平衡训练包括做一些有助于保持直立的肌肉的练习，包括腿部和核心。
尽管你可能没有想到，你需要良好的平衡来做任何事情，包括走路、从椅子上下来、俯身系鞋带。强壮的肌肉和能够保持自己的稳定在这些和其他许多你每天做的事情中起着至关重要的作用。
平衡训练包括做强化肌肉的练习，这些肌肉有助于保持你的直立，包括你的腿和核心。这些类型的练习可以提高稳定性，并有助于防止跌倒。
做平衡训练可以很激烈，比如一些非常具有挑战性的瑜伽姿势。其他的就像单腿站立几秒钟那么简单。或者你可以使用迫使你的身体稳定下来的设备，如Bosu半圆稳定球或与电子游戏一起使用的平衡板。
平衡练习的例子包括。
-
将体重放在一条腿上站立，将另一条腿抬到侧面或背后
-
将脚跟放在脚尖正前方，像走钢丝一样
-
从椅子上站起来和坐下来时不用手
-
走路时，每一步都要交替抬起膝盖
-
做太极拳或瑜伽
-
使用设备，如Bosu，它在一个圆形平台上有一个充气圆顶，挑战你的平衡能力
随着时间的推移，你可以通过这些练习来提高你的平衡能力。
-
保持这个姿势的时间更长
-
在姿势中加入动作
-
闭上眼睛
-
放弃椅子或其他支撑物
您可以根据自己的意愿经常做平衡练习，甚至每天都可以。每周增加两天的力量训练，这也有助于通过锻炼保持稳定的肌肉来改善你的平衡。
强度级别。中等强度
要进行平衡训练，你不必跑、跳或做任何其他高冲击力或高强度的运动。通常平衡训练包括缓慢、有条理的动作。
它所针对的领域
核心部位。
是的，你需要强大的核心肌肉来获得良好的平衡。许多稳定性练习会锻炼你的腹肌和其他核心肌肉。
手臂。
不是。大多数平衡练习都是用你的脚来保持平衡。因此，除非你做的动作涉及你的手臂，或者你拿着重物，否则它们不会锻炼你的手臂。
腿部。
是的。你用一条腿保持平衡，然后下蹲或向前弯腰的练习也能锻炼腿部肌肉。
臀部。
是的，锻炼腿部的平衡运动也能锻炼臀部。
背面。
是的，你的核心肌肉包括你的一些背部肌肉。
类型
灵活性
: 不是。平衡训练更多的是加强肌肉和提高稳定性，而不是获得灵活性。
有氧运动。
可以，但往往不是。这取决于活动的激烈程度。如果你的动作很快，那么它可能是有氧的。较慢的平衡运动不会使你的呼吸加快或使你的心脏泵得更厉害。
力量。
是的。许多运动都会锻炼您的肌肉，尤其是腿部和核心部位的肌肉。有些动作还可能用到您的胸部和肩部肌肉，如瑜伽中的平板姿势。
运动。
不是。平衡训练包括一系列的练习。它不是一项运动。
低影响。
是的，做平衡训练不涉及任何冲击。
我还应该知道什么？
费用。
不，您可以自己做平衡练习，除了一把椅子之外，没有其他东西。如果您想参加太极拳或瑜伽班，或购买稳定球、视频或其他设备，则需要花费。
适合初学者？
是的，平衡训练对任何年龄和健身水平的人都有好处。建议老年人使用，以帮助防止跌倒。
在户外。
是的，您可以在任何地方做平衡训练：在您的后院，在海滩，在公园。
在家里。
是的，您可以在家里做这些练习。
需要设备吗？
不需要。您只需要自己的身体来做平衡练习：例如，通过单腿站立。或者您可以买一个像Bosu球这样的设备来更多地挑战您的平衡。
迈克尔-史密斯博士的说法。
平衡训练的好处是任何人都可以，也应该去做。平衡训练可以改善每个人的健康、平衡和表现，从初学者到高级运动员，不管是年轻的还是不年轻的。
如果你是运动的新手，它是一个很好的开始。专注于你的核心和平衡，可以提高整体力量，使你的身体为更高级的运动做好准备。从简单的开始。你可能会发现，你首先需要扶着椅子。这绝对没问题。
如果你是一个高级锻炼者，你可能会发现你仍然需要从一些简单的动作开始，如果平衡不是你的事。然后推动自己做更复杂的动作，挑战你的肌肉力量和有氧耐力。如果你认为平衡练习很容易，那么你还没有尝试过瑜伽的战士三式。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
如果你有背痛，平衡训练是加强你的核心和预防背痛的最好方法之一。如果您正在从背伤中恢复，请得到医生的同意，然后开始平衡训练。这将有助于防止未来出现更多问题。
当你加强肌肉时，它也有助于关节炎，给疼痛的关节以更多的支持。你可能需要调整或避免某些动作以减少对膝盖的压力。例如，涉及膝关节的平衡动作可能超过了你的膝关节所能承受的范围。好消息是有很多练习可以选择。
如果你有糖尿病、高血压、高胆固醇、甚至心脏病，运动是帮助你控制病情的必要条件。平衡训练是一个很好的开始。美国运动委员会称，阻力训练的第一步应该集中在核心和平衡练习上。随着你变得更强壮，能够进行更多强度的练习，平衡训练可以给你带来有氧运动，甚至有助于控制血糖、胆固醇和血压以及其他有氧运动。
如果你是孕妇，请仔细选择你的平衡练习。妇女在怀孕期间可以而且应该锻炼。怀孕期间运动的主要问题是摔倒，所以使你不稳定的动作不是一个好的选择。选择平衡动作，要么保持双脚着地，要么四肢着地，如平板式（你可能需要用一个膝盖支撑身体）。与任何运动一样，如果你在怀孕前做了这些运动，那么你在怀孕后做这些运动很可能没有问题。向你的医生确认一下总是好的。
