蛋白质可以帮助你减肥并保持你的肚子饱满。但重要的是要吃正确的种类。从医生的专家那里了解到哪些蛋白质是最健康的。
海鲜
海鲜是蛋白质的一个很好的来源，因为它的脂肪含量通常很低。三文鱼等鱼类的脂肪含量稍高，但它是有益于心脏健康的那种：它有欧米茄-3脂肪酸。
白肉禽类
坚持吃家禽，以获得优秀的瘦肉蛋白。黑肉的脂肪含量稍高。皮中含有饱和脂肪，所以吃之前要去掉皮。
牛奶、奶酪和酸奶
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品食品不仅是蛋白质的绝佳来源，而且还含有宝贵的钙质，很多还添加了维生素D。选择脱脂或低脂乳制品，可以保持骨骼和牙齿的强壮，有助于预防骨质疏松症。
鸡蛋
鸡蛋是最不昂贵的蛋白质形式之一。美国心脏协会说，正常健康的成年人可以安全地每天享用一个鸡蛋。
豆类
半杯豆子所含的植物性蛋白质与一盎司的烤牛排一样多。此外，这些营养丰富的块状食物价格低廉，而且含有纤维素，可以让你在几个小时内保持饱腹感。
猪里脊肉
这种多功能的白肉比20年前瘦了31%。
大豆
每天摄入50克大豆蛋白可以帮助降低约3%的胆固醇。吃植物性大豆蛋白而不是高脂肪蛋白的来源--并保持健康的饮食习惯--可以对你的心脏有好处。
瘦牛肉
瘦牛肉的饱和脂肪比去皮鸡胸肉多两克左右。瘦牛肉也是锌、铁和维生素B12的极佳来源。
随身携带的蛋白质
如果你没有时间坐下来吃饭，可以拿起代餐饮料、麦片棒或能量棒。检查标签，确保该产品至少含有6克蛋白质，并且糖和饱和脂肪含量低。
早餐中的蛋白质
研究表明，在早餐中加入鸡蛋或希腊酸奶这样的蛋白质来源，以及全麦吐司这样的高纤维谷物，可以帮助你更长时间地感到饱腹，在一天中吃得更少。
