为了保持体重，你需要运动。这篇文章讨论了为什么最好在早上锻炼，以及这如何帮助你减肥。
这是无法回避的问题。要减肥和保持体重，你需要运动。但有些时候，这似乎是不可能的。我们的日子已经被安排得满满的了。然而，专家们同意--运动必须成为你整个日常生活方式的一部分。而从早晨开始锻炼是最好的习惯。
"美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-X-布莱恩特博士说："关键是在你可以的时候进行运动--无论是早上、下午还是晚上。"你的目标是尽可能多地移动你的身体"。
布赖恩特说，但是通过以体育活动开始你的早晨，你设定了一天的节奏。"他说："晨练者往往会坚持他们的运动习惯。他说："通过在早上第一件事做大部分的运动，你在其他分心的事情侵入之前就已经开始运动了。我们都能体会到这一点 -- 因为一旦一天的工作开始了，就很难从名为生活的跑步机上下来。"
晨练的理由
研究表明，晨练可以改善睡眠，这一好处也可以促进减肥，布莱恩特告诉医生。一项对50至75岁的超重妇女的研究表明，那些坚持晨练的人（每周约4小时）比那些运动少的人睡眠更好。晚上锻炼的人更难入睡--即使他们每周有四个小时的时间。
布莱恩特解释了睡眠和减肥的关系。"我们知道，如果你的睡眠质量差，它就会影响控制食欲的某些激素。有可能通过在早上而不是晚上运动，运动会影响身体的昼夜节律（你的内部身体时钟），所以你会得到更好的睡眠质量。良好的睡眠有助于控制有助于控制食欲的荷尔蒙平衡"。
轻快的运动（每天一小时或更多）已经帮助了全国体重控制登记处的4000多名 "成功减肥者" -- 他们都减掉了30磅或更多，并保持了一年或更长时间。他们中的许多人在一天中把运动分成较短的时间段，而不是做一次马拉松式的锻炼课程。
"宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食失调项目的临床主任加里-福斯特博士说："把你的晨练看作是一个商务约会--一个你不能轻易取消的约会。"这需要纪律。但是如果你超重，你就有心脏病发作的风险。如果你不对你的体重做些什么，这就是间接的自我毁灭行为。这和每天抽一包烟是一样的。这必须是最优先的事项，因为这是你的健康。"
在生活中锻炼身体
亚特兰大佐治亚州立大学运动生理学教授沃尔特-汤普森（Walter Thompson）博士说，让运动成为日常习惯的一个方法是将锻炼融入你的常规生活。汤普森告诉医生，体育活动--不仅仅是运动本身--可以成为你日常生活的一部分。"人们认为他们必须穿上跑鞋，跑一场马拉松才叫运动。我更多谈论的是将体育活动融入你的日常生活方式"。
他的建议。"当你去商场、杂货店、办公室的时候，把你的车停在离前门尽可能远的地方。走楼梯而不是坐电梯。这些都是你可以习惯的习惯。它们会成为常见的做法"。
有组织的体育活动也很重要。步行、瑜伽、举重、骑自行车、跑步和游泳--都可以成为晨练的选择。下面是对30分钟运动的平均卡路里消耗潜力的估计。
剧烈运动跑步或慢跑（5英里/小时）=295卡路里骑自行车（10英里/小时或以上）=195卡路里游泳（慢速自由泳圈）=255卡路里有氧运动=240卡路里篮球=220卡路里
中度运动步行（3.5英里/小时）=140卡路里重量训练（轻度锻炼）=110卡路里伸展运动=90卡路里骑自行车（低于10英里/小时）=145卡路里跳舞=165卡路里
最近的一项研究指出，瑜伽--一种流行的早晨活动--可以帮助防止可怕的中年蔓延，甚至帮助甩掉多余的体重。研究人员观察了定期练习瑜伽（每周至少一次30分钟或以上）四年或以上的正常和超重男女。它将他们的体重与不做瑜伽的人的体重进行了比较。
练习瑜伽的正常体重的人比不练习瑜伽的人体重增加得少。练习瑜伽的超重者平均减少了5磅；没有练习的人增加了约14磅。
研究人员说，瑜伽的效果可能与身体意识有更大关系，而不是在平均课程中实际燃烧的卡路里。在瑜伽练习中，你会更多地意识到你的身体--这可以促使你在吃饱的时候放弃进食。
开始你的运动程序
如果您真的想减肥并保持体重，请努力实现每周大部分时间内运动60至90分钟的目标。汤普森说，但对于一个刚刚起步的人来说，这要求太高了。如果你是这样的人，一开始可以尝试用10分钟的时间进行锻炼--一天几次，一周数天。
为了让你的晨练仪式顺利进行，这里有一些提示。
首先与医生沟通。如果你超重，如果你有心脏病的危险因素--高血压、高胆固醇或心脏病家族史--在开始运动计划之前，请先征得医生的同意，汤普森说。
从步行开始。设定短期目标--10分钟、15分钟，等等。逐渐增加天数。遛狗是很好的，因为它让你在早上出去20分钟，然后在晚上再出去20分钟。"汤普森指出："如果我能够让一个人在白天达到45分钟或一个小时的锻炼，我认为这是一个重大的成功。"你不能要求任何人立即开始锻炼90分钟。你必须从改变生活方式开始，然后从那里开始增加"。
考虑一个健康俱乐部。"汤普森说："有些人需要很多种类来保持对锻炼的兴趣。"这就是健身俱乐部的伟大之处。他们总是让人们对锻炼产生兴趣。如果你付钱，你就可能会去。"
购买或租赁健身磁带或DVD。如果你喜欢安静地开始一天的工作，可以尝试以瑜伽、重量训练和有氧运动项目为特色的磁带和DVD。然而，一定要检查是谁制作的。"他建议说："一些由名人推销的项目背后并没有好的科学依据。"看看标签上的顾问委员会或顾问。好的项目有一个运动生理学家作为顾问。"
不要忘记周末。如果你把锻炼作为你日常生活的一部分，那么在周末也要坚持锻炼。继续把它当作一个约会。不要让任何事情干扰。"这是你受保护的时间，没有其他东西干扰，"福斯特说。"你在遵守对自己的这个承诺。这是你为自己做的一件好事。"
