医生建议如何开始，做什么样的运动，以及如何监测你的锻炼。
一旦你开始行动，你会发现它得到了回报。不运动的人患心脏病的可能性几乎是活跃的人的两倍。
定期运动可以帮助你。
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燃烧卡路里
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降低您的血压
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降低LDL "坏 "胆固醇
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提高您的HDL "好 "胆固醇
准备好开始了吗？
如何开始锻炼
首先，想一想你想做什么，你的身体状况如何。
什么听起来很有趣？你愿意自己锻炼，和教练一起锻炼，还是在一个班里锻炼？你想在家里还是在健身房锻炼？
如果你想做一些比你现在能做的更难的事情，没问题。你可以设定一个目标，并逐步达到这个目标。
例如，如果你想跑步，你可以从步行开始，然后在步行中加入一阵阵的慢跑。逐渐开始跑步，时间要比走路长。
不要忘记向你的医生报到。他们会确保你已经准备好进行你所想的任何活动，并让你知道你可以做的任何限制。
运动的类型
你的运动计划应该包括。
有氧运动（"有氧运动"）。
跑步、慢跑和骑自行车是一些例子。你的运动速度足以提高你的心率和呼吸强度，但你在做这些运动时仍应能与人交谈。否则，你就用力过猛了。如果您有关节问题，请选择低强度的活动，如游泳或步行。
伸展运动。
如果你每周做几次，你会变得更加灵活。在你热身或运动结束后进行拉伸。拉伸时要轻柔 -- 不应感到疼痛。
力量训练。
你可以使用重量、阻力带或你自己的体重（例如瑜伽）来做。每周做2-3次。两次训练之间让你的肌肉恢复一天。
你应该做多少运动，多长时间做一次？
争取每周至少做150分钟中等强度的活动（如快走）。这相当于每周至少5天，每天约30分钟。如果你刚刚开始，你可以慢慢积累到这个时间。
随着时间的推移，你可以使你的锻炼时间更长或更具挑战性。逐步做到这一点，以便你的身体能够适应。
当你锻炼时，在锻炼开始和结束的几分钟内，保持你的速度较低。这样，你每次都会热身和降温。
你不必每次都做一模一样的事情。如果你改变一下，会更有乐趣。
锻炼的注意事项
如果你的医生说你可以运动，并且你在运动时注意你的感觉，你可能就能顺利地运动。
如果你的胸部或身体上部有疼痛或压迫感，出冷汗，呼吸困难，心率非常快或不均匀，或感到头晕、头昏或非常疲惫，请停止运动并立即寻求医疗帮助。
当你刚开始运动时，你的肌肉在运动后有一两天的轻微酸痛是正常的。随着你的身体逐渐适应，这种感觉会逐渐消失。很快，你可能会惊讶地发现，你喜欢你完成后的感觉。
