活习惯的一部分的提示
锻炼不一定很辛苦，也不一定要求很高。它也不需要很昂贵或占用你太多的时间。试试这些提示，使之成为您每周例行工作的一部分。
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做你喜欢的有趣类型的体育活动。
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让朋友和家人参与进来。
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追踪你的进展。
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寻找天气不好时也能做的活动。
争取每周有150分钟左右的运动时间。这相当于每周5天，每天约30分钟。花这一点额外的时间来活动你的身体，会给你带来广泛的健康益处。
