健身方法
二头肌卷曲
掌心朝前抓住重物，脚放在臀部下方。弯曲手臂，向肩部举起重物。肘部伸直，将重物放回原处。
完美的平板支撑
仰卧在腹部。上半身靠在前臂上，平贴地面。收缩腹肌和臀部。缓慢地将躯干抬离地面。保持5秒钟，然后放下。
树式
站直，将身体重量转移到右脚，左膝放在胸部。膝盖转向一侧，脚底压在小腿上。将手掌合拢放在头上。保持5-10次呼吸。
蹲起
双脚分开与肩同宽，背部挺直。弯曲膝盖，降低你的后部，就像坐在椅子上一样，保持膝盖在脚踝上。
普拉提百式
坐在地板上，双脚平放，握住大腿后侧。保持腹部，向下蜷缩至地板。现在将头和肩部稍稍向上卷起。双臂在身体两侧上下抽动。吸气5秒，呼气5秒，直到你达到50个泵。坐起来，重复，共做100次。
普拉提翻身
仰卧，双腿伸直，双脚弯曲，双臂伸向地板上方。将你的腰部压在地板上。呼气，保持你的肚脐，慢慢地每次卷起一个椎体，直到你坐起来。慢慢地滚回地面。重复3至5次。
侧卧撑
侧卧，肘部弯曲在肩部正下方，利用躯干肌肉将臀部抬起，做侧卧板。
雕塑更好的臀部
像速滑运动员一样，双脚放在臀部下方，用左脚向左侧跳，右手触地。两边交替进行。做3组，每组20个。
训练你的腘绳肌
做仰卧起坐。握住自由重量，双脚站立，与臀部同宽。臀部折叠，保持背部挺直。当你降低你的上半身时，臀部向后移动，直到它与地面平行，重量刚好低于你的膝盖。慢慢地回到起始位置。做10次。
锻炼你的腹肌
试试独木舟转体：直立，双脚分开。握紧手指。呼气，双手、双臂、肩膀和胸部向左扫动，像划独木舟一样。同时，将左膝抬起，向右转。吸气，回到起始位置。呼气，向右做。交换做20次。
在有氧健身器上获得完美的姿态
跑步机上的死亡之握会影响你的效果。轻轻握住。
让你的生活习惯坚持下去
将运动时间控制在20-30分钟，每周2-3天。选择一个简单的地方：家里、户外或健身房。跟踪你的进展。奖励自己。
打败无聊的人
尝试新的步行或骑车路线。即使使用不同的房间进行锻炼，也可以帮助你保持锻炼的趣味性。
在你开始运动之前，先补充能量
锻炼前的零食以碳水化合物为主，加一些蛋白质：半个百吉饼或一个大香蕉加一点花生酱。
开始间歇性训练
热身5分钟。然后加快速度1至2分钟。恢复到您的典型速度2至10分钟，并重复锻炼的时间。随着您的身体状况越来越好，缩短休息时间，花更多时间努力工作。
从步行到跑步
每分钟跑5到10秒。其余的时间步行。随着你变得更强壮，逐渐调整步行/跑步的比例。
跑得更远
每周增加不超过10%的里程数。
进行5公里训练
挑选一个2至3个月后的5公里比赛。慢慢开始，在最初的几次锻炼中，步行或慢跑10-15分钟。每周增加几分钟，直到您能跑至少4英里。
如何与您的身体打招呼
参加誓约测试
如果您在锻炼时能轻松地说出效忠誓言，您就处于目标有氧区。喘不过气来？缓和一下吧。
知道您的肌肉锻炼是否足够用力
如果你在最后几个动作中感觉到肌肉有烧灼感，并且无法保持状态，那么你可能已经把肌肉练到了 "失败"。
管理酸痛的肌肉
用湿的薄毛巾或枕头套包裹的冰袋可以立即缓解。稍后，用热力让更多的血液流向你疼痛的地方。
拉伸您的跟腱
面对墙壁，右脚在左脚前面。弯曲你的右膝。左手保持伸直，臀部向前压。靠在墙上。保持你的脚跟向下，膝盖与你的脚保持一致。保持20秒，然后每条腿重复3-5次。
停止侧身缝合
放慢速度。将你的手放在腹部，深呼吸2-4分钟，确保你的腹部上升和下降。
治疗肌肉痉挛
停止运动，休息，并补充水分，最好是喝能恢复电解质平衡的运动饮料。
检查您的弹性商数
只是为了好玩。将一只手放在脑后，另一只手放在背后。你能触摸到你的指尖吗？如果你能，你就很有弹性了。
