要想拥有结实、健康的骨骼，就得把它们打碎。
打造更强壮的骨架
要想拥有结实、健康的骨骼，你就得把它们打起来。
作者：Martin Downs, MPH 评论：Gary D. Vogin, ?MD 来自医生档案馆
要塑造骨骼，就得把它打起来。
你的骨骼与建筑物的框架完全不同。如果一幢摩天大楼的钢筋骨架受到地震的冲击，它就会变弱。但对骨骼的冲击只会使它更强大。骨骼是活的组织，它对你的活动有反应。机械压力--你的双脚敲击路面的冲击力、杠铃的重量，或你击打棒球时沿手臂向上的冲击力--会产生微小的骨折。你的骨骼不仅修复这些微小的骨折，而且还通过在它们上面建立更多的骨骼来作出反应。
自从一位名叫朱利叶斯-沃尔夫的德国外科医生提出这个想法，并被称为 "沃尔夫定律 "以来，医生们已经知道了一个多世纪。
然而，我们中的大多数人对我们的骨骼是如何表现的一无所知。"费城郊区的骨科医生尼古拉斯-迪努比尔（Nicholas DiNubile）说："我认为这些信息并没有真正击中人们。他为宾夕法尼亚州芭蕾舞团和76人篮球队提供关于骨骼的咨询。
如果你希望活到老，并在你的黄金岁月中保持活跃，你必须注意沃尔夫定律。
这对女性来说尤其如此。绝经后，女性开始失去大量的骨骼。最终的结果可能是骨质疏松症：骨骼如此脆弱，甚至普通活动的压力都会使其断裂。男人也不能幸免。导致骨质疏松症的快速骨质流失在男性中开始的时间要晚10年左右--大约60岁。
DiNubile说，在生命的前20-30年里，尽可能多地积累骨骼是至关重要的，这样，当你到达骨质流失加速的年龄时，其影响就不会是毁灭性的。他把它比作在股市中的投资。如果你有100万美元，而你在市场崩溃中损失了90%，你剩下的钱仍然比大多数人一年赚的多。如果你只投资了1万美元，剩下的钱可能连一个月的房租都付不起。
聪明的训练
要建立健康的骨骼，你需要原材料钙。吃富含钙质的食物是一个好的开始，但你也必须确保你的骨骼能够使用它。你可能在饮食中获得足够的钙，但如果你喝大量的苏打水，你就会剥夺你的骨骼。软饮料中的磷会抑制钙的吸收。
那么你必须对你的骨骼进行一些惩罚。低强度的活动，如散步、游泳和骑自行车，对你的心脏和肌肉张力有好处，但对你的骨骼没有什么好处。高冲击性的活动，如跑步和举重，则可以塑造骨骼。"我认为力量训练是关键，"DiNubile说。
节制也很重要。"DiNubile说："这是把运动当作药物。所有药物都必须以正确的剂量服用。太少没有效果，太多则会产生可怕的副作用。
过度运动的女性可能会出现一种叫做闭经的情况，当整体身体脂肪下降到15%-17%以下时就会引发闭经。这基本上是运动引起的绝经。闭经的妇女会停止月经，其雌激素水平会下降。随着雌激素水平的降低，骨质流失速度加快，就像绝经后的妇女一样。DiNubile说，许多女运动员对她们瘦小的封面女郎的身体感到高兴，"但她们并不健康。她们有疾病。
"他说："你需要聪明地训练。你应该保持一个健康的体重--不要太丰满，但也不要太硬--并让你的骨骼在锻炼之间有足够的时间来愈合和生长。
良好的振动
纽约州立大学石溪分校的科学家克林顿-鲁宾博士认为，他可能发现了另一种塑造骨骼的方法：振动。他的实验表明，温和的高频振动会大大增加骨骼的生长。在最近的一项研究中，他让绵羊站在一个振动平台上20分钟，每周五天，持续一年。它们腿部骨骼的密度和体积增加了30%以上。
鲁宾的研究是由美国宇航局的国家空间生物医学研究所资助的。美国宇航局之所以感兴趣，是因为骨质流失是宇航员的一个祸害。根据鲁宾的说法，我们在地球上每十年会损失大约2%的骨骼。宇航员在太空中每个月失去大约2%的骨骼。在没有重力的压力下，骨头会溶解。"鲁宾说："它正在做它认为应该做的事情。也就是说，失重的身体并不真正需要骨头。它正在对环境做出反应。
目前，美国宇航员和俄罗斯宇航员都试图通过激烈的运动项目来对抗骨质流失。鲁宾说，他们每天花四个小时做高冲击力的健骨运动。但是，骨质流失并没有停止。
鲁宾认为，一个健康的骨骼取决于身体的自然振动，此外还有运动对骨骼造成的压力。即使坐得笔直或站着不动，你的肌肉也在努力维持你的姿势。肌肉的振动频率为10-50赫兹，鲁宾认为这些微妙的振动会刺激骨骼生长。在太空中，人体不会为了保持姿态而对抗重力。肌肉是放松的，骨骼也不会一直受到肌肉振动的影响。
如果Rubin是对的，振动平台可以为送宇航员去火星执行任务消除一个障碍。更重要的是，振动可能成为骨质疏松症的一线治疗方法，也是预防骨质疏松症的一种方法。现在非常需要更好的骨质疏松症治疗方法。DiNubile说他担心当今天的年轻女性在40年后经历 "变化 "时将会发生什么。"他说："她们在钙的摄入量上还差得远呢。更重要的是，青少年往往久坐不动，并大量地喝软饮料。综上所述，看起来臀部碎裂的流行病可能会在本世纪中期困扰我们。
很多希望都寄托在绝经后妇女的雌性激素替代疗法上，但现在医生发现这是不安全的。"DiNubile说："她们不会有那个骨头的保护者。
鲁宾说，他认为振动疗法将是一个完美的答案--没有药物，没有副作用。"它基本上依赖于骨骼的正常生理结构，"他说。"还有什么比这更好的呢？"
