阶梯有氧运动是一种经典的锻炼方式，能够带来效果。了解一下阶梯课是什么样的，有多难，以及更多。
踏板有氧运动是一种经典的有氧运动。它持续了几十年，原因很简单：它能产生效果。
台阶 "是一个4英寸到12英寸高的平台。你以不同的方式从平台上踏起、绕过和放下，以提高你的心率和呼吸，并加强你的肌肉。
台阶有氧运动的动作范围从简单到高级。最基本的是上步、下步。一旦你有了更多的经验，你就会做一些动作，让你越过顶端，绕着台阶向前、向侧、向后走。
大多数人在健身房上健美操课，由教练向你展示每个动作。教练和欢快的音乐激励着你继续前进。
你的课程将以热身开始，然后是编排好的台阶动作，最后是冷却。在某些课程中，您会使用手举重物在台阶下做力量训练动作。
强度级别。中等
强度水平取决于你把台阶做得多高，以及你在上面做什么样的动作。
对于最低强度，将台阶平放在地板上。要想让它更有强度，可以增加立柱，提高台阶的高度。也要使用你的手臂。你越是把手臂举过头顶，你就越是努力工作。
它所针对的领域
核心部位。
是的，你的核心肌肉能在你迈步时稳定你的身体。你也会燃烧脂肪，使腹肌更强壮。
手臂:
是的，你的下半身是健美操的主角，但你也可以使用你的手臂，用专门针对你手臂的重量做力量训练。
腿部。
是的，上下踏步可以锻炼您的小腿、股四头肌和腿筋。
臀部。
是的。所有这些阶梯式运动都能加强和调整您的臀部。
背部:
是的，你每走一步都会用到腰部的肌肉。
类型
灵活性
: 是的。踏步的流畅动作会提高您的灵活性。
有氧运动。
是的，您的心脏会更努力地抽动。你会在燃烧卡路里时出汗。
力量型。
是的，上下楼可以锻炼您小腿、腿部和臀部的肌肉。许多健美操课程都增加了举重的力量训练。虽然你也可以在迈步时使用轻重量，但最好不要这样做，因为你可能会伤到你的肩关节。
运动。
不，如果你是运动员，你可以用健美操来进行交叉训练。
冲击力小。
是的，您通常会把一只脚放在凳子上或地上，所以踏板有氧运动可以是一个低冲击性的项目。
您还应该知道什么
费用。
如果你打算在家里做健美操，你需要买一个台阶和立柱，价格从17美元到100多美元不等。你可能还想买一张DVD来指导你的动作。你也可以在健身房或社区中心上台阶课，这将有会员费或课程费。
适合初学者？
是的，从基本的步骤开始，然后逐步增加难度。
在户外。
不可以。你可以在户外迈步，但大多数人是在健身房或家里做迈步有氧运动。
在家里。
是的，您可以在家里设置台阶，随着音乐或健身视频进行锻炼。
需要设备吗？
是的，您需要一个台阶和足够的立柱来抬到您想要的高度。
梅琳达-拉蒂尼博士说的话。
阶梯有氧运动是获得有氧运动的一个好方法。为了获得完整的锻炼，你应该在每周的训练中增加一些力量训练，特别是上半身的训练。
如果你喜欢低技术含量的锻炼，或者可以选择在屏幕前自己锻炼，那么你会喜欢台阶有氧运动。因为你可以很容易地改变台阶的高度以适应不同的健身水平，所以无论你是什么体形，台阶都是一个不错的选择。你还可以选择报名参加一个班级，由教练带着你学习舞步。想想音乐、舞蹈动作和跺脚。
如果你宁愿在户外活动，那么健美操就不适合你。如果你想采取一种更加沉思的健身方式，散步和瑜伽是更好的选择。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
如果您有高血压、高胆固醇或糖尿病，您的医生可能已经告诉您要站起来活动。踏板有氧运动是一个很好的方法。
如果你在一周的大多数日子里养成习惯，每次至少做半小时，它可以帮助你减轻体重，降低你的坏胆固醇（LDL）以及血压。降低这些有助于预防心脏疾病。它也可以提高你的好胆固醇（HDL）。
如果你已经有心脏疾病，请先向你的医生咨询，这样你就知道哪些活动对你来说是可以的。
如果你有糖尿病前期，有氧运动是一种被证明可以帮助防止它变成糖尿病的方法。阶梯有氧运动也可以帮助控制现有的糖尿病，再加上良好的营养和你正在服用的任何药物。按照医生的糖尿病治疗计划进行锻炼。
如果你有关节炎，阶梯有氧运动可以成为你很好的负重运动，因为你可以调整阶梯的高度和锻炼的强度。
如果你有臀部、脚、脚踝或膝盖疼痛，台阶不适合你。请向你的医生或理疗师了解你可以做的其他活动。例如，游泳可以在锻炼时减轻你的关节重量。
怀孕了？如果你在怀孕前一直在做健美操，只要你的怀孕进展顺利，你通常可以继续。请向你的医生确认这一点。为了保持你和你的宝宝健康，请采取这些预防措施。随着你肚子的增大和重心的改变，要降低台阶，喝水，不要过热。
在开始一个新的运动项目之前，特别是如果你有一段时间没有活动，请向你的医生咨询。
