想要一个安全但具有挑战性的锻炼吗？试试水中运动吧。
抵抗力的力量
用水锻炼。
来自医生档案
2000年6月12日 -- 我与水的关系一直很一般。在缅因州的夏令营，我记得我拼命地抓着码头，直到最后一刻，我那沮丧的游泳辅导员差点把我踢进冰冷的湖里。一个又一个夏天，我和小蝌蚪、小河马在一起，从来没有和海豚或鲨鱼在一起。
因此，作为一个成年人，我倾向于陆地上的活动，如跑步，这并不奇怪。但大约七年前，我的背部出现了问题，这对我每天6英里的慢跑习惯造成了严重的破坏。我无法想象放弃跑步。幸运的是，我刚刚在一本健身杂志上看到，在水中锻炼和在陆地上锻炼一样好。于是我穿上我那件破旧的速干衣，下了水。
第一天，我穿着一条蓝色的水上跑步带，在深水中保持浮力，走到泳池的甲板上，我扫视着泳池里其他的水上运动者。有一些银发的女士在楼梯边聊天，还有通常排队的游泳者，但没有其他水上跑步者。我悄悄走到慢车道上，溜了进去。当我开始我那湿漉漉的慢跑时，我隐约觉得自己很可笑，而且过度地意识到好奇的目光。
但大约一个小时后，我的腿累了，我的心在跳，我的背也不疼了。所以我继续坚持。当我的背终于好了，我再次系上运动鞋的鞋带时，我的心脏和肌肉感觉很强壮，而且我没有失去一步。
改变人们对水上运动的看法
在我开始这套动作之前，我认为水中运动对我的祖母来说可能没问题，但对我来说太懦弱了。"内华达大学里诺分校健康生态学教授、许多水上运动项目的创建者玛丽-E-桑德斯（Mary E. Sanders）硕士说："这是不对的。"虽然水上运动对老年人和超重的人来说是很好的，但它对认真的--甚至是有竞争力的--运动员来说也同样好。" 更重要的是，如果你时间紧迫，水中运动是在短时间内挤掉激烈运动的好方法。
桑德斯应该知道。除了看起来像一个发现了极好的锻炼方法的人之外，她还做了许多研究，将水中锻炼与陆地上的锻炼方法进行比较。她一次又一次地发现，在脂肪和热量燃烧、心血管效率和耐力方面，湿式锻炼和干式锻炼一样好，甚至更好。
在她的一项研究中，进行了四个月水上训练的步行者将他们在陆地上的步行速度提高了16%以上，步长提高了10%。看看这些数字：一个130磅的人通过有氧舞蹈每分钟燃烧大约6卡路里。同样的人在深水中以每英里11分钟的速度跑步，每分钟燃烧约11卡路里。
而且，越来越多的人正在潜心研究。除了像我这样的普通人，卡尔-刘易斯（Carl Lewis）这样的世界级运动员也喜欢水上运动。他们的泳池锻炼让他们的身体在艰苦的陆地训练之间得到休息，同时有助于提高速度和磨练身体。他们称之为 "主动恢复"。大学跑步者、篮球和排球运动员也经常可以在水中训练。
无法忍受的水之轻
那么，是什么让水如此伟大？有几个方面。首先，它的天然粘性或厚度，使你的身体面临着持续的阻力状态。为了产生更大的阻力，你有几种选择：例如，如果你戴着手套或闭着手指，你会发现你的手更难在水中移动。迫使自己走得更快会产生更大的阻力。水流和水深也会使你的锻炼更加困难。你试过在波涛汹涌的海水中游泳吗？你游得越深，工作就越艰难。
对于容易受伤、警惕受伤或已经受伤的人来说，水是一个极其宽容的环境。休斯顿贝勒医学院物理医学和康复学助理临床教授、水中跑步专家大卫-布伦南（David Brennan）说，在陆地上跑步时，你的脚每英里会撞击地面800至2000次，每次撞击的力量是你体重的四倍。你的膝盖、脚踝和背部首当其冲地受到这种冲击，但在水中你的关节和骨架有缓冲作用。你可以随心所欲地努力工作，但没有与冲击有关的问题。
滑雪者、舞蹈者，需要锻炼你的平衡吗？潜入水中，桑德斯说。你用于平衡和姿势的肌肉都会受到水的不断推拉的挑战。她建议，尝试在齐腰深的水中进行单腿下蹲。不够硬？闭着眼睛做，试着保持平衡。力量训练也可以在水中进行，使用泡沫哑铃。桑德斯说，想想二头肌卷曲。在陆地上，这个动作只锻炼肱二头肌，而在水中，当你对抗哑铃的浮力来降低你的手臂时，你也会瞄准肱三头肌。
选择你的锻炼方式。独自锻炼或参加课程
你不必记住一个复杂的程序来获得一个好的游泳池锻炼。桑德斯说，现在大多数基督教青年会或有游泳池的健身俱乐部都提供某种水上运动课程。有些侧重于耐力，有些侧重于力量，有些侧重于对你的特定运动有帮助的动作。
然而，水上行走或跑步，都是任何人都可以有效地独自完成的事情。如果你要在深水区跑步，你所需要的就是你自己的亮蓝色浮水带；对于步行，一双防滑鞋或旧网球鞋可以帮助你抓紧池底。（当然，如果你没有经常锻炼，你应该在开始之前得到医生的批准）。关于正确的水上行走和跑步技巧的更多提示，请参见《湿式锻炼基础知识》）。
至于我，我又回到了内陆人的状态--大部分时间是这样。但每当我的背部出现问题，或者我需要改变步伐时，我就会马上回到水中。我已经从我的大蓝带上得到了我的钱，而且，撇开夏令营的不愉快，我已经与水和平相处了。我想我终于从豚鼠变成了海豚。
伊丽莎白-B-克里格是一名医生的副编辑。
