水上有氧运动对你的关节有好处，它可以像你想要的那样具有挑战性。了解这种低冲击性的泳池锻炼的预期效果。
勇于尝试这种低强度的健身运动，可以增强肌肉力量，提高你的耐力。它很有趣，而且可以根据你的喜好进行挑战。
一堂水中有氧运动课通常持续一个小时。教练会带领你完成一系列的动作，通常以音乐为背景，以保持你的积极性。
每节水中有氧运动课包括热身、有氧运动和力量训练，以及冷却。预期的练习包括水上行走、二头肌卷曲、抬腿和踢板动作。你不会游泳，而且大多数水上运动是在游泳池的浅水区进行的。
水的浮力对你的关节是很容易的。如果你有关节问题，慢性疼痛，或正在从伤病中恢复，这使得水中有氧运动成为一个不错的选择。它在老年人和孕妇中也很受欢迎。
虽然它是低强度的，但你可以使锻炼更难。例如，每个动作做更多的重复，或者在锻炼过程中走得更快。一个高级课程可能包括水下间歇训练。
强度级别。中等
你会提高你的心率，但水不会震伤你的关节。
它的目标区域
核心部位。
是的。大多数的水中有氧运动课程都包括慢跑、侧抬腿和其他能锻炼腹肌和其他核心肌肉的动作。
胳膊。
是的。像水下二头肌卷曲这样的动作可以锻炼手臂。也可以用池面和踢板来增加阻力。
腿部。
是的。走路、慢跑、跳远和水下踢腿在水中有氧运动锻炼中很受欢迎。
臀部。
是的，深蹲、慢跑和高踢腿有助于锻炼臀部。
背部。
是的。低强度的水中锻炼可以帮助加强背部肌肉，缓解背部疼痛。
类型
灵活性。
是的。水上有氧运动有助于提高你的灵活性。
有氧运动。
是的。即使是低强度的水中有氧运动也会使您的心率加快。
力量训练。
是的，水的阻力有助于调节肌肉和增强力量。
运动。
不，这是一项健身活动，不是一项运动。
冲击力小。
是的。水上有氧运动是一种很好的低冲击性锻炼。
我还应该知道什么？
费用。
您需要在提供水中有氧运动的健身房或社区中心报名参加课程。
适合初学者吗？
是的。如果您是运动新手，水中有氧运动是一种很好的锻炼方式。
在户外。
在天气允许的情况下，您可以在室外游泳池做水中有氧运动。
在家里。
如果你有一个游泳池，你可以在家里做水中有氧运动。
需要的设备？
是的，您需要使用一个游泳池。教员通常使用泳池面条、踢板和为水上有氧运动课程设计的泡沫重量（娱乐中心提供这些设备）。
梅琳达-拉蒂尼博士说的。
水上有氧运动简直是完美。尽管在泳池里看起来非常放松，但它仍在给你的心脏和肌肉带来极大的锻炼。水上运动甚至可以让你有一个更好的心态。
如果你不喜欢出汗，但真的想好好锻炼一下，那就太好了。有适合各种健身水平的课程，你可以在同一课程中进行有氧运动和力量训练。
如果你喜欢快节奏的、令人心跳加速的锻炼，那么水上有氧运动就不适合你。尽管你在水下的动作会消耗更多的能量，燃烧更多的卡路里，但它们比你在陆地上做的动作要慢得多。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
在开始一项新的锻炼之前，向你的医生咨询一下总是好的。
水上有氧运动是改善你的心脏健康的一个好方法。它可以降低你的血压和你的坏LDL胆固醇，同时提高你的好HDL胆固醇。
如果你有糖尿病，水中有氧运动可以帮助你减掉多余的体重，同时你在游泳池中保持凉爽。像其他有氧运动一样，它将有助于保持你的血糖得到控制。但它比大多数其他运动更容易伤到脚。这一点很重要，因为糖尿病会导致你的脚部神经和血流出现问题，使你更容易受伤。
你的医生可以告诉你是否需要对你的糖尿病治疗计划做任何改变。告诉你的教练或救生员你有糖尿病，当你在泳池里时，请戴上你的医疗警报饰品。
如果您有关节炎或膝关节或背部的问题，在水中锻炼是很好的。你会给那些疼痛的关节带来更少的压力，并能花更多时间锻炼。它可以帮助你的关节更好地活动，减少疼痛。它还会帮助你减轻额外的体重，因此你即使离开了水，也能对关节更加友好。
也有许多针对残疾人的水上运动项目。请查看您当地的基督教青年会或健身俱乐部，看看有哪些项目。
如果你是孕妇，在水中锻炼可以减轻你的背部、腿部和脚的负担。你会觉得自己和几个月前一样轻，同时得到一些活动。只要你在怀孕前一直在活动，并保持健康，你将可能继续保持相同的健身水平。
