训练营是一种灵感来自于军事训练的锻炼方式。医生解释了它的好处。
要想在军队中立足，你必须要有强硬的态度。新兵们通过艰苦的训练使他们的身体达到最佳状态，做一个又一个的俯卧撑、仰卧起坐、跳远、引体向上和下蹲。
新兵训练营将军事训练从基础训练中解放出来，进入各地的健身房和家庭。这个项目将高强度的练习串联起来，每次练习大约30到60秒，练习之间只停顿几秒钟。其目的是为了增强力量和耐力。
训练营项目之所以如此受欢迎，是因为它们可以锻炼每一个肌肉群，你可以在任何地方做这些运动，而且不需要任何设备。
强度等级：高
因为新兵训练营涉及到一连串快速的动作，所以它的节奏很快，强度也相当大。
针对的领域
核心部位。
锻炼的有氧部分可以燃烧脂肪，而像平板、爬山和仰卧起坐等运动则可以锻炼腹肌和其他核心肌肉。
臂力。
是的，这项锻炼包括许多不同的手臂练习。有些，如二头肌卷曲和三头肌回旋，可以用手重或负重球来完成。其他运动，如俯卧撑和行走木板，使用你的体重来加强肌肉。
腿部。
是的。许多新兵训练营项目包括深蹲、长跑和其他腿部动作。
臀部。
是的，这个项目包括几个针对臀部肌肉的练习，包括下蹲和蹲起。
背部:
是的。训练营针对身体的每个主要肌肉群，包括背部的肌肉。
类型
灵活性
: 是的。训练营项目通常包括伸展运动。有些还包括借用瑜伽的练习。
有氧运动。
是的，训练营包括很多高冲击性的运动，如跳远和爬山运动。因为你的动作非常快，所以你会呼吸困难------而且出汗困难。
强度。
是的，这些练习是为了加强全身的肌肉。
运动。
不，这是一个健身计划，不是一项运动。
低强度。
不是。许多练习涉及跑步和跳跃。
我还应该知道什么？
费用。
除非你自己在家做新兵训练，否则你得花钱买一张DVD来跟着做，或者投资一个班。
适合初学者吗？
是的，如果你的教练向你展示如何做动作，并让你设定自己的节奏。
在户外。
是的，你可以在任何有空间的地方进行训练营，包括公园、操场或你自己的后院。
在家里。
是的，训练营的动作很基本，可以自己做，或者配合锻炼视频。
需要设备吗？
不需要。练习主要使用您自己的体重作为阻力。有些训练营项目可能会使用手举重物、药球或其他类型的健身器材。
梅琳达-拉蒂尼博士的说法。
新兵训练营是快速启动减肥和健身的好方法，但在入伍前，有一些事情你需要了解。
它的强度很大。
它将锻炼你所有的主要肌肉群，包括你的核心，并给你一个很好的有氧运动引导。
如果你不喜欢出汗，这不适合你。
虽然你可以按照自己的节奏做练习，但如果你真的强迫自己，你会得到最大的收获。
采取措施，避免受伤。
训练营结束后先热身，再降温。严格按照教练说的做动作。如果你不确定，请询问。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
你肯定会减掉多余的体重并增强你的心肺功能。在你开始之前，请问你的医生是否可以这样做。
如果您有糖尿病，您将燃烧卡路里并使您的血糖下降。如果你需要调整你的糖尿病治疗计划，请问你的医生。如果你有任何神经疼痛或糖尿病引起的神经损伤，你可能需要修改高冲击动作。
你有高血压或高胆固醇吗？像新兵训练营这样的有氧运动将有助于降低你的血压和胆固醇，但如果你有这些或其他心脏疾病或其他医疗问题的风险因素，你应该慢慢开始。
如果你已经有心脏疾病，你的医生可能会建议你开始在心脏康复计划中锻炼。
如果你有身体残疾、关节炎、或膝盖或背部疼痛，训练营不适合你。许多动作对你的关节是很困难的。应该寻找一种低强度的锻炼方式。
如果你怀孕了，这也不是一个好的锻炼方法，除非你在怀孕前就在做新兵训练营项目。即便如此，随着怀孕的进展，你将不得不对你的日常工作做出重大改变。
当你怀孕时，你的关节不需要承受高冲击力的冲击。随着你肚子的增大和重心的转移，像长腿这样的动作是不安全的。你也可能会过热，这可能会给你的宝宝带来问题。像水中有氧运动这样的健身程序是一种更安全的方式，可以在你怀孕期间保持灵活和强大。
