医生告诉你关于CrossFit的锻炼你需要知道什么。
如果你想做一个非常艰苦的锻炼，需要你的一切，这种高强度的项目可能适合你。
CrossFit是由一位前体操运动员和体操教练发起的，它让你从一天中不同的锻炼中挑选，或称WOD。你可能会跑步、划船或爬绳，并做弯腰、蹲下和其他动作。
这些训练将你推向极限，所以你会燃烧大量的卡路里。
你每天都会做不同的训练，在一定时间内尽可能多地做每项运动。
强度级别。非常高
期待被推到你的极限。这是一个艰难的锻炼，即使你的身材很好。
它所针对的领域
核心部位。
是的，你会做一些锻炼核心的动作，如深蹲、死举、俯卧撑和引体向上。
手臂。
是的。计划做俯卧撑和引体向上，这对你的手臂很有帮助。
腿部:
是的。很多运动都能锻炼你的腿，比如深蹲和跑步。
臀部。
是的，你会做不同类型的臀部运动，如空气深蹲、后蹲和前蹲。
背部。
是的，您可以做背部伸展或类似的运动，这对您的下背部有好处。
类型
灵活性。
是的，这个训练可以提高您的灵活性。
有氧运动。
是的，您在锻炼中会很辛苦。你的心脏会得到很好的锻炼，你的耐力和耐力也会提高。
力量训练。
是的。在这些训练中，您会使用大量的重量和自己的体重。预计会变得更强壮。
低冲击性。
没有。
您还应该知道什么
费用。
不同健身房的会员费不同。每月200美元是典型的。或者你可以按每节课25美元的价格来支付。如果你预付了一年的会费，你可能会得到一个较低的价格。或者，你可以免费参加网上发布的 "每日锻炼"。
适合初学者。
不适合。如果你不知道每个练习的正确形式，就很容易受伤。你也可能因为它太难了而最终放弃。
在户外。
是的，你可以在户外进行CrossFit训练，他们有专门的户外训练。你要么自己做，要么加入一个做户外CrossFit的团体。
在家里。
是的，但如果你是新手，这可能很棘手。如果你在家里做，你需要一个有设备的健身房。
需要的设备。
是的，您可以在该公司的7000个授权的CrossFit健身房中使用这些设备，他们称之为盒子。如果你打算在其他地方做，无论是在家里还是在其他健身房，你至少需要一套重量设备和一个做引体向上和下蹲的地方。
迈克尔-史密斯博士的说法。
如果您正在寻找一种具有挑战性的锻炼方式，将您的体能和身体提高到一个新的水平，CrossFit就能做到这一点。它是一个非常全面的项目，在提供剧烈的有氧运动的同时，还能增强肌肉，甚至是灵活性。但它也是非常激烈的，所以它不适合所有人。
如果你是一个初学者，你会想从其他方面入手，让你的身体在接受CrossFit之前适应运动。这种强度使它更适合于那些习惯于常规活动的人。即使如此，也要慢慢来，把握好自己的节奏。即使你的身材很好，这种锻炼也会让你大吃一惊。
鉴于其强度，CrossFit的主要缺点之一是有受伤的风险。它很容易使自己超越身体的能力，所以要格外小心。
因为它的强度很大，所以CrossFit不是你想每天都做的事情。但它是一个很好的方式来混合你的锻炼，以帮助防止锻炼的无聊。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
健身是成功治疗糖尿病、高血压和高胆固醇的一个重要步骤。CrossFit当然可以帮助你做到这一点，也可以减掉任何多余的体重。
但它的强度很大。让你的医生同意。如果你还不活跃，先做其他运动项目，让你的身体习惯于运动。当你准备好了，可以尝试一下CrossFit。
如果你有心脏病，CrossFit可能会对你的心脏造成很大的伤害。不太激烈的锻炼可能会更适合你；在进入任何新的锻炼之前，一定要向你的医生咨询。
如果你的膝盖或背部有伤，CrossFit不适合你。首先要恢复。然后让你的身体恢复正常。在那之后，如果你的医生说可以，你可以尝试一下CrossFit。
请记住，运动不应该有伤害。如果你感到疼痛，锻炼可能对你的身体来说太过沉重。你可以通过其他的锻炼方式来获得良好的体形，而不需要对你的身体造成很大的负担。
如果你有身体上的限制，CrossFit可能是可能的，取决于你的挑战。例如，如果需要，你可以与教练合作，创建一个纯粹的上半身的CrossFit程序。
不要逼迫它。如果锻炼似乎不符合你的需要，那就做其他事情。有很多其他的选择，可以让你健身，而且可能更适合你的身体。
你怀孕了吗？现在不是开始CrossFit的时候。如果你在怀孕前做过，问问你的医生你是否可以继续做。当然，随着你在怀孕期间的进展，你将需要做出一些改变。不要做任何可能使你失去平衡的事情。也不要做太激烈或使你脱水的事情。
