认为你太老了，无法从运动中获益？错了！医生告诉你如何在65岁以后走上健康的轨道。
无论你多大年纪，只要你积极活动，你就会赢。但它并不总是这样的感觉，特别是如果你已经在场边呆了一段时间了。
你是否被这些关于衰老和运动的虚假想法所迷惑？了解事实，这样你就可以重新走出去了。
1. 我太老了。
事实上，不运动的风险更大，而且会加速衰老过程。
不运动的人患心脏病的可能性是原来的两倍，而且他们看医生的次数也更多，服用的药物也更多。
如果你已经很久没有运动了，可以慢慢地从能提高你的心率的低强度有氧运动开始，比如说游泳。
为了整体的心脏健康，美国心脏协会建议每周5天进行30分钟有氧运动，每周2天进行力量训练。如果每天半小时的活动听起来令人生畏，那就往小处想。即使是10分钟的步行也是一个好的开始。
锻炼不一定意味着要从事一项新的运动。但如果有一项你年轻时喜欢做的活动（例如网球或排球），请寻找一种方法来恢复它。
2. 我会伤害自己。
如果你知道自己在做什么并在自己的极限范围内工作，就不会。
首先，在开始运动项目之前，请与您的医生讨论。他们可以告诉你哪些活动需要尝试，哪些活动需要避免。
当你开始的时候，与一个专业人员一起工作，他可以告诉你到底该怎么做。这样一来，你就会保持安全。
记住，你的身体状况越好，你受伤的可能性就越小。通过做瑜伽和太极拳等事情来提高你的平衡能力，也可以帮助你在日常生活中避免跌倒。力量训练也是如此，你可以用手提重量、健身房的机器，甚至是你自己的体重（想想俯卧撑和肺活量）来做。
3. 我的心脏不够强壮。
如果定期进行，运动有助于加强你的心脏，而不是让它处于危险之中。
你不必报名参加马拉松比赛，甚至是5公里的比赛。体育活动可以很简单，就像快步走一样。这就足以帮助你的血液循环和胆固醇水平，而且可以使你的心情更加愉快。
4. "我负担不起"
当然，你可以花点小钱买个健身房会员资格或运动器材；但要想健身，你不需要花一分钱。
穿上一些有良好支撑力的运动鞋，去散步或慢跑。或者花一个小时在后院做园艺。
如果天气不好，就利用家里现有的东西。罐头产品作为阻力训练的轻量级砝码效果很好。
你也可以使用你自己的体重（做木板或俯卧撑），或上下楼梯。如果你想投资一台机器，可以在当地的旧货市场寻找轻度使用的锻炼设备。
如果你渴望参加集体课程或一些进一步的指导，有许多资源可以保持健康。一些健身房为老年人提供折扣，一些健康计划涵盖某些健身项目的会员资格。
还可以查看你的社区资源。一些当地的公园可能有基本的锻炼设备，甚至一些宗教场所也提供免费的健身课程。
5. 我不像以前那样运动了。
那是以前，现在是现在。不要以你过去的表现来判断你今天能做什么。
锻炼并不是要像你在高中田径队或你20多岁时那样跑得那么快。你可以按照自己的节奏运动，并且仍然受益。
耶鲁大学的一项研究发现，每天只走20分钟的老年人在2年后出现行动不便的风险比不走的人低。
与其回头看你过去做的事情，不如接受健身作为一种工具，让你在未来的岁月里保持精神和身体上的敏锐。
6. 我没有人一起锻炼。
你可以找到人! 加入一个步行或园艺俱乐部。查看当地社区中心或基督教青年会的时间表，看看他们提供了哪些免费或负担得起的锻炼课程。寻找机会，与那些和你一样喜欢相同活动的人联系。
一旦你开始谈论你积极的生活方式，你可能会惊讶地发现，你周围已经有了可以和你一起锻炼的人，他们正在努力健身。或者也许你会激励你生活中的某个人去运动，你们两个人可以一起锻炼。
相信如果你开始运动，其他的一切--比如找到一个健身伙伴--都会归位。
