医生解释了游泳锻炼的好处。
如果您不喜欢出汗，但喜欢有氧运动的好处，游泳可能是您的理想选择。
水能让您保持凉爽，即使您的心脏得到很好的锻炼。与跑步相比，你可能能让自己坚持更长的时间。这是因为它很有趣，对你的关节和肌肉很温和。水也可以让人感到放松。
计划每周做2个半小时的游泳。或者将游泳与其他有氧运动结合起来。你可以设定自己的节奏，想多快就多快。
大多数人都在游泳池里游一圈。如果你在海洋或湖泊中游泳，请确保你知道如何在有水流的开放水域保持安全。
如果你还不知道如何游泳，在社区游泳池、健身房和基督教青年会或基督教女青年会都有课程。为了安全起见，即使你不打算把游泳作为你的主要锻炼方式，知道如何游泳也是很好的。
强度级别。中等
您将使用您的下半身和上半身的肌肉来进行稳定的锻炼。您可以通过更快或者更长的时间来增加游泳的难度。
它的目标区域
核心。
是的，游泳能让你的整个身体得到很好的锻炼，包括你的核心部位。
手臂。
是的，你需要用你的手臂来完成大部分的游泳动作，所以希望它们能得到锻炼。
腿部
是的，您将使用您的腿来推动自己在水中前进。
臀部。
是的，游泳会用到你的臀部。
背部。
是的，无论你是做仰泳还是参加水上运动课程，你的背部肌肉都会得到锻炼。
类型
灵活性。
是的，游泳会让你更加灵活。
有氧运动。
是的，当你用你的整个身体在水中移动时，你的心脏会不停地跳动。
力量
: 是的。你会因为水的阻力而变得更强壮，水的阻力大约是空气阻力的12倍。可以尝试使用手握式桨、泡沫面条或踢板来增加阻力。
运动。
是的，你可以在任何年龄参加比赛，并加入一个团队。
影响力小。
是的，游泳是一种很好的低冲击运动。水会给您带来浮力，所以您在运动过程中会漂浮起来，不会对您的关节造成压力。
您还应该知道什么？
费用。
你需要支付使用游泳池的费用，除非你住的地方有游泳池，或者你是在湖里或海里游泳。
适合初学者吗？
是的，您可能无法马上进行完整的游泳锻炼（30分钟或更长时间），但您可以通过锻炼来达到更长的锻炼时间。慢慢开始，5-10分钟的圈数。
户外运动
: 是的。你也可以在室内游泳池游泳。
在家里。
是的，如果你有一个游泳池。
需要的设备？
没有，除了一件泳衣。护目镜和泳帽是可选的。为了混搭，您可以在水上运动中加入一些小配件，如踢板或游泳面。
梅琳达-拉蒂尼博士说的话。
如果您正在寻找一种伟大的有氧运动和全身性的锻炼，那么就不要再找了。游泳可以提供所有这些，甚至更多。
如果水温较高，游泳甚至可以对疼痛的关节和肌肉产生舒缓作用。如果天气炎热，游泳可以让你在燃烧卡路里的同时保持凉爽，甩掉多余的体重，并保持身材。
当然，你需要一个安全的地方来游泳。游泳池是理想的选择。如果你要在湖泊或海洋中游泳，你必须非常小心水流、水温和其他障碍。而且永远不要单独游泳--无论是在室内还是室外。
游泳可以是一个人，也可以是一个团体的冒险。如果你喜欢一个人锻炼，你可能更喜欢游泳圈。但是如果你喜欢在一个团体中，许多游泳池和青年会都有适合各种水平的水上运动课程。如果您是老年人、孕妇或残疾人，可能有专门为您准备的课程。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
游泳是一种很好的全面锻炼方式。
如果您是孕妇，水的浮力会减轻您的关节压力。如果您在怀孕前就游泳，您很可能可以继续游泳，除非您在怀孕期间有问题。只是有几件事需要考虑。确保水不会太热或太冷。而且，如果蛙泳会使任何现有的骨盆不适感恶化，请选择另一种泳姿，并与你的医生或助产士讨论。
对于大多数类型的关节炎患者来说，游泳是一种很好的有氧运动。它可以减轻你关节的负担，并有助于防止受伤。如果你有腰部疼痛，它也是一个不错的选择。温水可以非常舒缓。如果你有关节疼痛，最近受过伤，做过关节置换手术，或有关节炎发作，请先向医生咨询。
如果你有糖尿病，像游泳这样的有氧活动可以成为你的糖尿病治疗计划中非常重要的一部分。它将帮助你燃烧卡路里，减轻体重，并保持你的血糖得到控制。如果你有高胆固醇，你也会从游泳中受益。它将帮助您降低 "坏 "的低密度脂蛋白胆固醇，提高 "好 "的高密度脂蛋白胆固醇。
如果你一直是个沙发土豆，或者你有心脏病或其他医疗问题，请先向你的医生咨询，看看什么样的游泳项目适合你。
