陷入健身困境？ 医生解释了如何挑战自己，使事情变得更有活力，改善你的健康状况，并且不做过头。
这是很好的进步。但现在可能是继续前进的时候了。
你可能已经习惯了你的常规训练，以至于它现在太容易了。要想变得更快、更强，或者只是战胜无聊，现在是时候改变一下了。
事实是：保持肌肉质量或燃烧卡路里的最好方法是养成改变锻炼方式的习惯--特别是当你注意到你目前的计划已经变得很舒适时。它能让你保持警惕。你会准备好把散步变成慢跑，举起更重的重量，或者游得更快，这比你想象中的要快。
获得 "FITT"。
首先，想一想你可以做哪些不同的事情。使用 "FITT "运动原则--频率、强度、时间和类型--来指导您。
频率。
你每周锻炼多少天？
如果是一周两次，试着增加第三天，看看效果如何。
强度。
您的运动强度如何？
你是否达到了你的目标心率？这将帮助你提升你的体能。你的最大心率大约是220减去你的年龄。你的目标心率区是这个数字的50%到85%。
如果你不想做数学题，可以问问自己，你是否觉得自己真的在逼迫自己，或者活动感觉很轻松。你能不能再努力一点，不管是指加快步伐还是增加重量或阻力？
时间。
您的锻炼时间有多长？
如果你慢跑了20分钟，试着保持30分钟。在附近漫步45分钟？再走几个街区，让它达到60分钟。
类型。
您在做什么具体的运动？
考虑从步行到慢跑，慢跑到跑步，或者增加一项全新的活动--骑自行车、游泳、普拉提、重量训练等。
向专家或伙伴求助
考虑与经过认证的私人教练或运动生理学家进行一两次，或更多的交流。他们可以调整你的计划，无论你是在为马拉松而努力，还是想减掉最后10磅的体重。他们可以确保你不做太多的改变，太快了。
如果你对雇用某人不感兴趣--也许获得专业帮助似乎太昂贵或太耗时--你可以与一个健身伙伴合作。这使你更有可能坚持计划并出现。
为了获得最佳效果，选择一个比你略微强壮的伙伴。研究表明，与一个身材更好的人一起锻炼可以激励你更努力地推动自己。
收获利益
需要一些额外的激励来走出您目前的舒适区吗？您可以选择 "奖励 "自己，以实现沿途的小目标。
专注于非食物的小待遇。例如，你可以计划去听一场音乐会，做一次美甲，或者在你达到这个月的锻炼目标后买一双你喜欢的鞋子。
甚至更好的是，引导自己远离有形的物品，并专注于变得更健康将如何使你的生活受益。你想有更多的精力和你的孩子或孙子玩吗？更好的睡眠？以良好的体形去参加环游世界的度假活动？在比赛中越过终点线，甚至把奖牌带回家？
如果你把自己推得更远一点，一遍又一遍，这一切都是可能的。
