准备好尝试壶铃锻炼了吗？了解其中的内容，以及它的强度，还有更多。
在20分钟内燃烧多达400卡路里。这就是你从壶铃运动中得到的东西。
壶铃看起来像一个铸铁的炮弹，上面有一个把手。它们有各种重量。你会在做诸如弯腰、抬腿和压肩等动作时使用它们。
这种锻炼可以让你的心脏跳动，每分钟消耗20卡路里：大约相当于跑6分钟的路程。
壶铃锻炼提供了很大的灵活性。你可以在自己的锻炼中加入一些动作，或者每周做几次专门的壶铃锻炼。
在健身房或网上报名参加壶铃课程，学习如何安全地做这些动作。不用多久就能理解为什么像詹妮弗-安妮斯顿、杰西卡-贝尔和凯瑟琳-海格尔这样的名人是壶铃锻炼的忠实粉丝。
强度级别。非常高
你会在一系列快节奏的有氧运动和力量训练动作中大汗淋漓，如壶铃挥舞、下蹲、压肩和俯卧撑。
它所针对的领域
核心部位
: 是的。大多数壶铃训练包括深蹲、下蹲、仰卧起坐和其他锻炼腹肌和其他核心肌肉的动作。
手臂
: 是的。壶铃可作为手臂练习的重量，如单臂划船和压肩。
腿部
: 是的。肺活量和深蹲是壶铃训练中最受欢迎的动作之一。
臀部
: 是的。你的臀部会因为在弯腰和深蹲时使用壶铃增加重量而得到锻炼。
腰部
: 是的。使用壶铃做死举有助于锻炼背部肌肉。
类型
灵活性
: 是的。使用壶铃锻炼可以提高您的灵活性。
有氧运动
: 是的。这是一种高强度的锻炼，会让您的心率急速上升。
强度
: 是的。壶铃是一种有效的重量，可以锻炼肌肉力量。
运动。
不，这是一项健身活动，不是一项运动。
低强度
: 不，您可以期待跑步、跳跃和做其他高强度的动作。
我还应该知道什么？
费用。
壶铃的成本从10美元到100美元不等，取决于壶铃的重量（较重的壶铃更贵）。你可能想亲自或在网上报名参加课程，学习壶铃锻炼的基本知识。
适合初学者吗？
是的，如果你参加一个课程或挑选一个适合初学者的DVD，并使用较轻的壶铃。也有更高级的壶铃训练，适合那些身体素质好的人。
在户外进行。
你可以在室外或室内进行壶铃训练。
在家里
: 你可以在家里使用壶铃。
需要的设备？
是的，一个壶铃。您可以在体育用品商店和在线零售商处购买壶铃，重量从5磅到100磅不等。
梅林达-拉蒂尼博士说的话。
使用壶铃可以是一个很好的方式来提高你的锻炼效果。你将在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
根据不同的计划，你可能会同时得到力量训练和有氧运动的锻炼。先问问你的医生。
尊重地对待这种锻炼。如果你选择的壶铃太重，或者你的姿势不好，你很可能会失去对它的控制。这可能导致你的背部、肩部或颈部严重受伤。开始时要找一个有经验的教练，他可以在你受伤之前纠正你的技术。
如果你想在更短的时间内消耗更多的卡路里，在你现有的锻炼中加入壶铃是非常好的。它将迅速增加肌肉和耐力。
如果你想用更多的冥想方法来雕塑身体，或者如果流汗不是你的事，这种高强度的锻炼就不适合你。
如果你想进入最佳状态或保持最佳状态，那么挥动壶铃可以帮助你达到健身目标。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
在医生的同意下，如果你有糖尿病，你可以将壶铃纳入你的健身程序。您将在减少脂肪的同时增加肌肉。肌肉能更有效地燃烧能量，所以您的血糖水平会下降。根据不同的锻炼方式，你也可以得到一些有氧运动，以帮助预防心脏病。
这种锻炼方式也可以成为帮助降低血压和坏的低密度脂蛋白胆固醇的好方法。请先向你的医生咨询，特别是如果你已经有心脏病。
在锻炼中使用壶铃会对你的臀部和背部，以及你的膝盖、颈部和肩部提出一些严重的要求。它是一个高冲击性的项目。如果你有关节炎或膝盖或背部疼痛，那么寻找一个风险较小的力量训练项目。
如果你有其他身体限制，请向有经验的教练咨询如何修改你的训练。
如果你是孕妇并且从未使用过壶铃，那么现在还不是开始的时候。如果你在怀孕前用壶铃锻炼，并且在怀孕期间没有任何问题，那么你很可能可以继续使用它们 -- 至少在一段时间内。
随着时间的推移，你将需要做出一些改变。随着你的怀孕荷尔蒙的作用，你的关节会变得更松。你可以通过使用较轻的壶铃和避免某些动作来调整。首先与你的教练和你的医生讨论。他们可能会建议你在最后三个月内换掉壶铃。
