医生告诉我们，为什么举重可能正是你的日常所需。
举重能让女人变胖吗？
来自医生档案
作者：Carrie Sloan
女士们，你们可能已经听过这个 "建议 "了。当涉及到你的健身程序时，坚持做有氧运动。举起真正的重物可能会让你看起来像金刚狼！毕竟，如果你偏离了有氧运动的范围，那么你的身体就会受到影响。毕竟，如果你偏离了 "淑女 "运动--你知道，普拉提、瑜伽、旋转课程--你可能会变成那些毛茸茸的、哼哼唧唧的健身房野兽之一，你看到他们在做死举，走的时候没有擦汗。更糟糕的是，你可能会长出一个像树干一样的脖子--与之匹配的肌肉。
谣言。除非她们想拥有比曲线更多的肌肉，否则女性不应该举重。
这个传言是真的吗？为了寻找答案，我们求助于专家：私人教练罗迪-耶茨，他是纽约市Crunch Fitness的健身经理。
结论：要把一个女人变成绿巨人几乎不可能。
我总是告诉人们我可以保证减脂，但增肌是一个更难实现的目标，耶茨说。如果一个女性说，'我想增加肌肉'，这是我能想象的最艰难的目标。
因为女性的睾丸激素水平比男性低（睾丸激素有助于形成肌肉块），所以女性首先更难形成肌肉组织。耶茨说，你的身体正在与增肥的目标作对。
然而，有几个很好的理由让女性打铁而不是在跑步机上跑步，无论目标是更合身的裤子还是更好的长期健康。
首先，对有氧运动的过度承诺实际上会导致你燃烧肌肉而不是脂肪。
有氧运动女王"（正如耶茨所称）可能每周做六次，但不会看到他们的体格有任何变化。这是因为他们正在失去瘦肉组织。他解释说，最终，有氧运动只是让你不增加体重，而不是帮助你减掉更多的体重。
另一方面，举重可以更有效地燃烧卡路里。发表在《力量与调理研究》杂志上的一项研究发现，进行重量训练的女性在训练结束后24小时内平均多燃烧100卡路里，即使她们只是停在沙发上。(事实上，你通过举重获得的唯一东西是一些干净、明确的线条（想想：米歇尔-奥巴马的手臂）。
还有其他长期的好处。研究表明，举重训练不仅可以防止骨质流失和与骨质疏松症有关的骨折，而且举重一年的妇女实际上看到她们的脊柱和臀部的骨密度明显增加。
但要注意的是。如果你不在状态或刚开始举重，请寻求帮助。这并不意味着要花钱请私人教练；大多数健身房会在你上杠铃之前提供免费评估。
耶茨对减肥的最高建议是什么？找到你喜欢的锻炼方式。他说，阻力训练的方式没有对错之分。现在不仅仅是自由重量了。你有力量瑜伽、普拉提、TRX、壶铃。一旦你找到了你喜欢的锻炼方式，你就会惊讶于体重下降的速度。
