医生解释了常见跑步受伤的原因、预防和治疗。
你可以预防其中的许多问题。下面是方法。
1. 跑步者的膝盖。
这是一种常见的过度使用损伤。跑步者的膝盖有几个不同的原因。它经常发生在你的膝盖骨失调的时候。
随着时间的推移，你的膝盖骨上的软骨会被磨损。当这种情况发生时，你可能会感到膝盖骨周围的疼痛，特别是当。
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上下楼梯
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蹲着走
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长时间屈膝坐着
2. 应力性骨折。
这是骨头上的一个小裂缝，引起疼痛和不适。它通常影响到跑步者的胫骨和脚。它通常是由于在身体还没有适应新的活动时就过于努力工作造成的。
疼痛随着活动而加重，随着休息而改善。休息是很重要的，因为继续对骨头施加压力会导致更严重的伤害并减缓恢复。
3. 胫骨夹板。
这是发生在小腿前部或内侧沿胫骨（胫骨）的疼痛。胫骨夹板在改变你的锻炼方式后很常见，如跑更远的距离或增加跑步的天数，太快了。疼痛方面，它们可能很难与胫骨应力性骨折区分开来，但疼痛通常是沿着骨头更分散的。此外，X光检查也是正常的。
扁平足的人更有可能发生胫骨夹板。
治疗方法包括。
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休息
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伸展运动
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痊愈数周后缓慢恢复活动
4. 跟腱病。?
以前叫肌腱炎，是指跟腱的炎症。那是连接小腿和脚跟后部的大肌腱。
跟腱炎导致肌腱区域的疼痛和僵硬，特别是在早晨和活动时。它通常是由肌腱的重复性压力引起的。在跑步过程中增加太多距离可能会导致它。小腿肌肉过紧也会导致。
治疗方法包括。
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休息
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结冰区
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小腿拉伸
5. 肌肉拉伤。
这是肌肉的小撕裂，也叫肌肉拉伤。它通常是由过度拉伸肌肉引起的。如果你拉伤了肌肉，当肌肉撕裂时，你可能会感觉到爆裂的感觉。
治疗方法包括RICE：休息、冰敷、压迫和抬高。
肌肉拉伤通常会影响到这些肌肉。
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腘绳肌
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股四头肌
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小腿
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腹股沟
6. 踝关节扭伤。
这是指踝关节周围的韧带意外地被拉伸或撕裂。它常常发生在脚扭动或向内滚动的时候。
扭伤通常在休息、冰敷、压迫和抬高脚部后会好转。
7. 足底筋膜炎。
足底筋膜的一种炎症。那是脚底的厚厚的组织带，从脚跟延伸到脚趾。它通常表现为严重的脚跟疼痛，特别是在早晨的第一个步骤。
小腿肌肉紧张和高足弓的人更容易患足底筋膜炎。虽然它可能与增加活动有关，但足底筋膜炎也可能在没有任何明显原因的情况下发生。
治疗方法包括
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小腿拉伸
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休息
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冰敷脚底
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任何时候都要穿好鞋（即使在家里或在海滩上）。
8. IT（髂胫）带综合症。
这种综合征会导致膝关节外侧的疼痛。IT带是一条沿着大腿外侧的韧带，从臀部顶部到膝盖外侧。
当这根韧带增厚并摩擦膝关节骨，引起炎症时，就会发生IT带综合征。
治疗方法包括
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减少运动量
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运动前热身和拉伸
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活动后冰敷部位
9. 起水泡。
这是在皮肤表面充满液体的袋子。它们是由你的鞋子/袜子和皮肤之间的摩擦引起的。
为了帮助预防水泡的发生。
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逐渐开始使用新鞋
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穿雙層的襪子
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在容易起水泡的地方涂抹凡士林
10. 与温度有关的伤害。
这些情况包括
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晒伤
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热衰竭
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冻伤
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体温过低
你可以通过适当的穿衣、保持水分和使用防晒霜来预防这些情况。
预防跑步受伤的技巧
通过采取一些预防措施和计划，你可以防止许多常见的跑步伤害。以下是一些预防受伤的提示。
倾听你的身体。
不要忽视疼痛。有一点酸痛是可以的。但如果您发现肌肉或关节持续疼痛，且休息后没有好转，请去看您的医疗保健提供者。
制定一个跑步计划。
在开始常规跑步之前，请与训练师交谈。培训师可以帮助你制定一个符合你目前体能和长期目标的跑步计划。
热身和拉伸。
许多伤病的发生都是由于拉伸不充分造成的。在跑步前后，要彻底拉伸你的肌肉--尤其是小腿、腿筋、腹股沟和股四头肌。
此外，在开始拉伸之前，先进行五分钟的热身运动--例如通过散步--。拉伸冰冷的肌肉可能会导致受伤。
力量训练。
在您的日常工作中增加重量训练和腹部练习。这样可以加强肌肉，发展核心力量。
交叉训练
: 将您的健身程序混合起来。不要只跑步。尝试游泳、骑自行车、网球或其他一些活动。这有助于防止过度使用伤害，因为当你重复做同一种类型的运动时，更容易发生过度使用伤害。
着装要得体。
穿着轻便、透气的衣服，使水分从您的皮肤吸走。穿得多一点。同时戴上帽子，以防止阳光和寒冷。
聪明地穿鞋。
穿合适的袜子和有良好支撑的鞋子。请记住，跑鞋的使用寿命为一定的里程。如果你的跑鞋的鞋底已经磨薄或有棱角，你就应该换一双新的。如果你有脚部问题，如扁平足或高拱，可以考虑使用矫形鞋垫。
明智地跑步。
在平坦、光滑的路面上跑步，避免陡峭的山路，直到您的身体习惯了这种活动。
注意安全。
在白天，在光线充足的地方跑步，或使用灯光，以便能看到你。身上要有手机和身份证。如果带着耳机跑步，将音量调到足够低，以便你能听到汽车和其他噪音。尽可能与伙伴一起跑步。
天气很重要。
在你去跑步之前，要监测天气状况。如果天气超过华氏90度，低于冰点，或湿度大，就不要在外面跑步。
保持水分充足。
确保你在跑步的日子里多喝1.5到2.5杯水。如果你跑步超过一小时，请喝运动饮料以补充在汗水中流失的电解质。
常见跑步伤害的治疗
大多数跑步损伤可以通过以下治疗策略得到缓解。如果疼痛和不适感持续存在，请去看您的医疗机构。你可能需要更高级的治疗来解决你的跑步损伤。
休息。
放轻松。如果你继续跑步，你的伤势可能会变得更糟。在康复期间选择其他的运动方式，如游泳或骑自行车。
冰敷和冷疗。
用冰袋来减轻疼痛、炎症和肿胀。
压迫疗法。
用胶布包裹患处，使用夹板和支撑物来控制肿胀和稳定患处。
抬高。
如果你扭伤了脚踝或伤到了脚，请抬高脚踝以减轻肿胀。
拉伸。
为了减轻患处的疼痛和紧张，轻轻地拉伸和按摩受伤的部位。
止痛剂。
按照医护人员的建议服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚（Tylenol）或消炎药，如布洛芬（Advil, Motrin）和萘普生（Aleve），以缓解疼痛和炎症。
不要试图强行克服疼痛。如果你注意到不适，就休息一下，不再跑步。如果疼痛持续，请向你的保健提供者寻求护理。
