你应该在锻炼前还是锻炼后拉伸，以及你应该如何拉伸？ 医生与专家讨论了拉伸问题。
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你必须坚持拉伸才能获得好处。
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拉伸时不要弹跳 -- 你会撕裂你的肌肉。
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如果你在锻炼前不做拉伸，你会伤害自己。
嗯，他们都错了。但首先，有一个更大的问题需要回答。
"这是一个结束锻炼的好方法。" --运动生理学家Mike Bracko
你到底需不需要拉筋？
这是一个好主意，美国运动医学学会说。美国运动医学会建议每周至少对每个主要肌肉群进行两次拉伸，每次60秒。
随着年龄的增长，保持灵活性是一个好主意。它可以帮助你更好地移动。
例如，定期拉伸可以帮助你在以后的生活中保持臀部和腿筋的灵活性，林恩-米勒博士说。她是温斯顿-塞勒姆州立大学的物理治疗师和教授。
如果你的姿势或活动有问题，养成定期拉伸这些肌肉的习惯。如果你因为整天坐在办公桌前而感到背痛，那么扭转这种姿势的拉伸动作会有帮助。
简单的背部拉伸
运动生理学家Mike Bracko建议做 "站立式猫驼 "作为与工作有关的背部拉伸。具体方法如下。
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站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
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身体前倾，双手放在膝盖上方。
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绕过你的背部，使你的胸部闭合，肩部向前弯曲。
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然后拱起你的背部，使你的胸部打开，肩膀向后卷。
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重复数次。
如果你的工作让你整天保持同样的姿势，Bracko建议至少每小时做2分钟的伸展休息，以扭转这种姿势。
你需要坚持做拉伸运动才能获得好处吗？
不一定。
拉伸肌肉到你的能力范围内，并保持15到30秒，这就是所谓的静态拉伸，只要你不拉伸到疼痛，这样的拉伸方式没有什么坏处。
但研究表明，动态拉伸同样有效，有时甚至更好，特别是在锻炼前。
动态拉伸，如站立猫驼，通过整个运动范围流畅地移动一个肌肉群。
下面是一个静态版本的Cat-Camel。
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将手指并拢，并将手掌朝外放在身前。
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尽量伸长手臂，使背部和肩部向前弯曲。
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保持约10秒。
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现在松开手指，在背后抓住你的手腕或手指。
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在不松开手的情况下，尽量将手臂抬高到背后，使胸部打开，肩膀向后滚动。
对于任何拉伸，无论是静态还是动态，你都应该感到拉伸，但不应该感到疼痛。所以没有必要在你通常需要的运动范围之外再做更远的拉伸。
运动前要不要拉筋？
不一定。它没有被证明有助于防止受伤，遏制运动后的肌肉酸痛，或提高你的表现。
在研究中，运动前的静态拉伸会削弱运动表现，如冲刺速度。最有可能的原因是，保持拉伸会使你的肌肉疲劳。
你应该通过做动态拉伸来进行热身，这就像你的锻炼，但强度较低。跑步前的一个好的热身可以是快步走、走立正、摆腿、高台阶或 "踢屁股"（慢慢向前慢跑，同时向你的后端踢）。
慢慢开始，并逐渐加大强度。
运动后要不要拉伸？
这是一个拉伸的好时机。
"米勒说："每个人在运动后都会更加灵活，因为你增加了这些肌肉和关节的血液循环，你一直在活动它们。
如果你做静态拉伸，你现在就可以从中获得最大的好处。
"在你去跑步或进行负重训练后，你走动一下以冷却。然后你做一些伸展运动。这是一个结束锻炼的好方法，"Bracko说。
你可以在任何时候进行拉伸吗？
是的，并不是一定要在常规锻炼之前或之后进行拉伸。重要的是，你要在某个时候进行拉伸。
这可以是在你醒来的时候，睡觉之前，或者在工作的休息时间。
"米勒说："拉伸或灵活性应该是常规项目的一部分。
