名人训练师特蕾西-安德森的DVD可以帮助你摇身一变成为一个人。了解更多信息，请点击医生。
当格温妮丝-帕特洛、夏奇拉和佩内洛普-克鲁兹等名人想要塑身时，他们会向健身大师特蕾西-安德森求助。她为我们这些没有名人规模预算的人推出了一系列的健身书籍和DVD。
安德森说，她花了十多年的时间研究不同的肌肉群，因此，她开发了一系列专利的锻炼方法。她的锻炼是建立在重复性的动作上，利用身体的阻力和轻度的手部重量来使肌肉群疲劳，而不会使它们膨胀。安德森的锻炼针对每个女人独特的麻烦点。无论目标是收紧你的腹肌，紧实你的手臂，还是调高你的大腿，她可能都有适合你的方案。
安德森的健身资料库包括许多DVD，例如。
-
初学者的方法
-
30天的方法
-
垫子锻炼法
-
舞蹈+心肺运动
妇女在怀孕期间和怀孕后也可以做一些常规动作，以帮助她们减轻婴儿体重。
安德森最近发布了一套DVD，名为Metamorphosis by Tracy，其目的是替代其他一刀切的锻炼项目。通过Metamorphosis，你会得到基于你的体型而定制的一系列锻炼方法。
-
以腹部为中心 -- 你的体重往往在中间部位增加
-
臀部中心型 -- 您是梨形身材，体重集中在大腿上
-
臀部中心型 -- 您希望有一个更有型的、更抬高的尾部
-
全能型 -- 您需要在全身范围内进行一些紧实训练
我们的想法是每周做6天，每天做1小时的计划。
强度等级：高
安德森的训练是高能量的。你会一遍又一遍地重复同样的动作，这将使你出汗并使你的肌肉疲劳。
它所针对的领域
核心部位。
是的。安德森的项目包括大量的腹部和核心练习。其中一个Metamorphosis项目是专门针对腹肌的。
胳膊。
是的。一系列重复的手臂动作，使用自己的阻力和轻的手部重量，可以收紧肱二头肌、肱三头肌、肩部和上身的其他肌肉。
腿部。
是的，她的项目主要集中在腿部肌肉，高重复的动作，如抬腿、踢腿和深弯膝。
臀部。
是的，臀部是安德森的另一个重点部位。她使用许多传统的手脚并用的腿部动作来收紧和提升臀部的肌肉。
背部。
是的。虽然很多锻炼方法都忽略了背部，但安德森希望你能从各方面看起来都不错。她的一些项目--如《蜕变》中的腹肌锻炼--特别关注背部肌肉。
类型
灵活性
: 是的。DVD中包括许多不同的伸展动作，让您热身、降温，并增加您的灵活性。
有氧运动。
是的，其目的是在有氧运动和塑身之间分配你的时间。在她的一些视频中，安德森专注于传统的有氧运动，如原地跑步和跳皮筋。在其他视频中，她采用以舞蹈为基础的方法，这样你就能不断地锻炼不同的肌肉群。
力量。
是的。安德森的项目使用非常轻的重量或不使用重量，但你的体重也算。任何能锻炼你的肌肉的运动都会产生一些力量。
运动。
不，这是一个锻炼计划，不是一项运动。
低冲击性。
安德森的有氧运动往往是高冲击性的，没有提供低冲击性的替代方案。然而，她的塑身锻炼是低冲击或无冲击的。
我还应该知道什么？
费用。
价格根据您购买的DVD不同而不同。
适合初学者。
是的，这个项目是为所有健身水平设计的。但是，安德森建议你观看分解步骤来学习练习，而且要慢慢开始。
在户外进行。
不是。这个项目是为了配合DVD来做的。
在家里。
是的，你可以在家里任何有电视和DVD播放器的地方做安德森的锻炼。
需要的设备。
是的，你需要3磅重的手部重量和一个垫子来进行许多锻炼。
梅林达-拉蒂尼博士说什么。
安德森的一些课程可以在一次锻炼中满足你的有氧运动和力量训练的需要。你只需要一个DVD播放器，一些轻量级的砝码和一个垫子。如果你刚刚开始，她甚至有专门为初学者准备的锻炼方法。
按照安徒生的DVD，你会得到很好的锻炼，但如果你服用任何药物或有任何医疗问题，请先与你的医生核实。
如果你喜欢与其他人和教练一起上课，那么基于DVD的锻炼计划不是你的最佳选择。如果你正在寻找一种缓慢的、冥想的健身方法，这不是它。你将会快速移动。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
安徒生将有氧运动和健美运动结合起来，可以帮助你减掉体重，增强肌肉。如果您有糖尿病，这意味着降低血糖。肌肉比脂肪更有效地利用能量；因此，请询问您的医生关于调整您的糖尿病治疗计划。
安徒生计划中的有氧运动也将有助于降低血压和胆固醇，减少你患心脏病的风险。如果你已经有心脏病，除非你的医生同意，否则你不应该跳入安徒生的锻炼。你应该更缓慢地开始你的健康之旅，甚至可能在心脏康复中心进行。
如果你有膝关节或背部疼痛或关节炎，有氧运动中的高冲击性程序也不适合你。有其他的健身计划，对你的关节更温和。
安德森有一个专门针对孕妇的锻炼方法。因此，如果你在怀孕前就在做她的锻炼，只要你的怀孕没有问题，你应该可以过渡到这个锻炼。但是随着时间的推移，你将不得不小心她的高冲击有氧运动带。怀孕的荷尔蒙会使你的关节变得更加放松，容易受伤，所以最好坚持做低强度的锻炼。
