在一整天的工作之后，发现去健身房很困难？如果你的健身房就在工作场所呢？如果你的办公楼有楼梯，一个非常有效的--而且是免费的--健身中心就在你的脚边。
健身就在你的脚下
楼梯健康
作者：Jeanie Lerche Davis 来自医生档案馆
2001年11月12日 -- 做吧。就这么做吧。忘记电梯。走楼梯。你会减掉几磅体重，避免心脏病发作，而且会因为努力而感觉更好。问题是，大多数办公室的楼梯都不那么诱人。它们充其量是冰冷、灰色、暗淡的。
这是一个灰姑娘的故事，一个关于丑陋的小楼梯的故事，现在比以前有了更多的行动--你可以说是对楼梯的改造。很有可能，这也是员工健身计划的一个新趋势。
还有什么比这更实用的呢？
"CDC国家慢性病预防和健康促进中心的Nicole Kerr, MPH说："每个办公楼都有，它们是免费的，你不用换衣服就可以使用它们。
而且，毫无疑问，楼梯运动对你是有好处的。
"爬楼梯有各种各样的好处，"她说。"身体对适度的体育活动的反应具有重要的积极作用--它可以减少心脏病、[高血压]、癌症、糖尿病、抑郁症和焦虑。"
试行这一概念
在CDC，Kerr正在进行一项关于 "楼梯改造 "及其对运动行为影响的研究项目。她在自己的办公大楼里改造了一个六层楼的楼梯。这几乎是《美丽的房子》中的一页，墙壁上有漂亮的油漆，地毯，以及廉价但色彩丰富的艺术品。很快，这里还将有一个音乐音响系统，她说。
每个航班上的红外线 "计数器 "都在记录客流情况。"我们看到第一年的客流量增加了14%，"她说。"这真是太棒了"。
"即使走下楼梯也有帮助，"Kerr指出。"你会得到一些心血管方面的好处；虽然不是很好，但也有好处。而且它是负重运动，对预防骨质疏松症有好处。"
她所在公司的员工经常乘坐电梯，"只是上一层楼，下两层楼--诸如此类"，达勒姆的北卡罗来纳州互助保险公司的职业健康护士Betty Woods, RN说。
但现在没有了，Woods说。在一到六楼，油漆被涂到了重点墙面上--紫红色、"杜克蓝"、金丝雀黄、"中间绿"--加上漂亮的地毯和明亮的灯光。艺术作品是由著名艺术家Ernie Banks创作的，他是达勒姆人。
威克郡人类服务/健康促进部门的心血管协调员克里斯汀-戈夫（Kristin Goff）说，使用楼梯的人数增加了一倍多--从翻新前的1300人增加到一两个月的3500人。她负责监督该公司的心血管健康计划，并正在监测楼梯计划的进展。
"我们希望为这些员工制定一个实用的计划，而且看起来它正在发挥作用，"戈夫告诉医生。"我们看到了一些好的结果。我们知道，如果我们让楼梯间对人们有吸引力并加以推广，我们会看到使用楼梯的人明显增加......。很多从三楼到五楼的人都在使用电梯。我们知道那是出于习惯。"
罗宾-兰金是 "楼梯皈依者 "中的一员。不是说她超重 -- "只是很结实，肌肉多于脂肪，"她说。"但在你达到一定年龄后，你就得注意了。"
兰金吃得很好，在跑步机上跑步，做仰卧起坐。她甚至参加了杜克大学对阿特金斯饮食的研究。但是，她在工作中还是不走楼梯 -- 她像其他人一样坐电梯。
但现在她会了。
"这是健身，"她说。"这是你可以轻松地在一天中工作的事情。此外，它比电梯更快。"
您的公司有兴趣吗？
克尔告诉医生，楼梯改造的目的是帮助人们改掉坏习惯。"这对雇主来说是一个双赢的局面。有很多研究表明，如果你有健康的员工，你的生产力水平会上升，你的缺勤水平会下降。而且它不需要花费很多。它可以很便宜，也可以很贵，只要你想。"
"有些人说我们只是重新装修，没有任何区别，"她说。"但它确实如此。环境对人很重要，就态度和动力而言。"
如果你想每天搭几趟飞机，有几点建议。
"如果你超重，你生活中就有心脏病的危险因素，"戈夫说。"目标是开始运动。研究表明，如果你从什么都不做到做什么，对健康的好处会增加"。
她说，从小事做起 -- 一次性走完一段楼梯。"如果你觉得你可以在不气短或不疲劳的情况下爬上去，这是个好迹象。试试其他的楼层。"
如果你有像关节炎这样的慢性病，就你应该得到的活动量而言，请向你的医生查询。"但是对于大多数慢性疾病，包括关节炎、糖尿病和高血压，运动只会有帮助，"戈夫说。
"我们正在谈论一种生活方式的改变，"她说。"这是一种在你的一天中增加额外体力活动的方式。你不必去健身房做这些事。你只是把它纳入你的一天。"
要在您的办公楼里做出改变，请与公司的健康计划协调员（如果有的话）、人力资源代表和/或设施设计人员交谈。
或者如果你愿意的话，可以先打电话给戈夫咨询。
"我很乐意帮助他们完成这个过程，关于我们在北卡罗来纳州互助会所做的事情，"她说。"当我们提出这个想法时，[CEO]对此很兴奋。他真的希望为他的员工提供最好的服务。我想他知道，健康的员工才是健康的工人。他绝对是实现这一目标的关键。"
