如果你确信健身只是为年轻和漂亮的人准备的，那么你应该知道一些事情。越来越多的研究表明，运动不仅仅是让你有更好的身材。它是保护你的心脏的一个关键方法。
如果你确信健身只适合年轻和肥胖的人，那么你应该知道一些事情。越来越多的研究表明，运动不仅仅是让你有更好的身材。它是保护你的心脏的一个关键方法。
加州大学旧金山分校的心脏病专家、美国心脏协会 "选择运动 "项目的科学顾问丽塔-雷德伯格博士说，健身绝对是预测因心脏病和其他原因死亡的最有力因素。
事实上，雷德伯格说，经常锻炼的人患心脏病或胸痛的风险可降低50%，而且他们患其他疾病的风险也更低。
"雷德伯格说："而且，最重要的是，锻炼的人比不锻炼的人更长寿。她说，这对女性来说尤其如此。
同样，心脏病专家海伦-格拉斯伯格（Helene Glassberg）博士告诉医生，身体不健康是导致心脏病的最重要的风险因素。
"费城天普大学医学院预防心脏病学和血脂中心主任格拉斯伯格说："即使你吸烟，如果你运动，你的风险也会降低，比不运动的非吸烟者低。
事实上，发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究发现，当涉及到保护心脏疾病时，健康可能比瘦弱更重要，特别是对女性而言。在佛罗里达大学和洛杉矶西达斯西奈医疗中心的一个联合项目中，对大约900名妇女的研究显示，那些至少适度活动的妇女比那些不太活动的妇女更不可能患上心脏病和相关疾病--无论她们的体重如何。
而不运动--至少是全力以赴地运动--可能会造成极大的伤害。在芝加哥拉什大学医学中心刚刚发布的一项研究中，对近6000名看似健康的妇女进行的研究发现，那些在跑步机压力测试中得分低于其目标体能率85%的人，患严重心脏病和相关死亡的可能性是两倍。
研究人员说，这项研究首次清楚地说明了女性与健身有关的健康风险--而且风险很高。
运动如何帮助你的心脏
锻炼对心脏健康有很多明显的好处。通常你会减轻体重，或保持较低的体重。你通常也会降低血压和胆固醇。但是专家说，运动通过保持血管的强壮和健康直接影响到心脏。格拉斯伯格说，运动直接提高了血管扩张和增加血流的能力。此外，她说，有规律的锻炼能提供这些有益于心脏健康的好处。
抗凝血和抗炎作用，降低心脏病发作的风险。
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降低心率和血压，从而减少对心脏的需求。
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如果你已经有心脏病，运动可以帮助你的心律正常化，以及帮助你的身体扩张较小的血管，以帮助保持血液在被堵塞的区域流动。
"格拉斯伯格说："运动是你能给自己开出的唯一最好的处方--我没有任何处方能保证减少40%的死亡事件--但定期运动可以做到这一点。
心脏病学家斯蒂芬-西格尔（Stephen Siegel）博士也同意这一点。"他说："如果你想成功地变老，如果你想成为那些精力充沛的老年人之一，你看着他们就会说'哇'--那么运动就会让你达到目的，因为它不仅影响你的心脏健康，而且影响你的整体健康。西格尔是纽约市纽约大学医学中心的一名副临床教授。
健身的简单方法
如果你认为你需要一个健身房会员资格来获得运动对心脏健康的好处，那么没有什么比这更离谱的了。
"事实是，那些只是通过简单的运动将自己从久坐的类别中抽离出来的人，[心脏病]的发病率下降幅度最大。格拉斯伯格说："事实上，只要从久坐到适度活动，你的风险就会大大降低。
事实上，雷德伯格说，你不必做任何类型的正式例行活动来获得好处。
"她说："你不必加入一个健身房，买一台跑步机，或戴上心脏监测器并计算你的心跳。她说："你只需要以适度的强度有规律地移动你的身体：快步走、园艺、骑自行车、走台阶。这都算作保护你的心脏。"
在《运动医学与科学》上发表的一项对久坐不动的婴儿潮一代的六个月研究中，研究人员发现，在燃烧卡路里和增加心肺功能方面，基于生活方式的体育活动计划与严格的运动计划一样有效。以前不运动的人显示出最大的好处。
您需要的最低限度的运动
最近美国政府的指导方针建议每天进行60分钟的体育活动，以防止体重增加。对于我们这些已经减肥的人来说，他们建议每天60到90分钟来保持体重。
但是不要让这句话吓到你。许多身处 "战壕 "的心脏病专家说，你可以通过较少的运动来改善你的心脏健康。
"我认为期望60到90分钟有点过分--即使这是一个健康的目标；如果我能够让病人每周锻炼30分钟，我就很高兴了。德克萨斯州达拉斯市心脏健康和保健中心的医学主任博伊德-莱尔斯说："事实上，死亡率研究表明，这确实是足够的。
更重要的是，Lyles说，将这30分钟的锻炼时间分成三个10分钟或两个15分钟的部分，也同样有效。
最近，《运动与科学》杂志的第二项研究比较了30分钟的快步走和每天数次的10分钟步行的好处。结果是。无论是长走还是短走，都同样改善了以前久坐的人的有氧健身。而且事实证明，它们在减少心脏病的其他风险因素方面同样有效，包括身体脂肪和血压。
"他说："关键是要从沙发上站起来，动起来--因为动起来才有好处。
开始健身
如果你像大多数成年人一样，可能已经有10年、20年、甚至30年没有参加过任何有意义的体育活动了。如果是这样的话，医生说你最不想做的事情就是穿上橄榄球衣，在周末和你的侄子及其大学同学一起去玩触球游戏。同样地，女士们，不要擦掉那些旧的有氧运动磁带，并期望在第一天就全力以赴。
开始时要慢，并逐渐加强。
"你不需要做任何类型的压力测试。你只是开始多走路，走楼梯而不是坐电梯，把你的车停在更远的地方而不是靠近商店入口。西格尔说："只要开始在你的正常生活中纳入更多的运动。
如果你在走路时--或做任何体育活动时--确实感到不适，并且在休息时感觉更好，请与你的医生讨论一些常规测试，以评估你目前的心脏健康。你的医生也可以和你一起制定一个你可以安全有效地继续的活动计划。
记住，将健身纳入你的生活永远不会太晚--无论你的年龄。
事实上，几年前，密歇根州安阿伯退伍军人医院的医生观察了一组80岁以上的男性和女性。他们发现所有的人都获得了重要的健康益处--包括提高身体使用氧气的能力和降低血压--只需每周在跑步机上行走或骑运动自行车20分钟。
