医生讨论了如何让你的步行为你工作，并获得了提高你的心率、减肥和健康的提示。
散步是最简单的锻炼方式。你所需要的是一双好的、有支撑力的步行鞋。
"美国心脏协会前任主席、医学博士蒂莫西-加德纳说："每天只需多走几步，就能在保持明显健康的生活方面发挥积极作用，这是一个简单而容易的方法。
开始吧
设定一个基准线。如果您现在不活跃，"开始每周散步三次，每次20分钟，"《户外运动员》的作者Courtenay Schurman说。逐步增加到每周五次左右，每次30分钟，每周总共2.5到3小时。
选择距离或时间。一些步行者专注于距离，其他人则以时间为目标。"舒尔曼说："归根结底，这与速度有关。"如果你能走5英里，但要花5个小时才能完成，这不是一个合适的工作水平。所以既要使用距离和时间，也要使用心率。"
检查强度。以特定的心率进行锻炼可以显示你的工作强度。你可以检查你的脉搏或通过佩戴心率监测器。
你的心率应该是多少？"大多数建议是以你最大心率的70%到75%开始，"舒尔曼说。"但如果你身体健康，这可能还不够。"
你也可以使用 "谈话测试 "来衡量你的运动强度。"如果你能把六到八个词串在一起或简短地聊天，你就处于有氧区，"舒尔曼说。
如果你在喘气，就放慢速度。如果你能用一口气说出几个短语，你可能不够努力。
保持动力的4种方法
佩戴一个计步器。一点一点地提高你的每日步数。保持下去，直到你每天达到10,000步。
写一本步行日记。无论你是在网上还是用纸笔写日记，看到自己的进步都是一种激励。
找一个步行伙伴。瓦伦图尔说："一个步行伙伴提供了责任感"。"双方都不想让对方失望"。
报名参加比赛或慈善步行。一个即将到来的活动给你一个目标，这可能会激励你坚持一个项目。
让它更具有挑战性
如果您已经很健康，可以通过做以下一项或多项工作来提高强度。
加速。"提高强度的最简单方法是简单地走得更快，"《健身行走》的作者Therese Iknoian说。
你可能想尝试竞走，这样可以燃烧更多的卡路里。根据美国运动医学学院的说法，每小时4英里的快走可以燃烧334卡路里，而每小时3英里的漫步可以燃烧221卡路里。
"记住要抽动你的手臂，但要保持动作紧凑，"Iknoian说。"手臂摆动得越大，就越难快速移动。"
向山上走去。如果你不能到外面去，就提高跑步机的坡度。Iknoian说，在你走路的时候不要挂在跑步机上，否则你会错过好处。"你不想让自己看起来像在滑水"。
改变表面。"Iknoian说："在小径上行走和绕过岩石会增加肌肉需求。雪地、沙地--甚至草地--都会使行走变得更有挑战性。
使用北欧手杖来使用你的上半身肌肉。"伊克诺安说："使用杆子时，你会增加心肺锻炼，而且在下坡时，它们会减轻膝盖的压力。
用负重背包或负重背心增加阻力。"如果你使用背包，用水、沙子或猫砂填满它，这样重量就会均匀分布，"Schurman说。"避免使用脚踝和手部重量，这可能会改变你的步态，并可能使你受伤。"
步行者的8个安全提示
当您在户外行走时，请牢记安全。遵循这些基本规则。
尽可能与同伴一起行走。
将您的姓名、地址和亲友的电话号码放在鞋里或绑在鞋带上。
如果您有糖尿病、过敏症或其他疾病，请戴上医疗手镯。
携带手机，让朋友或亲戚知道您的步行路线。
避开无人或无灯的街道，尤其是在天黑后。
不要使用妨碍听清交通的耳机，要逆着来往车辆行走。
穿着反光材料或携带手电筒，以便别人能看到你。
携带哨子、消音器或胡椒喷雾，以备紧急情况下使用。
